În primele două părți ale acestei serii privind luptele postului, am discutat că obstacolele și obiceiurile mentale pot împiedica atingerea obiectivelor noastre de post. Dar nu este întotdeauna minte peste materie. Uneori lovim niște blocaje fiziologice.

În această postare de blog, vom discuta despre cele trei motive principale pentru care experimentăm efecte secundare de post fizice.

# 1 Prea puțin sodiu

trebuie

În cea mai mare parte a vieții noastre am fost învățați să ne temem de sare. Am auzit avertismentele de pericol extrem de la părinți, medici și mass-media. Producătorii de alimente încearcă să ne atragă atenția în culoarele magazinelor alimentare, etichetând produsele lor „Sărut în sodiu” într-o grafică mare și îndrăzneață pe partea din față a ambalajului lor.

Din punct de vedere istoric, oamenii au prosperat consumând în fiecare zi 4000 până la 6000 mg de sare. Aportul zilnic recomandat actual este mai mic de 2300 mg, ceea ce este departe de ceea ce obișnuiam să consumăm. Sarea este atât de importantă pentru bunăstarea noastră, încât am intrat în război.

Dar, dacă sarea este atât de critică, de ce încercăm atât de mult să ne restricționăm aportul în 2019? În cartea sa inovatoare The Fix Fix, Dr. James DiNicolantonio aruncă o privire asupra modului în care am ajuns în acest punct și a modului în care sarea este de fapt benefică pentru menținerea nivelului normal al tensiunii arteriale și prevenirea diabetului de tip 2.

Se pare că a nu lua suficientă sare este de fapt dăunătoare sănătății noastre, nu invers. Și aceasta este problema numărul unu pe care o vedem ca fiind cauza tuturor efectelor secundare fizice ale postului de la dureri de cap până la atacuri de gută. De fapt, am observat că aportul de sare este aproape critic pentru eforturile de pierdere în greutate ale femeilor, în special.

În timp ce un aport sănătos de sare naturală, cum ar fi sarea Himalaya sau sarea Mării Celtice, este bun pentru majoritatea dintre noi, ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a face orice modificare dietetică. Persoanele care au boli renale cronice sau anumite afecțiuni cardiovasculare trebuie să fie conștiente de aportul lor de sodiu.

Sfaturi pentru a obține mai multă sare:

  • Fii mai generos cu aportul tău de sare în zilele de mâncare când îți condimentezi mâncarea și mănâncă întotdeauna sare după gust
  • Încercați să nu consumați carbohidrați rafinați și procesați atunci când nu posti pentru a preveni câștigul nedorit de apă, deoarece veți pierde rapid acea apă atunci când reluați postul, ceea ce poate duce la o pierdere de sodiu
  • Încercați să beți bulion de oase sau suc de murături fără zahăr de câteva ori pe parcursul zilelor de post până când corpul dumneavoastră se adaptează la noul stil de viață
  • Dacă nu vă place bulionul sau nu găsiți suc de murături fără zahăr, încercați să adăugați un vârf de sare într-un pahar cu apă sau pe limbă
  • Bea o ceașcă de bulion, suc de murături fără zahăr sau apă sărată pentru fiecare ceașcă de ceai sau cafea pe care o consumi pe tot parcursul zilei

# 2 Nu este suficient lichid

De multe ori greșim setea de foame. Deci, în loc să apucăm un pahar cu apă sau ceai, luăm un biscuit sau un biscuit. Mâncarea ne va oferi o oarecare hidratare și senzația trece temporar. Când începem să postim și să tăiem gustări, nu înlocuim hidratarea pe care o primim din alimentele pe care le consumăm pentru a ne potoli setea cu apă.

Șansele sunt poftele tale în zilele de post și între mese nu provin din alimente, ci pentru lichide. Este posibil să trebuiască să setați un memento pe telefon pentru a vă alerta să beți la fiecare două ore pe parcursul zilei.

Una dintre întrebările pe care le-am pus cel mai mult este „câtă apă ar trebui să beau?” Toată lumea dorește o formulă magică care să aibă în vedere greutatea totală, înălțimea, vârsta și sexul, care aruncă un răspuns precum 88.432 uncii de apă pe zi. Din păcate, nu așa funcționează. Eu am 5’3 ”și soțul meu are 6’4”. Bă de aproximativ cinci ori volumul de lichid pe care îl face. Nu există o formulă magică, iar suprahidratarea este la fel de periculoasă ca și deshidratarea.

Bea când îți este sete și oprește-te când nu ești. Aceasta este linia de jos. Inițial, poate doriți să încercați să beți un pahar cu apă sau ceai dacă nu sunteți sigur dacă vă este foame de sete. Orele suplimentare nu vor trebui să faceți acest lucru, deoarece veți putea face distincția între cele două.

Sfaturi pentru a vă asigura că beți suficient:

  • Dacă crezi că ți-e foame, încearcă să bei o ceașcă de apă și să aștepți 30 de minute pentru a vedea dacă foamea trece sau dacă ți-a fost doar sete
  • Setați o alarmă pe telefonul inteligent sau ceas pentru a vă avertiza la fiecare două ore pentru a bea ceva de băut
  • Apa minerală sau carbogazoasă este deosebit de bună pentru ameliorarea durerilor de foame

# 3 Abținându-se de la activitate

Unul dintre cele mai mari mituri despre post este că trebuie să îl luați ușor atunci când posti, mai ales dacă începeți să vă simțiți obosit. Dacă începi să te simți obosit când ești în mijlocul postului tău, cel mai sigur mod de a simți că vei începe să te simți absolut teribil este să te odihnești. În schimb, trebuie să te ridici și să te miști pentru a-ți arde corpul mai mult grăsime pentru a-ți furniza energie.

Arderea grăsimii corporale necesită muncă și corpurile noastre vor să păstreze cât mai multă energie posibil. Când depozitele dvs. de combustibil încep să scadă, vom începe adesea să experimentăm sentimente de letargie și foamete. Acesta este corpul nostru care încearcă să ne spună că combustibilul este scăzut și trebuie să mâncăm pentru că vrea să nu cheltuiască energia metabolică arzând grăsimea corporală. Dar dacă continuați să repezi și creșteți ușor necesarul de energie, atunci vă veți forța corpul să înceapă să ardă grăsimi corporale și să vă alimenteze sistemul.

Nu trebuie să înnebunești și să faci o sesiune de antrenament cu greutăți. Mersul pentru o plimbare pe îndelete, participarea la un curs de yoga sau chiar curățarea dulapului sunt toate forme de activitate care pot lovi arderea grăsimilor în echipament.

Ascultă întotdeauna corpul tău. Dacă vă simțiți rău, rupeți-vă postul. Va fi întotdeauna o altă zi de post. Dacă simți că poți merge la antrenamentele obișnuite de antrenament cu greutăți, atunci fă-o! Personal, am cele mai bune sesiuni de haltere în jurul valorii de 96 de ore în post. Dar, dacă te simți lent, atunci încearcă să mergi la plimbare sau să faci niște grădinărit.

Sfaturi pentru a vă deplasa în zilele de post:

  • Mențineți-vă toate activitățile obișnuite în zilele de post, așa cum faceți și în zilele de mâncare
  • Dacă simțiți o energie redusă, atunci reveniți la intensitatea activității dvs., dar nu încetați să vă mișcați complet
  • Înțelegem că unii oameni sunt foarte nervoși să înceapă postul mai ales dacă iau medicamente, dacă acesta este cazul, vă încurajăm să rămâneți activ acasă făcând grădinărit, treburile și alte proiecte în jurul casei
  • Dacă începeți să vă simțiți lent în timpul postului, atunci ridicați-vă și mergeți la plimbare timp de 15 sau 20 de minute

Personal, sar pe o mini trambulină numită Rebounder atunci când nu mă simt bine în posturile mele, întrucât o mare parte din ziua mea implică să stau la un birou. De fiecare dată când încep să simt că am nevoie de un pui de somn, sar pe trambulină timp de 10 sau 15 minute. A funcționat atât de bine încât am cumpărat o a doua trambulină pentru a putea avea una la clinică și acasă.

  • Megan Ramos, director de program

Din multe motive de sănătate, pierderea în greutate este importantă. Vă poate îmbunătăți zaharurile din sânge, tensiunea arterială și sănătatea metabolică, scăzând riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Dar nu este ușor. Acolo putem ajuta.