Chris Powell împărtășește strategia sa de a anula daunele provocate de alimentația excesivă.

planul

MAI MULT DIN ACEST EPISOD

Nu puteți să întoarceți timpul, să anulați un exces și să eliminați caloriile pe care le-ați consumat deja. Aceste calorii au găsit deja un loc în care să trăiești pe corpul tău. Dar, cu acest plan de 3 zile de curățare, veți reduce daunele cauzate de supraalimentarea și vă veți readuce corpul - și obiceiurile alimentare - pe drumul cel bun. Chris Powell, antrenor și autor al cărții „Transformare extremă: pierderea în greutate pe tot parcursul vieții în 21 de zile și alegeți mai mult pierdeți mai mult, pentru viață”, împărtășește strategia sa de trei zile post-binge.

Din acest episod:

Când începeți planul de spălare de 3 zile

După un acces, corpul tău va reacționa timp de trei zile. Asta înseamnă că dacă mâncați excesiv sâmbătă, cântarul dvs. va continua să crească până luni. Marți, numerele de pe scară vor începe să scadă din nou. Începeți acest plan dimineața după ce vă răsfățați prea mult. Acest plan vă va oferi înapoi toate substanțele nutritive și vitaminele esențiale de care aveți nevoie pentru a face corpul să funcționeze din nou.

Ce să mănânci în timpul planului de 3 zile și când

Ceai de dimineață, începând cu ora 7 a.m. Începeți dimineața amestecând un galon de apă cu un amestec de ceai din rădăcină de păpădie și ceai verde. Rădăcina de păpădie vă va ajuta să vă îmbunătățiți digestia, ușurând în același timp balonarea. Ceaiul verde oferă cofeină pentru a vă începe dimineața - și pentru a vă menține până la micul dejun. Transportă în jurul acestei băuturi toată ziua; ori de câte ori ți-e foame, ia o înghițitură! Obțineți rețeta pentru rădăcina de păpădie și ceaiul verde al lui Chris Powell.

Un shake de cafea, la ora 9:00. Obțineți o explozie de energie cu acest shake de cafea, care conține cafea neagră, pudră de proteine ​​din ciocolată, scorțișoară măcinată și ulei de cocos.

Timp de gustare: Atât gustarea de la mijlocul dimineții, cât și cea de după-amiază ar trebui să fie sub formă lichidă, ca și în cazul unui shake pe bază de spanac, care conține proteine, grăsimi și legume. Obțineți rețeta pentru Popeye Shake.

Pranz si cina: Asigurați-vă că aceste două mese sunt ambele bogate în proteine, cu o mulțime de grăsimi și legume sănătoase. Ambele mese ar trebui să conțină sparanghel, care este încărcat cu substanțe nutritive și antioxidanți și va ajuta să scăpați de balonare. De asemenea, sparanghelul este bogat în vitamine A, B, C, E și K și bogat în fibre. Powell recomandă aceste mese pentru prânz sau cină:

  • Pasta de creveti la gratar cu sparanghel
  • Taco de salată de curcan amestecat cu sparanghel