Exercițiul, care implică mișcări pe care, în prezent, este mai probabil să le vedeți într-o creșă decât într-o sală de gimnastică, este pregătit să se îndrepte în regimurile de exerciții, conform unui raport de tendințe realizat de Balance Festival, axat pe fitness.
Crawling-ul implică lucrul pe podea care folosește greutatea corpului și, prin urmare, nu necesită echipament pentru a efectua.
"Este ca noua versiune a scândurii, dar mai interesantă", spune expertul în fitness și ambasadorul Balance Festival Ashley Hunt. "Am văzut deja popularitatea crescândă a accesării cu crawlere în state cu grupuri care formează și crawling clase precum Original Strength. Marea Britanie urmează acum exemplul."
Creșterea antrenamentului la intervale de intensitate ridicată (HIIT) și antrenamentele care pot fi făcute acasă au pregătit scena pentru accesarea cu crawlere în mainstream, spune ea.
„Crawling-ul este benefic din mai multe motive”, explică antrenorul personal și ambasadorul Lululemon, Ally Gray.
"Este o mișcare izometrică, ceea ce înseamnă că lucrați din greu pentru a menține o poziție sub tensiune repetată. Acest lucru ajută nu numai cu rezistența generală, ci și cu rezistența și stabilitatea miezului - de la încheieturi și umeri până la șolduri, glezne și degetele de la picioare. este, de asemenea, o cercetare care sugerează că accesarea cu crawlere poate ajuta la niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale și poate fi benefică pentru spatele dvs. "
Ursul târât, de exemplu, vede că o persoană ia o poziție de supraom și implică echilibrul și controlul corpului. „Asta înseamnă că trebuie să lucrați mai mult pentru a vă menține stabilitatea”, spune Gray.
La rândul său, aceasta angajează mai mulți mușchi la degete, încheieturi, brațe, coate, umeri, coloană vertebrală, șolduri, picioare, glezne și degetele de la picioare, astfel încât târâtorul poate fi mai eficient decât alte forme de exercițiu.
Deci, cum poate un începător să încerce noua tendință? Sfatul lui Gray este să-l faci pas cu pas.
„Literal! Încercați mai întâi un„ baby crawl ”, la fel cum ați fi făcut în copilărie. Mâna este centrată și lățimea șoldului, asigurându-vă că mâinile sunt aliniate cu genunchii și târându-se înainte și înapoi, cu coloana vertebrală neutră. După ce ați efectuat câțiva târâți pentru bebeluși înainte și înapoi, cuplați-vă miezul și încercați să vă ridicați ușor genunchii, deplasându-i deasupra solului câțiva centimetri, dar în aceeași poziție. "
Repetați această mișcare înainte și apoi înapoi, asigurându-vă în același timp că forma dvs. este corectă și greutatea dvs. este distribuită în mod egal, iar bazinul este aliniat și nu se răsucește.
Odată ce aveți noțiunile de bază în jos, accesarea cu crawlere poate fi ușor încorporată în antrenamentele existente, în special antrenamentele de circuit și rutinele HIIT.
„De obicei, echipa de la sediul central Lululemon efectuează o serie de sprinturi de scări, scânduri, genuflexiuni, supermani și apoi poartă târâtoare pe un cronometru bazat pe circuite, schimbându-l la fiecare câteva minute pentru un antrenament complet de 30 până la 45 de minute”, spune Gray.
Încercați antrenamentul târât al lui Ally Gray acasă
1. Urcă pe toate patru la podea. Așează-ți mâinile direct în fața ta, sub umeri. Genunchii pe podea și lățimea șoldului.
2. Apăsați ferm în podea, atât cu mâinile cât și cu picioarele, deplasați genunchii la un centimetru de sol, în poziția „blat de masă” sau „urs târât”.
3. Ținând coloana vertebrală paralelă cu podeaua și plutind ca o pisică de vânătoare, avansați cu fiecare mână câțiva centimetri, urmând îndeaproape cu piciorul opus.
4. Încercați să efectuați această mișcare înapoi, conducând cu picioarele mai întâi și urmând cu mâinile. Aceasta aduce în joc o abordare complet nouă, în care trebuie să te gândești la conștientizarea și stabilitatea ta.
5. Acordați atenție suprafeței dvs. de crawlere și aveți grijă de genunchi și încheieturi. Nu puneți toată greutatea corpului într-o zonă, ci distribuiți-o uniform pe corp și păstrați coloana vertebrală neutră. De asemenea, puteți face această mișcare lateral, în față, înapoi - oricare preferă.
Mai multe despre MSN:
20 de antrenamente pentru a pierde rapid grăsimea
- Poate stresul dvs. să vă rănească starea de sănătate Progresul în corpul SUA
- Iaurt de fructe Valoare nutrițională la 100g - Dietă și fitness astăzi
- Set de deserturi ușor fără coacere, gata să mănânce
- Rețetă ușoară de casă cu pâine de carne Mese sănătoase de fitness
- Cookie-uri pentru torte scurte umplute cu gem ușor Rețetă Mâncare sănătoasă de fitness