Publicat pe 20 iulie 2018

Recenzat în mai 2018

deficitului

Poate începe destul de inocent. O tânără sportivă se împinge mai tare decât de obicei, antrenându-se intens pentru a câștiga un avantaj competitiv. În timp ce această producție crescută necesită în mod natural consumul de mai multe calorii pentru a satisface cerințele totale de antrenament și recuperare - ca să nu mai vorbim de creștere și dezvoltare - dieta ei nu se schimbă. Rezultatul este o afecțiune cunoscută sub numele de „deficiență relativă de energie în sport” sau RED-S.

Creat de un grup de experți convocat de Comitetul Olimpic Internațional, RED-S este un termen mai cuprinzător care se bazează pe condiția cunoscută sub numele de „triada sportivelor feminine” pentru a descrie un deficit de energie care rezultă atunci când aportul de energie este insuficient pentru a sprijini activitățile de viața de zi cu zi, creșterea, sănătatea și funcționarea. Acest sindrom afectează sănătatea oaselor, funcția menstruală, rata metabolică, funcția sistemului imunitar, sinteza proteinelor, sănătatea cardiovasculară și sănătatea psihologică. Deși este mai frecvent la femei, RED-S afectează și tinerii sportivi de sex masculin.

RED-S se poate dezvolta atunci când există presiune pentru a schimba obiceiurile alimentare, în special în sport, cu accent pe aspect, greutate corporală redusă și rezistență.

Fetele tinere sunt, de asemenea, expuse la dietă și la alte mesaje nutriționale percepute ca „sănătoase”, care sunt adesea aplicate în mod necorespunzător celor care cresc, se dezvoltă și se antrenează. Dorința de a „mânca sănătos” sau de a pierde în greutate în speranța de a îmbunătăți performanța atletică poate crește susceptibilitatea la restricții intenționate de hrană și la o dietă rigidă.

Fetele pur și simplu nu pot înțelege cum nevoile lor energetice se traduc în alegeri alimentare zilnice. O tulburare de alimentație nu trebuie să preceadă dezvoltarea RED-S, deși un anumit nivel de factori psihologici pot fi prezenți înainte, precum și după apariția sindromului. Indiferent de punctul de plecare, consecințele grave pe termen scurt și pe termen lung asupra sănătății pot apărea la sportivele tinere care dezvoltă RED-S.

Efectele RED-S

În primul rând, sănătatea oaselor este o preocupare majoră, deoarece fetele își construiesc între 60 și 80% din masa osoasă pe tot parcursul vieții până la vârsta de 18 ani. Când fetele preadolescente și adolescente își restricționează alimentația, sistemele corporale importante pentru creșterea oaselor se pot opri. Dietele restricționate pot fi, de asemenea, sărace în calciu și vitamina D, ceea ce contribuie la formarea slabă a oaselor. Dacă RED-S continuă fără a fi abordat, o creștere slabă a oaselor poate duce la fracturi de stres și chiar la osteoporoză precoce, în care oasele devin fragile și sunt mai susceptibile de a se rupe.

O altă preocupare este dezvoltarea reproducerii. Markerii importanți ai energiei insuficiente și a nivelurilor scăzute de estrogen rezultate sunt menstruația întârziată și ciclurile neregulate sau ratate.

Alte efecte potențiale ale RED-S includ riscul crescut de rănire și rezistența scăzută și forța musculară. Și poate reduce răspunsul la antrenament, poate reduce coordonarea, poate afecta judecata, poate crește riscul de infecții și boli și poate crește iritabilitatea și depresia - rezultate pe care niciun atlet nu dorește să le aibă. Vestea bună este că corectarea RED-S nu înseamnă un sacrificiu în performanța atletică. De fapt, ar trebui să aibă ca rezultat o îmbunătățire a performanței atletice.

Părinții pot juca un rol semnificativ în prevenirea RED-S. În primul rând, educați-vă fiicele cu privire la cerințele energetice ale antrenamentului lor și la relația interconectată a unei nutriții adecvate, a sănătății osoase și a menstruației, precum și a riscului de rănire și de antrenament afectat din cauza consumului insuficient. În al doilea rând, fii atent la pierderea în greutate, modificările menstruației și modificările dispoziției.

În cele din urmă, creați un mediu de susținere în care fetele pot consuma trei mese și una până la trei gustări pe zi. Chiar și lipsa unei mese în mod regulat poate duce la un deficit energetic. Asigurați-vă că fiica dvs. ia un mic dejun regulat și ambalează sau mănâncă un prânz complet la școală. Multe fete se antrenează după școală, iar o gustare ușor digerabilă înainte de antrenament poate oferi energie pentru antrenament. Opțiunile bune de gustare includ o bară energetică, cereale, biscuiți, banane, sucuri de fructe și fructe, covrigi și sandvișuri cu unt de arahide și jeleu.

Monique Ryan, MS, RD, CSSD, LDN, este un autor din Chicago și proprietar al Personal Nutrition Designs, LLC, care oferă programe de nutriție pentru sportivi.