Există mai multe beneficii în a face yoga, dar poate unul care nu este adesea evidențiat este modul în care această tehnică veche vă poate ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să tonificați și să întăriți anumite părți ale corpului, cum ar fi să vă ajutați să pierdeți grăsimea din burtă.

pozițiile

Anumite posturi de yoga vizează direct grăsimea din burtă și ajută la consolidarea puterii de bază. Exercițiul de respirație precum kapalbhati, combinat cu unele practici de menținere a posturii, vă poate ajuta să vă tăiați talia.

Unele asane care vizează grăsimea abdominală includ:

Navkasana (poza cu barca)

Intinde-te pe spate, cu picioarele unite si bratele langa tine; inhalând, ridicați ambele mâini deasupra capului. Pe măsură ce expiri, într-o mișcare lentă, simultană, ridică-ți picioarele și partea superioară a corpului de pe podea, păstrând în același timp brațele paralele cu podeaua, de-a lungul picioarelor ridicate. Întregul corp ar trebui să se echilibreze pe fese pe măsură ce mușchii abdominali se contractă. Țineți această postură timp de 15-20 de secunde și repetați de 3-5 ori.

Uthidapadasana (90 grade ridicare picior)

Așezați-vă pe spate, cu picioarele unite și brațele lângă coapse; mai întâi inspirați adânc și, pe măsură ce expirați, ridicați ambele picioare la un unghi de 90 de grade, perpendicular pe podea. Țineți timp de 15-20 de secunde și repetați de 5-7 ori.

Variațiile cu ridicarea picioarelor la 60, 45 și 30 de grade pot fi practicate în mod similar.

Chaturangadandasana (scândură)

Așezați-vă în Vajrasana (pe tocuri, genunchii îndoiți). Îndoiți-vă încet înainte, așezați palmele pe saltea și întindeți picioarele, îndreptându-vă genunchii, păstrând în același timp greutatea corpului pe degetele de la picioare. Tocurile și degetele de la picioare trebuie să fie împreună, cu palmele la distanța lățimii umerilor. Întreaga greutate corporală trebuie să fie pe palmele și degetele de la picioare. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt exact deasupra articulației încheieturii mâinii (întregul braț ar trebui să fie perpendicular pe podea) în timp ce spatele, șoldurile și picioarele sunt nivelate pentru a semăna cu o scândură. Țineți timp de 15-20 de secunde și repetați de 5-7 ori.

Notă: Timpul de menținere a oricărei posturi poate fi mărit sau micșorat în funcție de capacitatea individuală.

Vrei să pierzi acele kilograme în plus la confortul caselor tale? Încercați sesiunile de yoga HealthifyStudio LIVE conduse de formatori experți! Faceți clic pentru a afla mai multe