Lent? Încearcă delicios. planul alimentar de șapte zile al revistei pentru a porni sistemul și pentru a vă hrăni corpul cu nutrienții, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.

alimentar

Scris de echipa de experți și complet obsedată de alimentație din spatele acestui site web, a canalelor noastre sociale și a revistei noastre lunare.

Acest plan de meniu, conceput de nutriționistul Juliette Kellow, oferă toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o sănătate bună. Pe lângă faptul că include cantități adecvate de proteine ​​și fibre, are un conținut scăzut de grăsimi și nu conține mai mult decât maximul recomandat de 6g sare * în fiecare zi

: Bol de fulgi de tărâțe cu lapte semidegresat; banană; pahar mic de suc de grapefruit
Masa de pranz

: Sandwich de pâine integrală cu ton și mayo cu conținut redus de grăsimi; oală cu iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi; măr
Masa de seara

: Pui, nuci de caju și salată de legume cu orez brun; castron cu salata de fructe proaspete
Gustări și băuturi

: Scone de fructe integrale cu tartine sarace in grasimi; 300ml lapte semidegresat

: Bol de muesli neindulcit cu lapte semidegresat și căpșuni
Masa de pranz

: Sacou de cartofi și salată cu mașină de ouă și cressă și salată cu sos fără grăsimi; nectarină și struguri
Masa de seara

Spaghete din grâu integral cu carne de vită slabă și bolognese vegetale, salată cu sos fără grăsimi
Gustări și băuturi

: Pâine prăjită integrală cu tartine cu conținut scăzut de grăsimi; banană; 300ml lapte semidegresat

Salată de fructe proaspete cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și câte 2 linguri de ovăz și fulgi de tărâțe
Masa de pranz

: Rulou mare de pâine integrală cu brânză de avocado, roșii și mozzarella; portocale
Masa de seara

Somon la grătar cu cartofi noi, broccoli și morcovi; bezea cu fructe de padure, iaurt degresat

Gustări și băuturi

: 50g semințe de floarea-soarelui; 300ml lapte semidegresat

: Bagel de grâu cu tartine cu conținut scăzut de grăsimi și miere; banană; pahar mic de suc de portocale

: Supă de morcovi și coriandru făcute în casă, rulou maro; oală cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; arahide nesărate, stafide

Friptură la grătar cu pene de cartofi la cuptor, ciuperci la grătar, roșii, salată; salată de fructe proaspete

Gustări și băuturi

: Pitta integrală cu șuncă, salată, sos fără grăsimi; 300ml lapte semidegresat

Terci de casă (făcut cu apă), caise uscate, miere; pahar de suc de grapefruit

: Houmous cu morcov crudités, roșii cherry, pitta integrală; iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; bara de cereale

Curry de pui de casă (conserve de roșii și ardei), orez, roșii și ceapă sambal; pepene

Gustări și băuturi

: Nectarină; kiwi; 300ml lapte semidegresat

Bagel de grâu și brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi, somon afumat; pahar mic de suc de portocale; măr
Masa de pranz

: Salată de niçoise de ton: friptură de ton, ou fiert, fasole verde, cartofi noi și sos fără grăsimi
Masa de seara

: Lasagne vegetale de casă, salată și sos fără grăsimi

Gustări și băuturi

: Felie mică de tort de morcovi de casă; kiwi; 300ml lapte semidegresat

2 ouă amestecate, roșii la grătar, 1 pâine prăjită integrală; răspândire cu conținut scăzut de grăsimi; suc mic de portocale

: Friptură de vită, 1 pud Yorkshire, 2 cartofi prăjiți, varză aburită; crumble de pere, cremă cu conținut scăzut de grăsimi

Supă de legume de casă, rulou de grâu; slice cantaloupe melo

Gustări și băuturi

Stk #: 25g semințe de dovleac; 300ml lapte semidegresat pentru băuturi

* Valorile se bazează pe faptul că nu se adaugă sare la nicio rețetă sau masă, nici în timpul gătitului, nici la masă