De la începutul lunii mai am pierdut peste 10 kg, mulți centimetri și probabil sunt cel mai potrivit care am fost vreodată.

pierzându-l

Am fost întotdeauna destul de slab și aș putea scăpa de mâncat cam tot ce mi-am dorit fără să mă îngraș. Dar acum câțiva ani am încetat să merg pe jos la serviciu și, în același timp, cu soția mea și cu mine am avut un nou-născut, ceea ce însemna că eram constant epuizat și că acordam mai puțină atenție la ceea ce mâncam. Rapid și ușor a fost la ordinea zilei. Înainte să-mi dau seama, fără să-mi dau seama că se întâmplă, eram mai greu decât aș fi fost vreodată și eram foarte neadecvat. Îmbrăcămintea pe care o purtasem de ani de zile începea să se simtă foarte bine sau deloc potrivită. În cele din urmă am decis că este suficient.

La începutul lunii mai, eu și soția mea am început să facem un efort conștient pentru a ne îmbunătăți sănătatea, a pierde în greutate și pentru a ne forma. De fapt, nu a fost prea dificil și a fost mult mai ușor de faptul că am făcut-o împreună. Dacă unul dintre noi nu are chef să lucreze într-o anumită zi, îi oferim încurajări. Ne putem ajuta reciproc să ne urmărim mâncarea și să împărtășim sarcina de a pregăti mesele. Putem trece peste vremurile grele și să sărbătorim împreună progresul nostru.

Oricum, suficient din preambul. Probabil că vă întrebați ce facem pentru a ne atinge obiectivele. Este într-adevăr câteva practici de viață destul de mici, care aduc rezultate extraordinare.

Mănâncă mai puțin

Sună evident, dar marea schimbare aici este că am început să urmărim ce mâncăm. Numărarea caloriilor poate fi un pic efort (mai ales că gătim majoritatea meselor de la zero), dar am făcut-o în prima lună pentru a înțelege mai bine aportul nostru. Este, de asemenea, un mod încercat de a slăbi. Dacă aveți un deficit caloric corect în fiecare zi, ar trebui să slăbiți. Acum a devenit a doua natură să ai porțiuni mai mici și să faci alegeri mai bune.

MyFitnessPal a fost excelent pentru urmărirea caloriilor și l-aș recomanda cu tărie. L-am folosit inițial pentru a calcula un aport zilnic de calorii în funcție de greutatea, înălțimea, nivelul de activitate și rata la care am vrut să slăbesc. Îmi propun în jur de 1500 de calorii pe zi. Are o bază de date imensă cu alimente și este ușor să adăugați orice nu este deja acolo. Puteți chiar scana coduri de bare pentru a facilita intrarea.

Mai puțini carbohidrați

Mănâncăm foarte puțini carbohidrați rafinați, ceea ce ne ajută cu adevărat atunci când încercăm să atingem un obiectiv zilnic de calorii. Fără pâine. Nu mâncăm orez, paste sau cartofi. Celelalte părți ale meselor le facem puțin mai mari pentru a compensa. De exemplu, faceți un pic mai mult curry în loc să aveți și orez. Foarte ocazional, vom lua o lingură mică din una dintre cele de mai sus cu o masă, dar de multe ori o vom înlocui doar cu alte legume cum ar fi broccoli.

Eu și soția mea nu am băut niciodată prea mult alcool (aș putea conta pe una sau două mâini de câte ori îl avem într-un an) și nu avem niciodată băuturi răcoritoare cu zahăr, așa că ajută - doar ceai, cafea și apă. Dacă beți oricare dintre ele, tăierea lor de cele mai multe ori poate fi o modalitate excelentă de a renunța la o tonă de calorii goale.

Gândi

În esență, îmbunătățirea dietei se reduce la a face alegeri mai bune. La fiecare masă, mai ales dacă luați masa, gândiți-vă la ce mici modificări ați putea face pentru a reduce unele calorii sau pentru a face lucrurile mai sănătoase.

Schimbați acele jetoane pentru o parte mai sănătoasă. Aveți un cârnați suplimentar și câteva legume, dar renunțați la piure. Faceți o mâncare de luat masa, dar pur și simplu nu aveți orez cu curry (sau împărtășiți cu altcineva). Adesea voi cântări costul dur al caloriilor din capul meu: „Chiar vreau să„ cheltuiesc ”încă 200 de calorii pentru asta?”

Încă avem delicii, pur și simplu nu ne înnebunim. Pentru a împrumuta o frază de la Matt Gemmell, pur și simplu nu ne excedem în mod obișnuit.

Mulți oameni spun că pierderea în greutate este cu 80% mai mică decât dieta și cred că este destul de precisă. Urmărirea dietei este principalul mod în care am slăbit. Exercițiul este pentru tonifierea, construirea unui pic de mușchi și, în general, îmbunătățirea nivelului meu de fitness.

Exercițiu

Trei tehnologii au fost indispensabile eforturilor mele de a mă potrivi: Apple Watch, un site web și o bicicletă.

Apple Watch

Apple Watch prezintă trei obiective de activitate zilnice: „Stand”, care necesită să stați 1 minut în fiecare oră timp de 12 ore din zi; „Exercițiu”, care necesită până la 30 de minute de activitate pe zi; și „Mutați”, care vă cere să atingeți un obiectiv definit de utilizator pentru caloriile arse în fiecare zi.


Când mi-am luat ceasul pentru prima dată, am acordat atenție acestor inele de activitate. Am avut o serie de 78 de zile în mișcare (atingând obiectivul în fiecare zi). Dar apoi am rupt din greșeală șirul și, de atunci, am analizat rareori obiectivele activității. Părea un asemenea efort să ne întoarcem la 78 de zile.

De la 1 mai, am decis să fac un efort conștient pentru a lovi fiecare inel în fiecare zi. Este o modalitate de a mă forța să mă activez în fiecare zi. Astăzi marchează a 100-a zi a noii mele serii și chiar nu vreau să o rup acum. Mi-am stabilit obiectivul de calorii scăzut pentru a începe să mă pregătesc pentru succes și l-am crescut în fiecare săptămână.

Nerd Fitness

Alternez două lucruri pentru a-mi atinge obiectivele de activitate în fiecare zi. Primul este antrenamentele regulate de rezistență la greutatea corporală. Folosim un plan de antrenament online de la Nerd Fitness Academy. Nerd Fitness oferă un plan de antrenament simplu, structurat, pe care îl puteți face acasă fie fără echipament, fie cu echipament minim. Ne-am ridicat de la „greutatea corporală nivelul 1” și acum suntem la nivelul 3.

Fiecare nivel oferă două sau trei antrenamente diferite, pe care le puteți alterna. Ne propunem 3 antrenamente pe săptămână. Fiecare antrenament constă dintr-o încălzire, 3 sau 4 exerciții pe care le faceți în mod normal în ordine și se repetă de 3 ori, apoi o răcire. Întregul lucru ne durează de obicei nu mai mult de 15 sau 20 de minute și amândoi suntem mult mai puternici decât eram când am început. A fost minunat să vedem cât de mult am progresat în ultimele luni.

Exercițiile sunt, în general, foarte simple; lucruri cum ar fi flotări, viermi de centimetri, rânduri cu un singur braț, genuflexiuni și lunges. Fiecare exercițiu are, de asemenea, un videoclip foarte scurt, simplu, bine realizat, care arată cum să îl faceți corect.

Unele zile este o luptă pentru a începe un antrenament, dar unul dintre noi îl poate motiva pe celălalt să înceapă. Chiar nu durează foarte mult și ne simțim întotdeauna bine în legătură cu asta odată ce am făcut-o. Fiului nostru de 2 ani îi place să se alăture și să-și facă exercițiile cu noi.

Bicicleta de exercitii

Arma mea secretă în scopul meu de a-mi atinge inelele de activitate în fiecare zi este bicicleta mea de exerciții. Înapoi la începutul acestei aventuri, cu câteva sfaturi fantastice de la Matt Gemmell (s-ar putea să vedeți un model aici), am luat o bicicletă de stație relativ ieftină de interior. Îl folosesc în principal în zilele în care nu fac un antrenament de forță.


Este atât de ușor să urci și să începi câțiva kilometri și să arzi calorii. Chiar dacă este sfârșitul zilei și nu mi-am atins obiectivul, necesită motivație sau energie aproape zero pentru a merge până la el, a continua și a merge. Dacă m-aș baza pe alergare ca mișcare zilnică, aș fi foarte încrezător în vreme și chiar dacă îmi vine să mă îmbrac cu echipamentul adecvat și să ies din casă. Bicicleta reduce bariera la intrare și nu o pot recomanda suficient. Pot chiar să-mi sprijin iPad-ul pe consolă și să vizionez YouTube sau Netflix în timp ce călătoresc.

Fă-te în formă cu acest truc ciudat

Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să vă potriviți mai bine, sperăm că această postare v-a oferit câteva idei și inspirație.

Inspirația mea pentru această postare, precum și pentru a încerca în cele din urmă să mă montez, a fost postarea excelentă a lui Matt Gemmell de acum câțiva ani, Workout. Matt a parcurs o călătorie similară, iar rezultatele pe care le-a văzut în șase luni sunt incredibile. Vă recomand cu tărie să o verificați.