Șansele sunt, probabil că ați încercat să slăbiți la un moment dat în viață. Dieta „Anul Nou, Eu Nou”, după ce am consumat toate acele carbohidrați de Crăciun, care încearcă să mănânce mai sănătos și să te antrenezi mai mult când descoperi că „omg, mai sunt doar 6 săptămâni până la vacanța mea de vară!” Dar, care este diferența dintre slăbit și slăbire? Credeți sau nu, cu siguranță nu este același lucru. Am săpat puțin mai adânc pentru a explica diferența dintre cele două!

Ce este pierderea în greutate?

Deci, pur și simplu, greutatea corporală poate fi împărțită în două categorii principale: masa grasă și masa slabă. Masa de grăsime este exact ceea ce sună - cantitatea totală de grăsime corporală. Masa slabă este orice lucru care nu este masa grasă, de exemplu, masa osoasă, masa organelor, masa musculară și apa din corpul dumneavoastră.

Când pierdem în greutate, din păcate nu putem decide ce parte a greutății noastre corporale vom pierde. Pierderea în greutate este pur și simplu o măsură numerică și nu ia în considerare calitatea a ceea ce a pierdut sau a câștigat. De exemplu, iepurașii cardio care iau un nou regim de ridicare a greutății sunt susceptibili să se îngrașe, în ciuda faptului că se antrenează mai greu decât înainte. Acest lucru nu trebuie perceput ca fiind negativ, deoarece masa musculară cântărește mai mult decât grăsimea. Un alt exemplu sunt cei care trec de la o dietă bogată în carbohidrați la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - este posibil să piardă cantități semnificative de greutate, deoarece 1g de carbohidrați păstrați în jur de 3g de apă în organism, ceea ce înseamnă că ați putea cântări mai mult în ciuda faptului că nu mâncați mai multe calorii.

Este important să ne amintim că o serie de factori pot provoca fluctuații ale greutății. De la aportul de sodiu până la alimentele care stau în tractul gastro-intestinal, există o serie de motive pentru care este posibil să țineți mai multă greutate sau să vă fie mai greu să renunțați.

Deci, ce este pierderea de grăsime?

Dacă ați căutat modalități de scădere a grăsimii, probabil că v-ați dat peste cele mai comune două tipuri de grăsime corporală: grăsimea subcutanată (aceasta este grăsimea dintre piele și mușchi) și grăsimea viscerală (aceasta apare în jurul organe). Aceste două tipuri de grăsime sunt responsabile pentru sănătatea și aspectul corpului. Când pierdeți grăsime, va fi unul dintre aceste două tipuri de grăsime pe care le vărsați.

La fel ca în cazul greutății corporale, în general, nu putem alege de unde pierdem grăsimea. Așadar, distrugerea acestor crăpături nu îți va oferi automat un stomac super tonifiat, fără grăsimi. Experții recomandă faptul că trebuie să aveți un deficit caloric ușor pentru a observa orice pierdere de grăsime, dar vă asigurați întotdeauna că mâncați cantitatea potrivită de calorii și că obțineți echilibrul corect de macronutrienți pentru a vă susține stilul de viață.

Amintiți-vă, toată lumea are o grăsime corporală - este esențial și nu trebuie să vă speriați nimic! Grăsimea noastră corporală este exprimată ca procent din compoziția totală a corpului. De exemplu, 20% grăsime corporală. Femeile tind să aibă mai multe grăsimi corporale decât bărbații, deoarece au nevoie de niveluri mai ridicate de grăsime pentru a-și menține sistemul de reproducere. Grăsimea corporală medie a unui bărbat sănătos poate avea până la 24%, în timp ce procentul mediu de grăsime corporală a unei femei sănătoase poate fi de până la 30%.

pierderea

Ar trebui să urmăresc pierderea în greutate sau pierderea de grăsime?

Există o serie de motive pentru care urmărirea pierderii în greutate și cântărirea dvs. nu sunt întotdeauna cel mai bun mod de a vă urmări progresul. Mulți factori pot face din simpla cântărire pe cântar o reprezentare nesigură a progresului tău.

Retentie de apa

Da, câtă apă bei și câtă transpirație cheltuiți va dicta cât de mult cântăriți! Sună nebunesc, dar gândește-te: apa cântărește foarte mult. 1 litru de apă cântărește 1 kg, deci, dacă vă cântăriți înainte de a fi la toaletă, probabil că veți fi mai grei. Acest lucru funcționează la fel pentru cheltuielile cu apa. Când transpirați, corpul pierde apă, astfel încât este probabil să fiți mai ușor din cauza deshidratării.

Pierderea musculară

Ați oprit lovirea ganterelor din cauza rănirii? Sau poate ați lucrat mai mult cardio în regimul dvs. și ați redus buclele. Oricare ar fi motivul, pierderea mușchilor vă poate determina greutatea să scadă pe cântar. Pierderea musculară poate fi, de asemenea, cauzată de un deficit caloric mai mare pentru corpul dumneavoastră. Organismul nu este capabil să slăbească kilograme de grăsime pe săptămână, așa că, în schimb, mușchii vor fi metabolizați dacă deficitul dvs. de calorii este prea mare. Dacă țineți diete, este esențial să consumați suficiente proteine ​​ca parte a noii diete pentru a vă asigura că vă mențineți masa musculară a corpului.

Deficitul de calorii drastic

Desigur, pentru a slăbi, trebuie să aveți un deficit caloric ușor. Cu toate acestea, reducerea drastică a caloriilor poate fi periculoasă și este pur și simplu nedurabilă. Regimul restrictiv poate provoca binging și cei care își taie dieta chiar înapoi sunt mai predispuși să recâștige greutatea. Studiile sugerează că privarea de calorii poate duce la modificări într-o varietate de funcții cognitive și atenționale *, dietele concentrându-și o mulțime de gânduri pe alimente. Acest lucru ar putea provoca relații nesănătoase cu mâncarea, ceea ce face ca dieta să aibă o probabilitate mai mare de a restrânge, apoi de a atrage după sine și, la rândul său, de a îngreuna greutatea pe care o pierduseră din nou.

Cum pot măsura procentul meu de grăsime corporală?

Cea mai ușoară modalitate de a vă măsura procentul de grăsime corporală este folosind un etrier. Folosind cel puțin 3 zone pe corp (abdomenul, coapsele și pieptul sunt zone bune de utilizat) ciupiți pielea, trăgând mușchiul de grăsime și măsurați pliul cu etrierele. Este recomandat să testați pe aceeași parte a corpului și să luați media a două măsurători pe fiecare zonă. Apoi, introduceți aceste măsurători într-un calculator online de grăsime corporală și acest lucru vă va oferi procentul de grăsime corporală.

Dacă preferați, puteți cere medicului dumneavoastră să vă verifice procentul de grăsime corporală, mai ales dacă aveți nelămuriri. Farmaciile, centrele de agrement și sălile de sport au, de asemenea, adesea mașini pe care le puteți utiliza pentru o mică taxă care vă va măsura procentul de grăsime corporală.

Te străduiești să pierzi acea temută greutate COVID-15 pe care ai câștigat-o în timpul blocării? Aceste 7 mituri de slăbire pot explica unde greșiți. Doriți să țineți evidența dietei? De ce să nu citiți ghidul nostru de urmărire a macro-urilor. În plus, există, de asemenea, o mulțime de informații despre antrenamentul acasă pe blogul nostru, dacă aveți nevoie de o presiune pentru a vă activa!