Nume: Ritika Trivedi

Ocupaţie: Inginer de software

greutate

Vârstă: 25 de ani

Înălţime: 160 cm

Cea mai mare greutate înregistrată: 75,4 kg


Greutate pierdută: 23 kg

Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: 14 luni

Punctul de cotitura: Când nu mă puteam încadra în îmbrăcămintea „XXL”, mi-am dat seama că trebuie să fac ceva în legătură cu greutatea mea. Un alt incident care m-a afectat puternic a fost confuzia pentru sora mai mare din cauza greutății mele la nunta surorii mele.

Micul meu dejun: De obicei, am o lingură de proteine ​​din zer cu o banană sau 2 ouă pentru prima mea masă a zilei.

Prânzul meu: Deoarece urmez o dietă foarte strictă, prefer să mănânc doar mâncare indiană gătită acasă. În al doilea rând, îmi fac mereu un punct să-mi număr caloriile și macro-urile. Prânzul meu este de obicei 1 castron cu leguminoase și o porție mică de orez.

Gustările mele: Am în jur de 8-10 migdale cu o ceașcă de ceai (fără zahăr).

Cina mea: Pentru ultima mea masă a zilei, mă țin de paneer-ul la grătar și legume sotate. Pentru a-mi sătura pofta de ceva dulce, fie am unt de arahide de casă cu o felie de pâine brună, fie un smoothie.

Masă înainte de antrenament: 1 ceașcă de cafea neagră

Masa post-antrenament: De obicei am un shake proteic din zer (zer + lapte). Îmi schimb continuu shake-ul după antrenament adăugând unt de arahide, banane sau orice alt fruct cu conținut scăzut de calorii, după gustul meu.

Antrenamentul meu: Programul meu de antrenament este după cum urmează:

Ziua 1 - piept + triceps
Ziua 2 - Umăr + Biceps
Ziua 3 - Înapoi + Abs
Ziua 4 - Picioare (quads, glute, hamstrings, gambe)
Ziua 5 - Antrenament complet pe corp + HIIT
Ziua 6 - Înot/Jucați un sport

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Garantez pe palak paneer, 1 castron de caș cu semințe de chia sau chiar o porție de unt de arahide fără zahăr.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Vor fi zile în care cântarul dvs. nu va reflecta nicio modificare, dar nu ar trebui să vă descurajeze încrederea sau progresul. Cheia este să rămâi motivați și să te menții la dieta și antrenamentul tău. Nu în ultimul rând, nu vă înșelați dieta, deoarece aceasta va duce doar la mai multe pofte.

Cum rămân motivat? Am făcut o fotografie veche a mea pe tapetul smartphone-ului meu. Prin urmare, ori de câte ori mă simt demotivat, mă uit la fotografie și îmi dau seama cât de departe am ajuns. De asemenea, am păstrat o rochie în dulap și dorința de a mă potrivi în ținuta respectivă mă menține motivat. Mai presus de toate, complimentele pe care le primesc de la cei dragi acționează ca vântul sub aripile mele

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Pentru început, mă asigur că greutatea mea nu crește. În al doilea rând, iau măsurătorile corpului meu pentru a mă asigura că acestea nu urcă. De asemenea, ori de câte ori îmi vine să mănânc ceva care nu face parte din dieta mea, număr încet până la cinci și pofta ar dispărea.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate? Pe măsură ce kilogramele se îngrămădeau, am început să mă confrunt cu o mulțime de probleme medicale. De la nivel ridicat de zahăr din sânge, migrene, somnolență constantă până la oboseală, mă luptam cu multe condiții de sănătate fizică și mentală.

Ce formă vă vedeți la 10 ani? Vreau să fiu o versiune mai bună a mea, atât fizic, cât și mental.

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut? Primul lucru pe care l-am făcut a fost să elimin complet zahărul din dieta mea. De asemenea, am încetat să mai mănânc junk food. Nici nu-mi amintesc ultima dată când am avut un burger.

Care a fost cel mai jos punct pentru tine? Devenisem foarte leneș. Au fost zile în care nici măcar nu puteam strânge puterea de a găti pentru mine și am ajuns să mănânc ciocolată la micul dejun. În curând, acest stil de viață nesănătos a afectat sănătatea mea și a început să se manifeste în greutatea mea.

Îmi amintesc clar dezastrul care a avut loc la nunta surorii mele. Datorită felului în care arătam, oamenii m-au confundat pentru sora mai mare și chiar au întrebat-o pe mama de ce nu mă căsătoresc. De asemenea, au comentat că greutatea mea ar putea fi principala barieră în obținerea ofertelor de căsătorie. A fost foarte dureros.
După acea zi, am decis că este suficient și nu am mai privit în urmă de atunci.

Lecții învățate din pierderea în greutate: Trebuie să facem anumite modificări ale stilului de viață pentru a ne potrivi, deoarece suntem singurii responsabili de sănătatea noastră. Obișnuiam să cred că ridicarea greutăților ar putea face femeile să pară mai voluminoase, dar mi-am dat seama că este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a obține un corp tonifiat. Amintiți-vă, fitnessul este o călătorie și nu o destinație, așa că nu vă opriți indiferent de ce se întâmplă.