Există un moment potrivit și un moment nepotrivit pentru a vă programa antrenamentul și ce se întâmplă cu antrenamentul la post?

post

Faptul este - nu, nu este un moment greșit pentru antrenament, dar calendarul vă poate arunca postul și poate face procesul puțin mai dificil. Acest lucru este valabil mai ales dacă postul este deja dificil pentru dvs., din cauza foametei care începe constant.

Evitați antrenamentele de dimineață și antrenamentele postite

Știm că majoritatea oamenilor fac exerciții fizice dimineața pentru a le scoate din cale pentru ziua respectivă. Pentru noi, a ne sfătui împotriva unui antrenament rapid pare a fi neintuitiv. Cu toate acestea, atunci când postul este inclus în ecuație, activitatea fizică vă poate crește pofta de mâncare. Acest lucru poate face ca orele care urmează să devină o adevărată luptă mentală dacă mai ai câteva ore de post.

Programul tipic de post intermitent (I.F.) durează între patru și opt ore după ce te-ai ridicat din pat. Cu alte cuvinte, dacă te trezești la ora 8:00, atunci nu ai consuma prima masă decât între orele 12:00 și 16:00. Majoritatea protocoalelor recomandă un post de 16 ore, dau sau durează o oră sau două.

Imaginați-vă că vă terminați antrenamentul la ora 9:00 și că trebuie să așteptați încă trei până la șapte ore înainte de a vă lăsa. A nu mânca din veghe până mult mai târziu în după-amiaza este de obicei suficient de greu așa cum este (cu excepția cazului în care faceți I.F. în acest fel). Aruncarea într-un antrenament fizic riguros face doar compușii apetitului.

Când este cel mai bun moment pentru antrenament de post?

Deci, care este intervalul de timp ideal?

Răspuns: gândiți-vă să vă antrenați post chiar înainte de prima masă .

Dacă prima masă a zilei este la ora 14:00, atunci începeți antrenamentul în jurul orei 12:00 sau 13:00. În mod ideal, nu ar trebui să existe mai mult de o oră între încheierea antrenamentului și prima masă.

Alternativ, puteți, de asemenea, să vă antrenați la aproximativ o oră după prima masă. Poate puteți mânca un mic dejun (prima dvs. masă) la, să zicem, la 14:00 și să vă îndreptați către sala de sport la 15:00 și să terminați la 16:00. Până când vă întoarceți acasă, va fi aproape timpul pentru a doua și mai mare masă.

Ce se întâmplă dacă nu te poți antrena după-amiaza?

Dacă urmați sfaturile de mai sus, acest lucru vă va antrena după-amiaza în majoritatea cazurilor. Ne dăm seama că acest lucru nu este realist pentru majoritatea oamenilor care lucrează într-un loc de muncă tipic de la 9:00 la 5:00. În acest caz, puteți programa oricând o sesiune de antrenament de seară. Acest lucru ar pune probabil antrenamentul înainte de ultima sau de a doua la ultima masă a zilei, astfel încât acest lucru ar elimina orice problemă a foamei.

Se pare că există un tabu cu privire la lucrul mai târziu în acea zi. Bine, poate nu este atât de tabu, cât este considerat „mai puțin decât ideal”. Se presupune că duce la insomnie și îți aruncă complet ritmul corporal din lovitură. Sincer, nu știm de unde vine acest lucru. Antrenamentele de seară au beneficiile lor. Dacă vă exersați în sala de sport, de exemplu, facilitatea este mai puțin aglomerată noaptea. Un studiu a mai constatat că capacitatea anaerobă crește seara, ducând la antrenamente mai productive.

Ce se întâmplă dacă poți să te antrenezi doar dimineața?

Ce se întâmplă dacă aveți un loc de muncă de la 9:00 la 5:00 ȘI angajamente familiale după ce ați ieșit de la serviciu? Seara, poate fi necesar să pregătiți cina pentru întreaga familie sau să renunțați și să ridicați copiii din practica lor de recital muzical.

Nu vă faceți griji dacă dimineața este absolut singura dată pe care o aveți la dispoziție. Indicațiile de mai jos vă arată cum să vă țineți sub control burtica mârâită. Și pe o altă notă, dacă Ești cineva care lucrează dimineața (mai degrabă decât seara), aș sfătui un supliment de pre-antrenament ca acesta pentru a te pune în mișcare.

Gestionați-vă postul cu aceste sfaturi simple

Cum vei rezista la durerile de foame crescute? Sigur, puteți trece prin puterea voinței, dar acest lucru nu este plăcut și nu este fezabil în fiecare zi. Există modalități de a ușura foamea. Tocmai am filmat un videoclip rapid despre cum puteți face postul intermitent și antrenamentul mai ușor - faceți clic aici pentru a-l viziona.

Veți fi surprins, de exemplu, de cum rămâneți hidratat vă poate anula apetitul. Ține o sticlă de apă lângă birou și sorbește la fiecare câteva minute. Adesea, corpul confundă deshidratarea cu foamea.

Apa spumantă face acest lucru și mai ușor, deoarece carbonatarea vă ajută să vă mențineți mai mult timp.

O altă strategie este bând o ceașcă sau două de bulion de oase, ceea ce este foarte satisfăcător în ciuda faptului că are doar aproximativ 50 de calorii pe porție de o cană. Adăugați o bucată de fruct întreg la ecuație și asta ar trebui să-ți potolească foamea doar cât să te treacă. Postul nu înseamnă că trebuie să evitați complet caloriile. Limitarea caloriilor la aproximativ 100 nu învinge scopul postului; este mai mult o strategie de restricție a caloriilor pentru pierderea de grăsime mai mult decât orice (deși postul are și beneficii cognitive semnificative, printre altele).

Alte persoane au raportat, de asemenea, apetitul redus atunci când luând un supliment BCAA înainte de antrenamentul lor. La fel ca bulionul, BCAA conține, de asemenea, un pic de calorii și poate menține foamea la un nivel ușor de controlat după antrenament.

Ștergeți cardio-ul

Dacă urmați un program Kinobody, știți că nu implică cardio tradițional. Cardio crește, de asemenea, pofta de mâncare, determinându-vă să mâncați mai mult și anulând complet caloriile arse în timpul acelei sesiuni pe banda de alergat. Nivelurile de foame aici tind să fie proporționale cu cantitatea de energie consumată. Dacă ați ars 500 de calorii în timpul acelei sesiuni de Tae Bo, vă va fi foame de o masă de 500 de calorii.

Ideea noastră este următoarea: cardio-ul tradițional și postul nu sunt chiar compatibile. Totuși, cuvântul cheie aici este „tradițional”. Aceasta înseamnă jogging-ul sau sesiunea tipică de 40 de minute cu ritm moderat pe bicicleta staționară.

Dacă sunteți un cardio junky, vă recomandăm să consultați programul Cardio Abs Mobility. Acest lucru se poate face în zilele fără antrenament și nu interferează cu recuperarea. Și mai relevant, nu îți crește pofta de mâncare. Adăugați acest lucru la rutina dvs. dacă sunteți într-adevăr gung-ho în trenul de fitness și doriți să amplificați rezultatele pierderii de grăsime.

Antrenează-ți când este mai bine pentru TINE

În orice caz, exercitați-vă când este cel mai bun și cel mai ușor de gestionat pentru dvs. Dacă foamea post-antrenament în timpul unui post nu este o problemă pentru dvs., atunci trebuie să vă antrenați dimineața. Nu întotdeauna, dar de obicei foamea este mai răspândită odată ce atingeți nivelul de grăsime corporală de 12% până la 13% sau mai mic. Mulți oameni care urmează programe Kinobody au raportat acest lucru. Acesta este motivul pentru care vă sugerăm un antrenament mai târziu, în cursul zilei, dacă este posibil. Măsurați-vă nivelul foametei pentru a vă da seama de ceea ce este tolerabil pentru dvs.

Cuvânt final

Există o modalitate corectă de a face post și exerciții intermitente (antrenament). Beneficiile I.F. sunt largi și de anvergură. Cu toate acestea, un antrenament de dimineață poate transforma primele ore ale zilei într-un festival al foamei.

Dacă o puteți ajuta, mutați sesiunea de antrenament după-amiaza sau seara devreme. În acest fel, nu vă petreceți restul zilei visând cu ochii deschiși despre pizza și despre Ben și Jerry.