r2473

Cred că suntem un număr destul de mare pe acest forum care ridică greutăți. M-am gândit că ar putea fi distractiv.

muscular

Linkul conține un calculator pentru a determina potențialul dvs. de masă slabă maximă.

Calculatorul este explicat aici dacă sunteți interesat:

Iată un link către fotografii ale culturistilor naturali de top. Puteți calcula masele slabe ale persoanelor care se potrivesc îndeaproape cu înălțimea și tipul de corp. Acest lucru vă va oferi un vârf la ceea ce ați putea arăta dacă ați adăuga X kilograme de mușchi. (* rețineți, dacă grăsimea corporală nu este dată, presupuneți 4% - 5% ca concurs normal bf%):

De exemplu, iată statisticile mele:

Înălţime: 72,75 țoli

Încheietura: 7,75 țoli

Gleznă: 9,75 țoli

Grăsime corporală: 10% (rețineți, nu este grăsimea dvs. curentă, ci grăsimea corporală pe care doriți să o aveți).

Punând acest lucru în calculator, voi avea o greutate corporală maximă de 220,7 lire sterline la 10% grăsime corporală.

Evident, 10% din greutatea totală este grasă, deci (220,7 * 10%) = 20,7 kilograme sunt grăsimi.

220,7 - 20,7 = 200 de kilograme de potențial de masă slabă.

În prezent, am o greutate de aproximativ 180 de lire sterline. Prin urmare, am (180/200) 90% din potențialul meu și pot câștiga doar 20 de kilograme mai mult mușchi.

Cred că acest calculator este destul de precis. Aceasta va ajuta o persoană să își stabilească obiective de formare realiste și să interpreteze dezvoltarea și rezultatele într-un context mai semnificativ.

De asemenea, vă va ajuta să evaluați mai bine unele dintre afirmațiile revoltătoare făcute de site-urile de internet („adăugați 30 de kilograme de mușchi pur în 12 săptămâni”).

** Notă ** - Acest lucru funcționează numai pentru haltere naturale și nu se aplică acelor persoane care iau steroizi. Deci, dacă vă întrebați de ce Ronnie Coleman, de exemplu, și-a depășit cu mult potențialul maxim calculat, cred că știți răspunsul. și probabil că nu a avut nevoie nici de un calculator pentru a vă spune asta).

** Rețineți că „masa slabă” este definită ca „Greutatea corpului minus conținutul de grăsime” sau cu alte cuvinte, masa corporală fără grăsime. Nu este echivalent cu mușchiul. Masa slabă pe care o adăugați nu este neapărat tot mușchi dacă sunteți încă în creștere ***

snoopy

Profesional

Dar chiar urăsc culturismul și nu aș vrea niciodată să arăt așa. Nu că aș avea vreodată disciplina sau dedicarea să o fac oricum.

r2473

^^ De acord. Aceste informații nu sunt (strict vorbind) utile pentru mulțimea de tenis WRT potențialul dvs. maxim.

Ceea ce am crezut că această mulțime ar putea găsi interesantă este aceasta. Folosindu-mă din nou ca exemplu, când am început (destul de puțin instruit din toate punctele de vedere), aveam 160 de kilograme de masă slabă. Potențialul meu maxim este de 200 de lire sterline. Sunt un tip destul de tipic. Structura osoasă medie etc.

Deci, maximul pe care îl pot câștiga (de la început până la sfârșit) este de 40 de kilograme de mușchi.

Lecții pe care le-am învățat:

1) Nu vă puteți aștepta să câștigați cantități mari de mușchi. Dacă vă antrenați în sala de sport și câștigați în greutate, fiți siguri că vă îngrășați. Nu-mi pasă cât de puternică ești acum în comparație cu când ai început (acum 3 luni, acum 6 luni, acum un an). Nu credeți că nici jumătate din ceea ce ați câștigat este mușchi. Și probabil este semnificativ mai puțin.

2) Luând lecții de la (1), puterea pe care o câștigi în sala de gimnastică se va pierde rapid dacă nu te antrenezi în mod constant cu unele greutăți. În mod clar, majoritatea câștigurilor de forță sunt adaptarea SNC (nu musculară), care se pierde (relativ) rapid.

3) Pune orice câștiguri musculare pe care le realizez într-o perspectivă mai bună. Potențialul meu maxim este de 40 de kilograme totale de câștig muscular. Asta face ca un mușchi de 5 kilograme să câștige un sunet foarte mare pentru mine.

4) Dacă procentul de grăsime corporală este scopul principal, trebuie să vă concentrați asupra reducerii grăsimilor. Cantitatea de mușchi pe care probabil o veți câștiga va avea un efect redus asupra procentului de grăsimi corporale. Argumentul potrivit căruia mușchii sunt „mașini de ardere a grăsimilor” este adevărat, dar este puțin probabil să câștigați cantitatea de mușchi care va avea vreun impact (cu excepția cazului în care efectuați în mod constant o rutină de încărcare dură pentru o perioadă extinsă de timp).

Ei bine, poate altora le pare interesant acest lucru și poate că nu. Oricum.

GuyClinch

Legendă

Nu văd cum ai învățat toate acele lucruri din acel calculator. Am încercat-o și spune că aș putea cântări 280 de kilograme la nivelul meu actual de grăsime corporală - și chiar acum cântăresc 198. Deci, asta lasă o tonă de „potențial” neexploatat.

Nu că mi-ar păsa - cred că greutatea mea actuală este bună.

dgold44

Sunt o aruncătură înaltă și slabă construită înapoi

Eu și mușchiul nu ne amestecăm

dgold44

shindemac

Hall of Fame

Am fost măsurat la 10% de un profesionist care folosea unul dintre aceste dispozitive de măsurare doo-hickey. La vremea aceea, mă încărcam și primele 10 kilograme erau destul de bune. Alte 10 kilograme mai târziu, și cred că 90% din el a fost gras și am fost ca ceea ce s-a întâmplat. Nu sunt sigur care a fost greșeala mea, dacă aveam nevoie de mai multe proteine ​​sau pur și simplu îi acord mai mult timp.

Dar da, este nevoie de multă muncă și dăruire!

Noveson

Hall of Fame

^^ De acord. Aceste informații nu sunt (strict vorbind) utile pentru mulțimea de tenis WRT potențialul dvs. maxim.

Ceea ce am crezut că această mulțime ar putea găsi interesantă este aceasta. Folosindu-mă din nou ca exemplu, când am început (cam neînvățat din toate punctele de vedere), aveam o masă slabă de 160 de lire sterline. Potențialul meu maxim este de 200 de lire sterline. Sunt un tip destul de tipic. Structura osoasă medie etc.

Deci, maximul pe care îl pot câștiga (de la început până la sfârșit) este de 40 de kilograme de mușchi.

Lecții pe care le-am învățat:

1) Nu vă puteți aștepta să câștigați cantități mari de mușchi. Dacă vă antrenați în sala de sport și câștigați în greutate, fiți siguri că vă îngrășați. Nu-mi pasă cât de puternică ești acum în comparație cu când ai început (acum 3 luni, acum 6 luni, acum un an). Nu credeți că nici jumătate din ceea ce ați câștigat este mușchi. Și probabil este semnificativ mai puțin.

2) Luând lecții de la (1), puterea pe care o câștigi în sala de sport se va pierde rapid dacă nu te antrenezi în mod constant cu unele greutăți. În mod clar, majoritatea câștigurilor de forță sunt adaptarea SNC (nu musculară), care se pierde (relativ) rapid.

3) Pune orice câștiguri musculare pe care le realizez într-o perspectivă mai bună. Potențialul meu maxim este de 40 de kilograme totale de câștig muscular. Asta face ca un mușchi de 5 kilograme să câștige un sunet foarte mare pentru mine.

4) Dacă procentul de grăsime corporală este scopul principal, trebuie să vă concentrați asupra reducerii grăsimilor. Cantitatea de mușchi pe care probabil o veți câștiga va avea un efect redus asupra procentului de grăsimi corporale. Argumentul potrivit căruia mușchii sunt „mașini de ardere a grăsimilor” este adevărat, dar este puțin probabil să câștigați cantitatea de mușchi care va avea vreun impact (cu excepția cazului în care efectuați în mod constant o rutină de încărcare dură pentru o perioadă extinsă de timp).

Ei bine, poate altora le pare interesant acest lucru și poate că nu. Oricum.