În ultimul meu blog am vorbit despre importanța unei alimentații bune și despre impactul pe care îl are asupra pierderii de grăsime din corpul nostru. Cheia acestui lucru, folosind un set durabil de principii pe care personal le puteți respecta pe termen lung. Schimbarea stilului de viață și consecvența este modul în care îți vei atinge obiectivul și îl vei menține.

Astăzi vom evidenția câteva dintre punctele de exercițiu pentru pierderea de grăsime și vă vom ajuta să aflați ce este cel mai potrivit pentru dvs.

Cardio Arderea Grăsimilor

pierderea

Ce este exercițiul cardio sau aerob și cum arde grăsimile?
Exercițiile cardio sau aerobe sunt activități care necesită consum de oxigen pentru a transforma combustibili precum carbohidrații, grăsimile sau proteinele în molecule de energie numite adenozină trifosfat (ATP). Această cale de energie aerobă (cu oxigen) trece printr-un proces îndelungat și poate dura câteva minute pentru a începe producerea de ATP după începerea exercițiului. Odată ce este în mișcare, produce 36 ATP dintr-o moleculă de glucoză, comparativ cu cei 4 ATP pe moleculă de glucoză în calea anerobă (fără oxigen). Oxigenul din acest proces permite organismului să mențină acest lucru pentru perioade lungi de timp (ore), deoarece bi-produsele acestuia sunt apă și dioxid de carbon pe care le expirăm.

Acest lucru este sănătos pentru noi, deoarece necesită o sarcină mare de lucru din inimă și plămâni, îmbunătățind funcția acestor organe pentru sănătatea generală. Dezavantajul este că, pe măsură ce funcția inimii și a plămânilor se îmbunătățește, este nevoie de un angajament din ce în ce mai mare pentru a face mișcare pentru a arde suficientă energie pentru a crește pierderea de grăsime.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cardio, acesta va fi un loc excelent pentru a începe, dar dacă nu vă bucurați cu adevărat și nu vă puteți aloca suficient timp, veți ajunge probabil la o limită. Fără exerciții semnificative de timp, devii prea eficient pentru a arde cantități mari de grăsimi. fără post.

Pregătirea greutăților și a intervalului de intensitate ridicată (HIIT)

În ultimii ani a existat o creștere a antrenamentelor cu greutăți și a cursurilor HIIT în săli de sport. Acest lucru se datorează parțial creșterii Cross Fit, care a profitat la maximum de cercetările recente care au provocat modelul tradițional de cardio să piardă în greutate și să se antreneze cu greutăți pentru a deveni mare.

Antrenamentul cu greutăți nu înseamnă că trebuie să devii mare și nu înseamnă că nu poți arde grăsimi. Toți sportivii de rezistență de elită fac o formă de antrenament cu greutăți și nu sunt de obicei oameni mari, dar sunt tonifiați. Este vorba despre programul potrivit pentru obiectivele dvs.

Antrenamentul cu greutăți și activitățile de intensitate ridicată utilizează în principal calea energiei anaerobe și, așa cum am menționat anterior, nu produce o mulțime de molecule de ATP și asta se datorează sursei imediate de energie din mușchi, care este limitată, dar și că -produsul este lactatul care, atunci când se acumulează, provoacă o mare stres corpului. Deci, dacă există o limită a energiei care poate fi utilizată și nu vă puteți scufunda în magazine în timpul exercițiului, cum este acest lucru de ajutor?

EPOC! Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu a fost utilizat din ce în ce mai recent; deși se știe de ani de zile, au fost necesari câțiva pionieri pentru a începe efectiv investigarea și programarea antrenamentelor pentru a studia beneficiile pe termen lung (s-ar putea să fi auzit de Dr. Izumi TABATA). EPOC în formă de bază înseamnă că, deși vă antrenați doar pentru o perioadă scurtă de timp la intensitate mai mare, corpul dvs. arde calorii încă câteva ore după aceea, în timp ce readuce corpul înapoi la echilibru. Pentru cei cu timp scurt, aceasta este o ușurare masivă, deoarece exercițiul de 30 de minute de intensitate ridicată poate sfârși prin arderea a câte calorii pe o durată constantă de 1 oră sau mai multe calorii.
Exercițiul de intensitate ridicată necesită, de asemenea, o funcție sporită de la centrele de control hormonal din corp și acesta este un domeniu important de cercetare în creștere în prezent.

În cele din urmă, antrenamentul cu greutăți chiar și în forma sa tradițională este încă benefic pentru pierderea de grăsime. În ultimul articol despre dietă, obiectivul era să consumi mai puțină energie decât folosești și creșterea dimensiunii mușchilor sau creșterea tonusului mușchilor care necesită o utilizare mai mare a energiei. Chiar și în repaus, aveți un metabolism mai ridicat, ceea ce ajută la creșterea deficitului fără schimbarea obiceiurilor alimentare.

Exercițiu postit

Pentru a continua cu articolul precedent, în care ne-am uitat la principiile postului, există, de asemenea, o școală de gândire în jurul valorii de a face mișcare după o perioadă de post. Acest lucru se face cel mai bine dimineața după postul obișnuit de peste noapte (ideal 12 ore între mese) eliminând complicațiile postului în timpul zilei și concentrarea mentală.

Când postim, nu adăugăm energie corpului, așa că ne consumăm rezervele de combustibil din mușchii noștri, așa că începeți să ardeți grăsimi pentru combustibil. Unii oameni susțin că, în această stare, ar trebui să vă exercitați pentru a crește în continuare cantitatea de grăsime utilizată.
Totuși, aceasta nu ar trebui să fie o recomandare generală pentru toate exercițiile! Nu toate exercițiile sunt create egale, iar scopul sistemelor de energie ale corpului nostru este că ia energie din diferite magazine, în funcție de cât de mult muncim.

Exercițiile de intensitate scăzută sau de echilibru arsă în mod natural depozitele de grăsime, deci aceasta este o modalitate bună de a crește pierderea de grăsime prin exerciții la post. Exercițiile de intensitate mai mare necesită energie pentru a proveni din depozitele musculare aproape de locul în care energia este utilizată. Cercetările arată că exercițiile postite la intensitate ridicată nu măresc arderea grăsimilor și este mai probabil să ducă la descompunerea proteinelor musculare pentru a fi utilizate pentru energie. Rezultatul este o performanță redusă și o scădere a tonusului și dimensiunii musculare.

Dacă aveți de gând să faceți exerciții la post, asigurați-vă că este de intensitate scăzută și abia rupe sudoarea.