Alimentele determină 70% din forma corpului, așa că urmați un plan alimentar bogat în nutrienți dovedit științific, folosind alimente de zi cu zi pe care probabil le consumați deja.

Pur și simplu pe bază de proteine ​​și carbohidrați consumați într-un
într-un mod echilibrat, planul alimentar stimulează arderea maximă de calorii, oferind în același timp un mediu amino dens pentru creșterea mușchilor.

Clint a slăbit 12 kg de grăsime și a îngrășat 6 kg de mușchi
în 10 săptămâni folosind BodyTransform Nutrition
combinat cu Exercițiu și Motivație.

a-ți

Nutriția transformării corpului se bazează pe mese mai mici, mai frecvente, care permit arderea grăsimii corporale pentru energie și, de asemenea, favorizează tonifierea/creșterea mușchilor slabi. Puteți urma planul alimentar la nesfârșit, deoarece nu necesită extreme în ceea ce puteți sau nu puteți mânca. Rezultatele sunt foarte rapide, deoarece planul alimentar face parte dintr-un program complet:

Program de 10 săptămâni: Exercițiu Nutriție Motivație


Vedeți ce primiți în Programul dvs.

6 motive pentru a utiliza Nutriția Transformării Corpului:

Aflați 3 elemente esențiale despre alimentație:

1. Ce să mănânci la o masă

2. Cât de mult să mănânci la fiecare masă

3. Cât de des să mănânci aceste mese

Adevărul


Faptul este, când faci mișcare, devine și mai important să mănânci corect. Vedeți, nutriția exercițiului vă servește atât ca catalizator, cât și ca combustibil pentru reacțiile chimice pe care ați decis să le induceți în corpul dumneavoastră - pierderea de grăsime, dezvoltarea musculară, recuperarea exercițiilor, conexiunile minte-corp, totul.

După exerciții, celulele musculare sunt deschise creșterii și reparării. Când depozitele de grăsime pe care le transportați sunt transformate în energie.

O băutură „supliment sportiv” după exerciții nu va fi suficientă. Trebuie să ne gândim la planul nostru de hrană pentru cele 48 de ore care urmează oricărui antrenament.

Există o altă motivație puternică pentru o nutriție adecvată a exercițiilor fizice. Doar atunci când vă hrăniți bine - mâncați alimente nutritive care vă oferă un nivel constant și ridicat de energie - aveți suficientă energie pentru a ajunge la următorul antrenament și a vă exercita corect. Dacă nu „re-alimentezi” între antrenamente, s-ar putea să descoperi că începi să rămâi fără energie și că parcurgerea fiecărui antrenament devine mai dificil decât ar trebui să fie.

Nu are absolut niciun rost să vă refuzați nutriția de care aveți nevoie pentru a profita cu adevărat de la fiecare antrenament. Pentru că antrenamentul este cel care provoacă schimbarea în tine, deci trebuie să fii alimentat suficient de bine pentru a putea ajunge acolo și a o face corect!

Mai jos este o schiță a Planului alimentar care este o componentă cheie a Transformării corpului.

Planul Transformarea Corpului Alimentar

Scop:

Planul alimentar:

• Consumați 5 mese mai mici la fiecare 2 până la 3 ore pe tot parcursul zilei

• Fiecare masă conține porțiuni de carbohidrați și proteine ​​de dimensiuni egale. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru înseamnă că mănâncă mai puțini carbohidrați și mai multe proteine ​​la fiecare masă.

• Selectați carbohidrați complecși (GI scăzut) în comparație cu carbohidrații simpli (IG)

• Consumați alimente „obișnuite”, cum ar fi legume, fructe, carne, ouă, orez, cereale, pâine și așa mai departe. Favorizați alimentele mai puțin procesate ori de câte ori este posibil și reduceți aportul de zahăr.

• Mănâncă bine 6 zile pe săptămână și ai o zi pe săptămână unde poți mânca orice îți place, oricând îți place

Beneficiile planului alimentar


• Creșteți-vă metabolismul, prin urmare, susțineți arderea grăsimilor corporale pe care le induceți în exercițiile fizice. De asemenea, creșterea metabolismului este o „protecție” suplimentară împotriva acumulării de grăsimi corporale suplimentare.

• Reduceți probabilitatea de a consuma exces de carbohidrați (în special zaharuri) în orice moment, astfel reducând șansa ca excesul de zahăr din sânge să fie transformat în grăsime corporală.

• Creșterea proteinei intacte are mai multe beneficii: stabilizarea nivelurilor de energie; proteina este singurul aliment care susține dezvoltarea masei musculare slabe; proteina te face să te simți mai plin mai mult timp, reducând foamea și nevoia de a mânca în exces.

• Ziua ta gratuită îți permite să te bucuri de alimentele pe care ți le poftești. De asemenea, vă oferă o pauză de la nevoia de a vă gândi la mâncare - aveți dreptul să mâncați ceea ce vă place și să vă bucurați de ea! Acest lucru vă ajută cu siguranță să vă țineți pe urmele celorlalte 6 zile.

Momentul mesei

Momentul meselor noastre în Planul alimentar devine foarte important când vine vorba de cele trei preocupări principale ale noastre privind pierderea de grăsime, tonifierea mușchilor și nivelurile de energie. Nu mai este suficient de bun să mănânci doar când ai timp sau când îți amintești. Acum mănânci într-un scop.

Deoarece corpul nostru este deschis pentru schimbare într-o perioadă de 48 de ore după exercițiu, obiectivul nostru este să „alimentăm prin picurare” substanțe nutritive pentru energie, creștere și reparații în acest timp. Deoarece un flux consistent de energie și substanțe nutritive în organism este cel mai eficient mod de a permite pierderea de grăsime și tonifierea musculară.

De aceea, în planul alimentar mâncăm de 5 ori pe zi - pentru a permite o livrare constantă și consecventă de energie și substanțe nutritive. Și pentru că mâncăm mai frecvent decât tradiționalele 3 mese pe zi, mesele noastre sunt acum mai mici decât dacă mâncați doar de 3 ori. Acest lucru are avantajul suplimentar de a nu pune cerințe asupra corpului nostru, introducând cantități mari de alimente simultan și apoi petrecând perioade lungi de timp înfometându-se între mese. Mesele mai mici și mai frecvente oferă niveluri mult mai uniforme de zahăr din sânge - și, prin urmare, de energie - pe tot parcursul zilei.

Corpurile noastre pur și simplu nu doresc să aibă de-a face cu intrări neregulate de mese care sunt prea mari pentru a putea fi tratate eficient. Acest lucru nu ne va ajuta în niciun fel. De fapt, dacă nu sunteți capabil să hrăniți corpul în mod constant cu o nutriție de exerciții de calitate, vă sugerez să nu faceți deloc mișcare! Pur și simplu nu veți obține schimbările dorite!

Se întâmplă, cel mai bun mod de a-ți schimba corpul într-unul slab și puternic, este, de asemenea, cel mai bun mod de a-l menține într-o stare constantă de energie. Nu întâmplător. Corpul știe ce vrea (să fie slab și puternic) și știe ce este bine pentru el (energie constantă)!

Este vorba despre mai mult decât arată


Nutriția prin efort este mai mult decât contribuția de 70% pe care o aduce la modul în care vă puteți transforma corpul. Alimentele noastre sunt sursa noastră de energie. Ceea ce este fascinant este cât de repede și ușor puteți controla nivelul de energie prin schimbarea alimentelor pe care le consumați, precum și momentul și volumul meselor. Odată ce începeți să urmați Planul alimentar vi se garantează că veți avea niveluri mai ridicate și mai constante de energie în fiecare zi.

Trecerea printr-un „rollercoaster” zilnic care circulă între a fi prea flămând și apoi prea plin de supraalimentare este foarte epuizantă. Fluctuați între a nu avea suficientă energie și a avea prea mult simultan! Corpul nu se află niciodată într-o stare constantă și „așezată”. Și de multe ori dispoziția și emoțiile tale fluctuează împreună cu nivelurile tale de energie. Sună obositor!

Toate acestea pot fi abordate în doar câteva zile în care sunteți dispus să încercați lucrurile într-un mod diferit.

Și ați fi de acord că, dacă energia dvs. ar fi mai stabilă în fiecare zi, ați putea fi mai consecvenți în acțiunile dvs. în toate domeniile vieții voastre? În a te putea concentra și a lucra mai bine. Având mai multă energie la sfârșitul zilei pentru a petrece timp de o calitate mai bună cu familia și prietenii. În a putea lua măsuri consecvente pentru orice scopuri pentru care lucrați. În a te simți mai confortabil și relaxat emoțional.

Se întâmplă ca nivelurile ridicate și stabile de energie care promovează pierderea de grăsime și tonifierea mușchilor din corpul dvs. să fie, de asemenea, optime pentru concentrarea mentală și energia.

Da - controlul alimentelor dvs. contribuie în mare măsură la controlul energiei și emoțiilor. Și acesta este un lucru cu adevărat valoros de făcut. De aceea știu că atunci când îți transformi corpul, îți vei transforma viața.

Cunoștințe și resurse ale planului alimentar

Cunoștințele nutriționale de care aveți nevoie pentru exerciții sunt de fapt foarte ușor de înțeles. Toți cei pe care i-am instruit și instruit au fost capabili să învețe ceea ce trebuie să știe și apoi să-l pună în aplicare cu succes.

Insist ca învățarea despre alimente și Planul alimentar să fie simplă pentru toată lumea - pentru că știu cât de mult poate beneficia toată lumea din înțelegerea corectă a alimentelor.

Am creat o cantitate mare de cunoștințe și resurse ale planului alimentar pentru a vă ajuta să aflați despre alimente și pentru a vă ajuta să le puneți în acțiune. Iată resursele planului alimentar pe care le obțineți ca parte a programului de fitness:

1. Carte electronică de nutriție corectă: (carbohidrați și proteine, dimensiunile porțiilor de alimente, modul de citire a etichetelor alimentelor, probe de planuri de masă, alegeți alimentele pe care doriți să le utilizați)

2. Fișe personale de planificare a meselor

3. Reviste zilnice de nutriție

4. Tabelele de compoziție a alimentelor

5. Fișe de lucru privind stabilirea obiectivelor și motivația

Punerea în comun a planului alimentar

Aș dori să vă arăt acum câteva exemple de alimente și mese care fac parte din Planul alimentar. Lucrurile cheie de știut sunt: ​​1. ce alimente îți vor fi utile; 2. cât să mănânci odată.

Plan alimentar: proteine ​​și carbohidrați utili


Proteine ​​(utile)

Piept de pui (fără piele)
Friptură (drăguță și slabă - sfoara este ceea ce mănânc)
Pește (orice fruct de mare este FOARTE bun pentru tine)
Tăiați carnea de porc
Ouă (gălbenușul conține niște grăsimi - vă sfătuiesc să mâncați jumătate de gălbenușuri decât albul)
Se agită proteinele
Bare de proteine ​​(de multe ori au jumătate de proteine ​​și jumătate de carbohidrați)
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Nucile (conțin aproximativ două ori mai multe grăsimi decât proteinele)
Tofu
Iaurt (conține aproximativ la fel de mulți carbohidrați ca proteine ​​și urmăriți nivelul zahărului)
Brânză (conține aproximativ atât de multe grăsimi cât proteine)

Glucide complexe (utile)

Pâine integrală
Orez - orez brun SAU alb este ok
Paste
Fructe (deși pot conține până la jumătate de zahar)
Toate legumele (în general, legumele nu sunt dense în carbohidrați și au o mulțime de vitamine și minerale. Mănânc în principal broccoli, morcovi, ciuperci, fasole și dovlecei. Încercați întotdeauna să mâncați câteva legume în fiecare zi.)
Cartof dulce
Porridge
Muesli, cereale pentru micul dejun (dar nu și zaharuri)
Salată
Supă
Biscuiti de orez
Biscuiți din cereale integrale
Baruri Muesli

Carbohidrați simpli (cu mai puține beneficii)

Bomboane, prăjituri, ciocolată, înghețată etc. Păstrați-l pentru ziua liberă - vă veți bucura mai mult - și l-ați fi câștigat.
Băuturi răcoritoare (băuturile răcoritoare „dietetice” nu au totuși zahăr și sunt ok)
Unele fructe (anumite fructe precum portocalele, strugurii și căpșunile sunt aproape toate zahăr. Sigur, conțin vitamine și minerale valoroase, dar consumul excesiv de zahăr poate funcționa împotriva obiectivelor noastre)
Suc de fructe (conține multe vitamine, dar de fapt doar o mulțime de zahăr, sub formă de fructoză-zahăr fructoză)
Multe sosuri conservate sau îmbuteliate

Plan alimentar: Planuri de masă

Ziua 1
Ziua 2

7:30 am Făină de ovăz cu lapte de soia
10:00 am Scuturare de banane și proteine
12:30 pm Ton și tăiței
15:00 bar Muesli și o mână mică de nuci
18:00 Pui și legume
8:00 pm Protein shake - servire mică (masă numai cu proteine)

Arăta ca o mâncare cu aspect destul de convențional, nu ai spune? Nu trebuie să mâncați alimente speciale sau ciudate pentru a avea succes cu acest plan alimentar. De aceea este atât de ușor de urmărit și de ce este realist durabil.

Trebuie să vă gândiți la obiceiurile alimentare actuale

Învățarea despre nutriția exercițiilor este cu adevărat importantă dacă sperați să vă îmbunătățiți starea de sănătate și fitness. După cum spun, contribuie nu mai puțin de 70% din transformarea corpului tău. Vă recomandăm cu tărie ca, dacă sunteți în căutarea unui program de fitness care să vă permită să vă formați și să vă mențineți în formă, să vă puneți următoarele întrebări:

1. Ma invata de fapt planul alimentar despre alimente si nutritie?

2. Sunt alimentele de care trebuie să mănânc cele pe care vreau să le consum și pot să le cumpăr și să le prepar cu ușurință?

3. Este realist planul alimentar astfel încât să pot continua nu doar luni, ci ani?

4. Am ocazia să mănânc orice vreau uneori și rămân în continuare cu planul alimentar?

Planul alimentar pentru transformarea corpului oferă toate cele de mai sus și multe altele. Este într-adevăr o educație completă despre nutriție și mâncare pentru a vă transforma corpul. Dacă orice alt plan alimentar nu oferă toate cele de mai sus, atunci cred că ar trebui să luați în considerare în mod serios valoarea urmării acestuia.

Este timpul să punem cunoștințele în acțiune.

Vedeți ce obțineți în programul de 10 săptămâni făcând clic aici.

Cumpărați programul de 10 săptămâni Cumpărați acum


Dacă aveți întrebări acum, consultați secțiunea noastră de întrebări frecvente.

Aflați mai multe despre componentele de exercițiu sau motivație ale programului


"Vă mulțumim că ați arătat interesul de a deveni mai sănătoși. Apreciez oportunitatea de a vă ajuta în obiectivele dvs. de sănătate și fitness".