CU Crăciunul chiar după colț, majoritatea oamenilor s-au resemnat la faptul că sunt nevoiți să se îngrămădească pe kilograme.

cele

Cu toate acestea, iarna nu trebuie să fie sinonimă cu creșterea în greutate.

Cu știința de partea noastră, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă transforma corpul într-o mașină eficientă pentru arderea grăsimilor în timp ce dormiți.

În special, micile modificări ale stilului de viață, cum ar fi să te ridici mai mult sau să bei mai multă apă, pot face o diferență semnificativă în ceea ce privește numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi.

Aici, vă prezentăm câțiva pași simpli pentru a maximiza pierderea în greutate - cu cercetări dovedite de oameni de știință.

1. Ridică-te mai mult

Un studiu recent publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă a constatat că a sta în picioare și a sta mai frecvent poate duce la pierderea în greutate a efortului relativ rapid și scăzut.

În special, au descoperit că statul în picioare versus ședința timp de șase ore pe zi ar ajuta o persoană cu zece pietre să ardă în plus 54 de calorii pe zi.

Adăugați-l pe parcursul unui an și este egal cu aproape o jumătate de piatră, spun cercetătorii.

În plus, studiile anterioare au arătat că în picioare arde aproximativ nouă calorii suplimentare pe oră, comparativ cu șederea.

Acestea fiind spuse, cercetătorii au avertizat că nu ar trebui să te bazezi pe a sta singur pentru a pierde kilograme: „Dacă o diferență atât de mică în [cheltuielile de energie] se va traduce cu adevărat într-o scădere în greutate pe termen lung, încă nu a fost implementată”

2. Reduceți stresul

Simțirea stresului pe o perioadă lungă de timp poate crește hormonul cortizol, care influențează direct retenția de lichide și greutatea apei.

Oamenii de știință spun că crește, de asemenea, un hormon, cunoscut sub numele de antidiuretic sau ADH, care trimite semnale către rinichi spunându-le câtă apă trebuie pompată înapoi în corpul dumneavoastră.

Gestionarea nivelurilor de stres vă va ajuta să mențineți un nivel normal atât de ADH, cât și de cortizol - vital pentru sănătatea pe termen lung și riscul de boală.

3. Antrenamente HIIT

Un studiu recent a arătat că scurgerile scurte de exerciții intense sunt mai bune pentru pierderea în greutate și arde mai multe grăsimi decât antrenamentele care necesită dublu timp

Cercetătorii au descoperit că 23 de minute de antrenament la intervale de intensitate ridicată au fost mai eficiente decât 41 de minute de antrenament convențional.

Aceasta a dus la o scădere în greutate cu 29% mai mare decât ședințele de gimnastică tradiționale.

Sfaturi NHS pentru succesul pierderii în greutate

NHS a împărtășit șase acțiuni care vă vor începe în călătoria dvs. către o greutate sănătoasă:

  1. Descărcați planul de slăbire NHS.
  2. Verificați dacă sunteți o greutate sănătoasă cu calculatorul nostru de greutate sănătoasă IMC. Dacă trebuie să slăbești câteva kilograme, ți se va oferi zilnic o țintă personală de calorii.
  3. Luați următoarea gustare pe care intenționați să o luați și schimbați-o pentru ceva mai sănătos. Încercați să faceți același lucru în fiecare zi: ați adoptat primul obicei de slăbire.
  4. Băuturile, inclusiv alcoolul, conțin și calorii, așa că încercați să reduceți băuturile cu zahăr.
  5. Găsiți o modalitate de a vă potrivi doar o plimbare suplimentară în ziua dvs. Consultați sfaturile noastre de mers pe jos.
  6. Încercați să luați micul dejun în fiecare dimineață. Obțineți idei în micul dejun sănătos (pentru persoanele care urăsc micul dejun).

Steven Ward, CEO al corpului din industria de fitness activ din Marea Britanie, a declarat: „Aceste cifre arată impactul pozitiv al antrenamentului pe intervale asupra reducerii greutății și, cu Marea Britanie care se luptă cu o criză gravă a obezității, această cercetare ar trebui să fie binevenită”.

De obicei, HIIT implică 30 de secunde de efort intens, cum ar fi sprintul, mersul pe bicicletă sau practicarea burpeelor, urmate de perioade scurte de recuperare.

4. Bea mai multă apă

Poate părea puțin contradictoriu, dar una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este să bei mai multă apă.

Asta pentru că, dacă sunteți deshidratat în mod constant, corpul vostru tinde să rețină mai multă apă, în încercarea de a preveni scăderea nivelului de apă.

De asemenea, apa stimulează metabolismul, curăță corpul de deșeuri și acționează ca un inhibitor al apetitului, spun experții.

Liniile directoare sugerează aproximativ doi litri pe zi, dar poate varia de la o persoană la alta, așa că bea pur și simplu când îți este sete și oprește-te când te simți bine hidratat.

De obicei, puteți utiliza culoarea urinei ca indicator al hidratării - dacă este galben deschis sau destul de limpede, atunci sunteți bine hidratat.

Când este galben închis sau chihlimbar, atunci trebuie să beți mai multă apă.

5. Planificați-vă mesele

„Nu vă pregătiți și vă pregătiți să eșuați” - și acest lucru este adevărat cu dieta.

Petreceți o zi pe săptămână lucrând ce veți mânca în celelalte zile și faceți loturi de grub, astfel încât să nu vă faceți griji cu gătitul când vă întoarceți de la serviciu.

Pregătiți-vă micul dejun și prânzul cu o seară înainte pentru a merge la serviciu și veți economisi o tonă de bani - și centimetri în jurul taliei - la magazinul/cafeneaua mâncare cumpărată.