NDTV Food Desk | Actualizat: 22 februarie 2019 15:27 IST

pierderea

  • Alimentele prebiotice oferă hrană bacteriilor intestinale
  • Se știe că alimentele prebiotice reduc grăsimile intestinale
  • Usturoiul, ceapa, prazul etc. sunt câteva exemple de alimente prebiotice

Când vine vorba de slăbit, bacteriile din stomac joacă un rol foarte important. În plus, alimentele care promovează creșterea bacteriilor bune în intestin pot îmbunătăți sănătatea generală prin reglarea hormonilor și, prin extensie, a dispoziției. Există două categorii de alimente care sunt responsabile pentru creșterea populațiilor de bacterii sănătoase din intestin - probiotice și prebiotice. Un număr suficient de mare de cercetări a concluzionat că includerea acestor două tipuri de alimente în dieta dvs. poate fi benefică pentru dvs., în special atunci când este vorba de promovarea controlului greutății. Probioticele sunt alimente care luptă pentru a spori coloniile de bacterii bune din intestin, în timp ce prebioticele oferă mediul ideal, astfel încât bacteriile existente să poată obține hrană pentru a supraviețui.

Se spune că prebioticele sunt carbohidrați nedigestibili, care sunt consumați de microbiota intestinală și sunt de obicei prezenți în alimentele bogate în fibre.. Atât alimentele probiotice, cât și prebioticele se completează reciproc și ajută bacteriile bune să înflorească în intestin. Rămân în intestin mult mai mult decât probioticele, deoarece nu sunt digerate de tractul gastro-intestinal. Mai multe studii au concluzionat că joacă un rol mai semnificativ în pierderea în greutate decât probioticele. Să vedem cum ajută exact prebioticele la pierderea în greutate și cum puteți include mai multe prebiotice în dieta zilnică.

Prebiotic pentru pierderea în greutate

Un microbiom sănătos și divers este cheia menținerii unui metabolism sănătos și, prin urmare, să câștigi controlul asupra greutății tale. Potrivit unui blog al Universității Harvard, bacteriile intestinale facilitează pierderea în greutate, luând o parte activă în procesul nostru de digestie, iar natura bacteriilor din intestin determină cât de bine sau slab este absorbit alimentele în corpul dumneavoastră. Rolul bacteriilor intestinale în pierderea în greutate nu este foarte bine stabilit, dar unele studii au găsit într-adevăr o legătură între cele două. Unii experți au susținut că prebioticele sunt chiar mai bune decât probioticele în promovarea pierderii în greutate.

Un studiu din octombrie 2014, publicat în Journal of Functional Foods, a sugerat că fibrele prebiotice pot ajuta la absorbția grăsimilor intestinale și, prin urmare, pot fi utilizate ca o modalitate eficientă de a duce la pierderea în greutate. Studiul a spus că fibrele prebiotice pot împiedica absorbția caloriilor în fluxul sanguin, împiedicând astfel creșterea în greutate. Un alt studiu realizat în septembrie 2017 și publicat în revista Gastroenterology a analizat legătura dintre grăsimea corporală la copiii obezi și consumul de prebiotice și a avut, de asemenea, lucruri favorabile de spus despre rolul prebioticelor în reducerea grăsimii corporale.

Unele alimente prebiotice obișnuite pe care le puteți include în dieta zilnică de slăbit includ ceapa, usturoiul, sparanghelul, prazul, anghinarea, bananele etc. Consultați-vă nutriționistul pentru a înțelege mai bine prebioticele și pentru sfaturi eficiente pentru a le include în dieta dumneavoastră.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.