Publicat pe 16.09.2016 la 14:27

thrillist

Alegerea să nu mănânci pentru perioade lungi de timp - numită postul intermitent - sună ca o tortură sau un fel de dietă accidentală care este sortită eșecului. Nu ar trebui să mănânci mese mici pe tot parcursul zilei pentru a-ți menține metabolismul? Nu îți va fi atât de foame încât vei inhala o cutie întreagă de rulouri de pizza și poate o pizza reală la următoarea ta masă?

Dar postul intermitent poate fi de fapt o strategie eficientă pentru pierderea în greutate, printre alte beneficii - cercetările sugerează că ajută la prelungirea duratei de viață, scade nivelul insulinei în repaus alimentar și crește rata metabolică. Ca bonus, unii oameni au reușit să piardă în greutate pe planurile intermitente de post, în timp ce consumă în continuare alimentele preferate.

Pare a fi o reclamă publicitară noaptea târziu, dar majoritatea religiilor majore recomandă o formă de post, deci nu este ca și cum ar fi o nouă dietă de modă. Dacă vă gândiți să faceți pasul, iată ce trebuie să știți.

Există trei moduri de bază de a face acest lucru

Acesta este cel mai ușor plan de respectat, deoarece este la fel de simplu ca tăierea micului dejun. Dr. Adam Splaver, cardiolog clinic și cofondator al NanoHealth Associates, recomandă planul Leangains pacienților săi, în special celor care încep pentru post intermitent pentru prima dată, deoarece este cel mai tolerabil și se potrivește cel mai bine în programele oamenilor.

Planul UpDayDownDay se bazează mai mult pe un program săptămânal. Oamenii pot mânca în mod normal timp de cinci sau șase zile, apoi postesc cealaltă una sau două. În zilele de post, oamenii își reduc, de obicei, caloriile la 500 sau mai puțin și beneficiază în continuare de beneficiile postului intermitent. Dr. Splaver avertizează că acest lucru poate fi dificil pentru oameni să se țină, deoarece corpul tău este obișnuit să obțină mâncare la intervale regulate, astfel încât în ​​zilele de post este posibil să experimentezi schimbări de dispoziție și dureri de foame.

Dieta Warrior este cea mai extremă, așa cum sugerează numele său. Războinicii nu au nevoie să mănânce. Conform acestui plan, mănânci într-o fereastră de 4 ore și postesti celelalte 20 de ore. Este cel mai dificil de respectat, deoarece trebuie să o faci în fiecare zi și totuși conceput pentru a-ți consuma caloriile zilnice în acea fereastră mică.

Este important pentru orice plan IF să vă asigurați că caloriile pe care le consumați în timpul perioadelor de hrănire - sună ca grădina zoologică! - nu depășiți suma zilnică recomandată.

În general, predomină bunul simț; menținerea unor mese sănătoase în timpul perioadelor de hrănire este încă importantă, iar caloriile zilnice se pot aduna. Așadar, nu vă răsplătiți pentru că ați trecut printr-un post, gorging la un bufet chinezesc pe care îl puteți mânca.

La început vei fi mâniat

"În acea primă săptămână sau cam așa, s-ar putea să vă simțiți obosiți, s-ar putea să vă simțiți puțin încet, unii oameni s-ar putea enerva puțin, dar este o ajustare metabolică care se întâmplă cu creierul dvs." Spune Splaver.

Este cel mai rău de la început, dar ar trebui să se reducă după ce corpul tău se obișnuiește cu acest nou mod de a mânca, mai ales cu planul leangains, care este un program mai regulat de mâncare și post.

Nu este ideal pentru persoanele sedentare

De asemenea, nu este minunat pentru persoanele super-active

Dar pentru o persoană obișnuită care se antrenează câteva zile pe săptămână și face un amestec de antrenament cardio și cu greutate moderată, Dr. Splaver spune că postul intermitent este o opțiune bună.

Este o modalitate excelentă de a începe să pierdeți în greutate

Dar nu este pentru persoanele care vor să slăbească câteva kilograme

IF este cel mai bine urmat timp de câteva luni

Consultați mai întâi medicul dumneavoastră

Înscrieți-vă aici pentru e-mailul nostru zilnic Thrillist și obțineți soluția pentru cele mai bune produse alimentare/băuturi/distracție.