intermitent

„Poți continua să vorbești cu tine din ceea ce speri sau poți decide că visul tău este mai puternic decât scuza ta”. - Rachel Hollis #GIRLSTOPAPOLOGIZING

Programul FASTer Way to Fat Loss ® se bazează pe câteva strategii nutriționale cheie. Una dintre aceste strategii este postul intermitent, alta este ciclismul cu carbohidrați și a treia strategie este numărarea macro-urilor. Toate aceste strategii sunt atât fundamentale, cât și importante în mod propriu pentru rezultatele dvs. Am constatat că adevărata cheie a întregului program este însă accentul pus pe post.

Deși postul este un subiect foarte popular, la început nu eram sigur. Să spunem doar că acum asta s-a schimbat complet pentru mine. Postul este într-adevăr partea mea preferată a programului FASTer Way to Fat Loss ®. Știu că postul ar putea părea înfricoșător la început. Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru succes cu prima rundă de post intermitent:

POTI ÎNCEPE ÎNCET.

Fac ceea ce este cunoscut sub numele de post intermitent 16/8: petrec 16 ore de post și apoi 8 ore mâncând. Acum, dacă nu ați mai postit niciodată, nu trebuie neapărat să începeți cu o fereastră de post atât de mare. Aș recomanda să începeți cu un post de 12 ore. Puteți începe prin a vă întrerupe alimentația la 19 sau 20, apoi nu luați micul dejun până la 12 ore mai târziu. Puteți crește treptat lungimea postului o oră la rând, până când atingeți marca de 16 ore. De asemenea, nu vă simțiți de parcă trebuie să începeți postul în fiecare zi în prima săptămână. Vă recomand să începeți cu duminica. Întrerupeți mâncarea la ora 19:00 sâmbătă seara, apoi nu mâncați nimic până duminică după biserică. Acest lucru vă va ajuta să începeți cu stilul de viață intermitent fără a vă simți prea copleșiți.

ASIGURAȚI-VĂ PĂSTRAȚI HIDRATUL.

Când țineți post, asigurați-vă că rămâneți hidratat. Pe lângă apă, este acceptabil să beți cafea neagră, ceaiuri din plante și BCAA. Folosiți-le pentru a vă ajuta să treceți prin post și pentru a vă împiedica să vă gândiți la acele gustări din cămară!

ASigurați-vă că rămâneți ocupat.

Probabil cel mai bun instrument pe care îl folosesc pentru a trece prin fereastra de post este să rămân ocupat. De fapt, productivitatea crescută este probabil beneficiul meu favorit secundar al postului intermitent. Deoarece atunci când nu vă faceți griji cu privire la pregătirea următoarei mese sau la mâncarea unei gustări rapide, vă puteți concentra asupra muncii și a face lucrurile. A rămâne ocupat vă împiedică să vă gândiți la mâncare și vă ajută să treceți cu ușurință perioada de post!

Veți descoperi că postul intermitent are câteva beneficii uimitoare care nu numai că vă ajută să vă ardeți grăsimile în mod eficient, dar care vă ajută și să vă simțiți cât mai bine. O îmbunătățire generală a sănătății, energiei și productivității face ca strategia să fie mult mai simplă de implementat decât s-ar putea crede. De fapt, de obicei nu mi-e foame în timpul ferestrei mele de post și constat că cu cât practic mai mult IF, cu atât corpul meu devine mai obișnuit cu el! Clienții mei FASTer Way cunosc puterea postului intermitent. Vrei să încerci singur?

Verificați următoarea rundă a FASTer Way to Fat Loss și aflați cum să combinați această strategie cu ciclismul cu carbohidrați, numărarea macro și antrenamente eficiente!