Dacă vă simțiți plictisit de dieta keto, este timpul să vă gândiți în afara cutiei și să căutați modalități prin care dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați să se distreze din nou. Am 27 de strategii garantate pentru a elimina plictiseala ceto. Încercați să adăugați varietate la planul dvs. de masă keto, făcându-vă timpul de masă keto special, experimentați zilele keto carb, încercați noi rețete keto, aromatizați-vă apa, jurnalizați călătoria dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați, opriți (sau începeți) urmărirea macro-urilor, găzduind un poteto keto cină, masă pregătind un cu un prieten și îmbrățișând îngrijirea de sine. Acestea sunt doar 10 idei. Citiți mai departe pentru celelalte 17!

keto

Te-ai simțit vreodată plictisit de dieta ta săracă în carbohidrați? Poate că v-ați săturat să mâncați legume și ouă la micul dejun? Fiecare. La naiba. Zi. Sau poate nu poți suporta gândul la o altă salată cu avocado și slănină la cină?

Poate că nu alimentele keto sunt plictisitoare. Poate că vă obișnuiți cu planificarea meselor. Și realizarea listelor de cumpărături. Și cumpărături alimentare. Dacă da, te simt!

Urmărirea macro-urilor în fiecare zi sau testarea cetonelor pot fi obositoare.

Este de așteptat un anumit nivel de plictiseală cu dieta ta ceto.

Îmi place să-i spun „RUTINĂ”, lol.

Fie că îl numiți plictiseală sau rutină sau pur și simplu „nu pot suporta gândul unei alte bombe grase”, este, de asemenea, perfect normal. La urma urmei, viața nu este întotdeauna interesantă. Puteți intra într-o rutină alimentară cu orice dietă sau chiar fără deloc.

Dar când plictiseala te face să vrei să renunți, este timpul să acționezi și să faci keto-ul mai distractiv. Întoarcerea la carbohidrați sau renunțarea la ceto nu este soluția.

Pentru că am simțit eu plictiseala de ceto, am venit cu o listă de 27 de strategii pentru a face din nou ceto distractiv.!

Această postare poate conține linkuri afiliate. Pentru detalii, consultați Disclaimer.

1 - Adăugați varietate la planul dvs. de masă keto.

Uneori, doar o mică modificare a planului tău de masă keto va elimina plictiseala keto și va face din nou dieta ta distractivă.

Amestecă meniul.

Dacă aveți întotdeauna ouă și legume la micul dejun, încercați un keto smoothie sau ceto cereale timp de o săptămână.

Dacă cina este întotdeauna pui sau carne de vită prăjită, legume la aburi și o salată, adăugați mai des fructe de mare sau prăjiți-le legumele. Adăugați toppinguri interesante la salată.

Mă bag mereu în bătaia gustativă „hunk o’ cheddar și o mână de nuci ”. Trebuie să-mi reamintesc că aș putea să mănânc pe o keto bar, să am legume cu conținut scăzut de carbohidrați și să mă scufund sau să mănânc o bombă gustoasă cu grăsime de cocos.

A-ți face dieta keto mai interesantă poate fi la fel de simplu ca schimbarea alimentelor pe care le consumi în mod normal. Faceți o listă a meselor preferate și apoi rotiți-le.

Mănâncă în funcție de sezon.

Creați-vă dieta în jurul alimentelor care sunt în sezonul în care locuiți. Prăjiți legumele iarna și faceți supe hrănitoare și reconfortante.

Vara, luați mese mai ușoare, cum ar fi salate proaspete cu carne și legume la grătar.

2 - Încercați alimente noi pentru a cuceri plictiseala ceto.

Dacă repetați aceleași alimente keto de mai multe ori, fie sunteți un minimalist care iubește același lucru, fie trebuie să vă extindeți orizonturile culinare! Încercarea diferitelor tipuri de alimente va ajuta cu siguranță la eliminarea plictiselii ceto.

Nucile nu sunt doar pentru veverițe!

În general sunt bogate în grăsimi și există o mulțime de nuci delicioase și unturi de nuci. Ramificați-vă din migdalele, nucile pecan și nucile obișnuite și bucurați-vă de nuci de macadamia, nuci de Brazilia, caju, alune, nuci de pin și fistic.

Boabele sunt sărace în carbohidrați.

Căutați afine proaspete sau congelate, mure, zmeură, mure și căpșuni.

Faceți o plimbare pe partea sălbatică și încercați carne exotică sau vânat.

Gândiți-vă la căprioară, picioare de broască, antilopă, bizon, gâscă, elan, curcan sălbatic și iac. Puteți găsi bucăți interesante de carne și cârnați la piețele fermierilor și la măcelăriile locale sau puteți comanda online.

Există o mulțime de alimente procesate compatibile cu ceto-ul.

Vrei cereale keto? Verifica. Paine Keto? Da. Cookie-uri Keto? Lucru sigur!

Există o mulțime de opțiuni de ceto la magazinele alimentare locale, Whole Foods și Trader Joe’s, magazinele de produse naturiste și, preferatul meu, Amazon. Îmi place să citesc recenzii înainte să cumpăr ceva nou.

Căutarea bunătăților keto pe Amazon este modul în care am descoperit unul dintre micul dejun preferat: marca Low Karb Keto Blueberry Granola

Vizitați o piață fermieră.

Una dintre cele mai bune modalități de a găsi noi alimente keto pe care să le încercați este să vizitați piața fermierului dvs. local. Vedeți legume și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați cultivate de fermierii din zona dvs. Cereți-le idei despre modul de preparare a alimentelor. Uită-te la carnea și păsările de curte oferite de fermieri. De multe ori veți găsi carne de vită și bizoni hrăniți cu iarbă și pui și ouă de rasa liberă.

Dacă vă aflați în SUA, faceți clic doar pentru a găsi piețele fermierilor din zona dvs.: Unde puteți găsi o piață fermieră locală.

3 - Fă-ți timpul de masă keto special.

Consumul de farfurii de hârtie este minunat pentru nopțile aglomerate, dar luați în considerare posibilitatea de a vă face mesele keto speciale.

Pune masa.

Pentru a pregăti o masă frumoasă, nu este nevoie să aveți porțelanuri fantezie, agățătoare de sare din argint și șervețele de pânză. Dar crearea unei setări de masă plăcută vizual face ca experiența dvs. de ceto (sau orice mâncare) să fie mai plăcută.

O masă frumos amenajată spune că tu (și familia ta sau oaspeții) ești important. Influențează modul în care te simți în legătură cu mâncarea din farfurie.

Așezarea mesei nu trebuie să fie formală sau ca o cină de Ziua Recunoștinței la bunica ta când erai copil, așezat pe scaune de sufragerie acoperite cu plastic.

Creați o atmosferă.

Există o mulțime de moduri în care vă puteți face mesele keto un timp special (adică nu plictisitor!):

folosește farfurii și boluri distractive care te fac să zâmbești

plătiți-vă cu masă mesele și folosiți garnituri (sau aruncați o crenguță de pătrunjel, idgaf)

cumpărați șervețele funky, fie pânză, fie hârtie

aprinde lumânări și estompează luminile

răsfățați-vă cu flori proaspete pe masă.

Fiecare masă și gustare nu trebuie să fie un spectacol, dar face din așezarea mesei și crearea unui mediu distractiv pentru cină un nou obicei.

HGTV are câteva setări de masă „elegante de zi cu zi” cu adevărat creative pe care le puteți privi pentru inspirație.

4 - Experimentați cu zile de carbohidrați keto.

Un carbohidrat keto (uneori numit ciclism cu carbohidrați) mănâncă intenționat mai mulți carbohidrați pentru o masă sau o zi întreagă. Mulți consumatori de ceto includ o masă cu carbohidrați o dată pe săptămână sau de câteva ori pe lună.

Carb-up-urile au mai multe beneficii:

# 1, ajută la prevenirea ceto-ului de a fi plictisitor, deoarece o dată pe săptămână puteți mânca orice doriți, astfel încât să nu vă simțiți niciodată lipsiți.

Când nu vă simțiți privați, este mai ușor să vă țineți de stilul de viață ceto pe termen lung.

Vă permite să mâncați carbohidrați și să rămâneți în cetoză sau

Când consumați carbohidrați noaptea, acesta ajută la îmbunătățirea somnului și la creșterea serotoninei, la recuperarea exercițiilor fizice și la funcția imună. (Am învățat acest lucru din programul Happy Keto Body, care este modul în care am învățat să mănânc keto într-un mod care funcționează cel mai bine pentru corpul meu.)

Carb-urile vă ajută să vă echilibrați hormonii, iar femeile pot găsi această practică deosebit de utilă.

Ce să mănânci pentru o masă cu carbohidrați?

Într-o lume perfectă, toți ne-am carbohidra cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi cartofii dulci, orezul alb, fructele sau dovleacul de nucă. Dar, în realitate, puteți mânca orice carbohidrați doriți. O masă cu carbohidrați ar putea fi un burger gourmet pe un coc cu cartofi prăjiți, risotto de ciuperci cu un pahar de vinul tău preferat, taco marți, inclusiv chipsuri și queso!

Puteți afla mai multe despre carbohidrații AICI și sunt o modalitate excelentă de a evita plictiseala ceto!

5 - Încercați noi rețete keto.

Când vă plictisiți de alimentele ceto, ar putea fi timpul să încercați rețete noi! Canalizează-ți interiorul Bobby Flay și experimentează cu feluri de mâncare noi. Provocați-vă să încercați una sau două rețete noi în fiecare săptămână și faceți din ea un joc. Asta va face cu siguranță din nou dieta ta ceto!

Cumpărați o carte de bucate keto (sau consultați biblioteca locală).

Există o mulțime de cărți de bucate minunate keto pe piață. Unele concepute pentru începători, iar altele pentru cookie-uri mai avansate.

Două dintre cărțile mele de bucate preferate sunt:

Creați un forum Pinterest pentru rețetele keto pe care doriți să le încercați.

Pinterest este o modalitate excelentă de a descoperi rețete noi. Luați în considerare posibilitatea de a avea o singură placă în care salvați toate rețetele keto pe care doriți să le încercați într-o zi. Și alta pentru rețetele pe care le-ai încercat și pe care le iubești. În acest fel, nu trebuie să sortați o grămadă de ace pentru a găsi câștigătorii rețetei keto.

Folosiți o aplicație precum Planul de a mânca pentru a salva rețetele keto pe care le iubiți.

Folosesc aplicația Planul de a mânca pentru toată planificarea meselor keto. (Îl puteți folosi, folosiți-l pe un desktop, pe o tabletă și pe telefonul dvs.) Salvez toate rețetele pe care le-am făcut și îmi place să planific să mănânc și apoi le pot trage și plasa pe planul meu de mese săptămânal și generează o listă de cumpărături.

Puteți verifica Planul de a mânca gratuit timp de 30 de zile (nu este necesar un card de credit): Încercați Planul de a mânca

6 - Simplifică-ți stilul de viață ceto.

Dacă ești un minimalist ca mine, simplificarea mâncării, a planificării meselor și a preparării mâncării nu este plictisitor, este răcoritor. De asemenea, distractiv.

Există modalități prin care puteți face keto mai ușor pentru dvs.?

Poate că vă verificați benzile de ceto în fiecare zi, în loc de fiecare zi. Dacă mâncați aceleași tipuri de alimente, urmăriți-vă macrocomenzile o dată pe săptămână pentru a vedea dacă sunteți pe drumul cel bun.

Plănuiți o lună de mese în același timp? (Și, cu siguranță, salvați-vă planurile de masă, astfel încât să nu trebuie să recreați roata în fiecare săptămână.)

Joacă-te cu postul intermitent și elimină nevoia de a pregăti o masă pe zi?

Unii oameni pot găsi un stil de viață ceto simplificat plictisitor, așa că, dacă acesta este, săriți acest sfat. Dar pentru mine, și pentru alți minimalisti, suntem cei mai fericiți când lucrurile sunt simple.

7 - Aromați-vă apa!

Consumul de apă este foarte important în dieta ta ceto. Încercați să adăugați câteva felii de lămâie sau fructe de pădure congelate. Sau apă infuzată cu fructe.

Puteți adăuga apă într-un ulcior din frigider sau puteți face propria apă aromată într-o sticlă de apă individuală.

Am o sticlă mare de apă de 32 uncii. Are uncii enumerate la exterior, așa că știu exact cât de mult H2O am avut și cum am rămas să beau! Tocmai adaug fruct în coșul infuzor (combo-ul meu preferat este căpșunile și menta) și am apă delicioasă și răcoritoare de sorbit toată ziua. Faceți clic pentru a vedea prețul curent pe Amazon aici: Sticla de apă Hydracy Fruit Infuser

Utilizați un tip de fructe în apă, cum ar fi lămâia sau fructele de pădure, sau combinați fructele cu ierburi pentru un gust delicios.

Iată câteva combinații delicioase de apă aromată:

tei și ananas

piersica si mur

castravete, mentă și tei

portocale de sânge și vanilie (utilizați un pic de extract de vanilie)

pepene verde și busuioc

pere, măr și afine

afine și pere

Nu numai că apa aromată are un gust uimitor, ajută la eliminarea plictiselii ceto, dar fructele și ierburile adaugă o notă de antioxidanți, vitamine și minerale în dieta ta.

8 - Delegați-vă cumpărăturile și planificarea meselor folosind un serviciu de seturi de mâncare keto.

Serviciile de seturi de masă, precum Green Chef, vă vor livra ingrediente și rețete chiar la ușa dvs. pentru a crea mese simple, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără gluten. Utilizarea unui serviciu de trusă de masă vă va face cu siguranță dieta ceto mai puțin complicată ȘI nu va fi plictisitoare!

Îmi place să folosesc Green Chef când mă plictisesc de dieta mea ceto sau când sunt prea ocupat sau obosit să gătesc. Mesele sunt ușor de preparat, au ingrediente proaspete de înaltă calitate și nu am pus niciodată piciorul în magazinul alimentar. De asemenea, au mese mult mai interesante decât cele pe care le planific. Mesele recente au fost:

Ton cu crustă de susan cu ciuperci sotate, mazăre, bok choy și caju.

Carne de porc crustată cu muștar, conopidă, fenicul, ciuperci cremini și sos de varză murată.

Bol italian cu creveți și legume cu sos de lămâie-ierburi, ardei gras și varză, nuci prăjite.

Friptură cu roșii uscate la soare, ciuperci cremoase, salată de brânză cu alune.

Puteți obține 80 USD reducere și livrare gratuită utilizând acest link pentru a verifica serviciul kitului de masă keto: Green Chef Ofertă de reducere de 80 USD

9 - Schimbă-ți cafeaua.

Cafeaua este una dintre acele elemente esențiale de dimineață la care nu ne gândim cu adevărat să le schimbăm, nu? Cafeaua este complet keto dacă urmăriți ceea ce adăugați la ea, deci scăpați de plictiseala keto modificându-vă rutina de cafea.

Încercați o altă metodă de preparare a berii.

Folosesc un Keurig în majoritatea zilelor pentru comoditate, dar mi se pare deosebit de special să-mi scot presa franceză și râșnița de cafea pentru o ceașcă luxoasă de java. Ce metode diferite de preparare a berii puteți încerca?

Aparat de cafea tradițional prin picurare

Keurig sau alte aparate cu cupe k

Presă franceză (nu uitați râșnița de cafea!)

Filtru de cafea Percolator

Se toarnă peste filtru de cafea

Experimentați cu diferite prăjituri sau cafele aromate.

Verificați cafenelele locale sau magazinul dvs. alimentar preferat. Adesea au amestecuri de specialitate pe care le puteți cumpăra întregi sau măcinate. Dacă obțineți de obicei o friptură ușoară, încercați un mediu. Dacă cumpărați cafea măcinată, încercați fasole integrală și măcinați-o pe a voastră.

Nu folosiți instantaneu, lol.

Adăugați suplimente sănătoase la cafea.

Dacă ați făcut keto pentru o vreme, fără îndoială, ați auzit de cafele antiglonț sau grase. Există o mulțime de lucruri interesante pe care le poți amesteca în dimineața ta și totuși rămâi keto:

Ulei MCT sau pulbere de ulei MCT

lapte de cocos plin de grăsime

smântână grea organică

un strop de scorțișoară. nucșoară sau cardamom

O nouă cană de cafea te poate face să zâmbești!

Este vorba despre experiență și o cană drăguță și colorată, sau una cu o zicală zdrențuitoare, sau chiar o cană de cafea de călătorie izolată va elimina cu siguranță plictiseala pentru cafea (și ceto).

Folosesc această cană de călătorie din oțel inoxidabil de ani de zile și îmi menține cafeaua delicios fierbinte de ore întregi: Geamă de călătorie Thermos Stainless de 16 oz, chiar o iau cu mine în vacanță, atât de mult îmi place

10 - Trată-te de sine. Ieși să mănânci!

Este mai ușor ca niciodată să te bucuri de o masă keto la majoritatea restaurantelor. Varietatea pe care o puteți obține în timp ce luați masa vă va ajuta cu siguranță dacă vă plictisiți de mâncarea keto. (Sau plictisit de cumpărături și de gătit!)

Iată câteva sfaturi:

Consultați meniul unui restaurant online.

Majoritatea restaurantelor au meniuri pe web, astfel încât să puteți căuta opțiuni keto înainte de a merge.

De asemenea, am câteva ghiduri de restaurante keto aici pe blog și voi adăuga mai multe în viitor: Ghiduri de restaurante Keto

Comandați o masă moderată în proteine, bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați.

Știi asta, spirit. Dar multe mese vin cu pachete de amidon, cu conținut ridicat de carbohidrați, precum cartofi prăjiți, piure de cartofi sau orez. Asa de….

Nu vă fie teamă să cereți serverului modificări pentru a vă face masa ceto.

Majoritatea restaurantelor vor cu adevărat să-i mulțumească pe patronii lor. Trebuie doar să întrebați dacă puteți înlocui legume suplimentare cu cartofii prăjiți, sau pentru a vă pregăti suplimentar cu salata dvs. sau dacă sosul lor special conține zahăr.

Dacă vedeți ceva în meniu (cum ar fi un burger cu avocado) și comandați pui și o salată, nu vă fie teamă să cereți avocado pe salata dvs., deoarece știți că este un ingredient pe care îl au la îndemână.

Săriți coșul de pâine și chipsurile de tortilla.

Evident, evitați carbohidrații și zaharurile care sunt servite în mod obișnuit în restaurante, cum ar fi pâinea, chiflele, betisoarele și chipsurile de tortilla.

Evitați părțile laterale cu cartofi, cartofi dulci, orez sau fasole.

Căutați surse ascunse de zahăr și carbohidrați.

Vorbesc despre acest lucru în Ghidurile pentru restaurante Keto, dar căutați surse ascunse de carbohidrați în:

panare sau aluat

sosuri și condimente (sosul pentru grătar este de obicei încărcat cu zahăr!)

Dacă nu sunteți sigur cu privire la orice element de meniu, întrebați-vă serverul. Dacă nu știu, pot consulta întotdeauna cu bucătarul.

11 - Ierburile și condimentele îți vor condimenta viața alimentară ceto.

Ierburile și condimentele sunt folosite pentru aromarea alimentelor și pot transforma o masă blândă în ceva special! Cel mai bun dintre toate, ierburile și condimentele sunt incredibil de sănătoase.

Ierburile și condimentele se vindecă (și cu siguranță nu sunt plictisitoare).

În funcție de planta sau condimentul, acestea pot ajuta:

scăderea nivelului de zahăr din sânge

stimulează sistemul imunitar

îmbunătăți funcția creierului și memoria

Ierburi.

Ierburile sunt frunzele anumitor plante și dau aromă delicioasă meselor tale.

Încercați ierburi proaspete, congelate sau uscate. Vara îmi cresc singura, iar iarna mă împrăștie cu una sau două ierburi proaspete în fiecare săptămână, de obicei busuioc și coriandru.