Primăvara este perioada mea preferată din an. Copacii înfloriți, păsările ciripind, simțind soarele pe fața ta ... Nu asta te pune instantaneu într-o dispoziție mai bună?

Având în vedere că natura se trezește din nou pentru a fi inactivă toată iarna, există un sentiment de speranță în aer, această energie ușoară a schimbării și noi începuturi. Asta face ca primăvara să fie sezonul perfect nu doar pentru curățarea dulapurilor, ci și pentru clarificarea minții, re-energizarea corpului și împrospătarea rutinelor.

Așadar, aruncați o privire la aceste 11 idei pentru a vă curăța viața!

Trezește-ți corpul cu un duș rece!

Știu, asta nu sună deloc ca un ritual de „wellness”. Dar condiționarea la frig are de fapt tot felul de beneficii pentru sănătate - dacă puteți suporta. Cercetările sugerează că expunerea regulată la frig vă poate îmbunătăți circulația sângelui, vă poate crește imunitatea și elibera endorfine care stimulează starea de spirit.

Nu trebuie să săriți într-un lac înghețat pentru a vă bucura de aceste avantaje de sănătate - stând sub un flux rece timp de 2 minute sau scăderea treptată a temperaturii apei din dușul zilnic vă va oferi, de asemenea, acea senzație revigorată.

Asigurați-vă că consultați medicul dacă schimbările drastice de temperatură sunt sigure pentru dumneavoastră dacă suferiți de o afecțiune cronică (inimă).

Faceți provizii de produse de primăvară

Când zilele sunt din ce în ce mai lungi și mai calde, o abundență de fructe și legume colorate ajunge pe rafturi: anghinare, mazăre, ceapă de primăvară, rubarbă, căpșuni ... Verdele de primăvară, precum nasturelul, rucola și spanacul, sunt calea naturii de a-ți revitaliza corpul cu substanțe nutritive proaspete și energie vibrantă după iarnă. Bucurați-vă de cele mai bune produse ale sezonului cu o ciorbă de primăvară Awesome Green, un bol pentru micul dejun cu sfeclă de fructe de pădure sau îmbinându-vă sandvișul cu lucernă și varză de fasole.

primăvara

Distrează-te cu fitness-ul

Vor fi o mulțime de reviste care vă vor spune că acum este momentul să vă formați și să pierdeți câteva kilograme în timp pentru sezonul costumelor de baie. Ei bine, nu eu.

Deși a avea o greutate sănătoasă poate fi un obiectiv pozitiv atunci când ești obez, prea des exercițiul fizic se învârte în jurul aspectelor fizice în loc de modul în care vrem să ne simțim. De ce să nu ne propunem să ne potrivim suficient, astfel încât să puteți face tone de lucruri distractive vara - și să vă distrați în acest proces?

Fă o activitate pe care o iubești. După cum spune Mark Sisson, cel mai eficient exercițiu este cel cu care rămâneți de fapt. Așadar, încercați o nouă clasă distractivă de fitness, înscrieți-vă la o cursă de noroi cu colegii dvs. sau mergeți la o plimbare pe bicicletă. Învață să dansezi ca Beyonce. Luați o lecție introductivă în karate sau încercați călăria. Dacă sunteți deja într-o formă decentă, va fi bine pentru corp și minte să schimbați lucrurile. Și dacă tocmai începeți să vă antrenați, distracția cu fitnessul este esențială pentru construirea unei rutine de exerciții de durată, mai ales atunci când aveți probleme cronice de sănătate.

Îndepărtați rutinele dvs. de frumusețe

Vrei o strălucire sănătoasă de primăvară? Vărsați-vă celulele moarte ale pielii, perindu-vă corpul înainte de a sări în duș, începând de la picioare și lucrând ușor în sus spre piept. Periaj uscat nu este doar o rutină de frumusețe. Această practică străveche stimulează, de asemenea, limfa și fluxul sanguin, care susține procesul de detoxifiere natural al corpului și vă oferă un impuls de energie.

Și, în timp ce sunteți ocupat să vă schimbați ritualurile de îngrijire, de ce nu curăță-ți geanta de machiaj de asemenea? Dacă ești ceva ca mine, probabil ai tendința să uiți că toate produsele de înfrumusețare au o durată de valabilitate, la fel ca mâncarea. Ce este mai rău, probabil că există o cantitate alarmantă de bacterii care se ascund în rimelul tău, în periile cu pulbere și sub cremele pentru ochi. Așadar, aruncați toate produsele cosmetice care au trecut cu mult de vânzare până la dată - și profitați de această ocazie pentru a experimenta produse de îngrijire a pielii organice sau un aspect proaspăt!

Luați-vă la pământ

Stiai asta plimbându-se desculț în aer liber ar putea fi o modalitate simplă, dar eficientă, de a vă spori sănătatea? Există câteva dovezi care arată că legarea la pământ - contactul direct cu suprafețele naturale precum nisipul și iarba - poate promova un somn mai bun, mai puțin stres și sentimente subiective de bunăstare, prin atingerea energiei pământului. Poate suna oarecum neverosimil, dar chiar și tu ești sceptic cu privire la teoria din spatele împământării fizice, conectarea la pământ poate avea cu siguranță un efect de împământare emoțională.

Deci, de ce să nu încerci? Dați jos pantofii, puneți picioarele pe pământ și simțiți iarba sau nisipul între degetele de la picioare. De asemenea, ai putea să te întinzi în parc într-o după-amiază însorită, să-ți sapi mâinile goale în sol când faci grădinărit sau să-ți iei practica de yoga afară.

Faceți o detoxifiere digitală

La fel ca o casă aglomerată, având o supraîncărcare de mesaje necitite, conturi online și distrageri electronice vă poate face să vă simțiți stresați și anxioși. Dacă vă simțiți copleșiți de căsuța de e-mail debordantă sau de cererile de ping, de ce nu primăvara curăță-ți viața virtuală?

Deconectarea vă ajută să întrerupeți ciclul de satisfacție instantanee pe care îl obțineți din verificarea constantă a telefonului pentru notificări noi. Poate fi la fel de simplu ca oprirea tuturor dispozitivelor electronice cu o oră înainte de culcare, fără telefoane în timpul cinei sau „duminica fără ecran”. De asemenea, ați putea lua în considerare să luați o rețea socială sabatică pentru a reduce „zgomotul” din viața voastră.

Dacă rămâneți la curent cu e-mailul dvs. vă consumă timpul și energia, puteți găsi online o mulțime de sfaturi de productivitate despre cum să vă îmblânziți căsuța de e-mail. Servicii precum Unroll.me vă pot ajuta să vă gestionați abonamentele la newsletter cu un singur clic.

Dă drumul la oameni, obligații și credințe care te cântăresc

Cu toții trebuie să facem lucruri de care nu ne bucurăm neapărat (rufe, cineva?) Și să ne ocupăm de oameni cu care nu am vrea să fim prieteni. Însă, când te temi încă o zi de treburi plictisitoare și de întâlniri sociale plictisitoare prea des, este timpul să îți reevaluezi prioritățile.

Intreaba-te pe tine insuti: Cine și ce mă epuizează? Merită asta, având în vedere imaginea de ansamblu?

Vedeți, nu trebuie să spuneți da tuturor favorurilor care vi se cer. Nu poți mulțumi pe toată lumea. Nu ar trebui să vă pierdeți timpul în jurul vampirilor energetici; acei oameni care suge bucuria din tine cu negativitatea lor (nefondată). Nu trebuie să-l „sugeți” și să tolerați totul - protejați-vă propria energie.

Încercați să renunțați la obligațiile care vă împovără, pentru a face loc activităților revigorante. Faceți o listă de oprire. Dacă vă simțiți copleșiți și aveți tendința de a vă angaja prea mult, luați sfatul lui Derek Sivers data viitoare când vă vine în cale un nou proiect sau invitație: dacă simțiți altceva decât un „Iad, da! Ar fi uimitor ”, răspunsul dvs. ar trebui să fie„ nu ”.

Bineînțeles că nu poți ieși din orice situație negativă din viața ta. Cei dragi care au probleme au nevoie de sprijinul nostru, facturile trebuie plătite și un stil de viață sănătos necesită efort. Dar când nu poți schimba lumea din jurul tău, îți poți schimba în continuare atitudinea și modul în care îți abordezi problemele pentru a vă salva mult stres. „Pentru că așa cum a spus faimosul Sam Cawthorn:„ Oamenii fericiți nu au neapărat ceea ce este mai bun din toate, dar profită din toate ”.

Ai grijă de dieta ta mentală

Consumăm mai multe informații ca niciodată. De la mass-media tradițională la Twitter, bloguri și podcast-uri, suntem bombardați cu mesaje toată ziua. Dar cât de mult din ceea ce urmăriți, citiți și auziți este de fapt util pentru viața și nivelurile de fericire?

Reexaminează-ți aportul mental zilnic: fluxul tău de social media, postul tău de radio și emisiunile TV preferate, blogurile, ziarele și cărțile pe care le-ai citit, oamenii cu care vorbești. Te inspiră și te motivează? Te emoționează emoțional? Vă oferă informații utile într-un mod obiectiv, neinflamator? Poate descoperi că citirea unor dezbateri aprinse pe Facebook îți epuizează energia și concentrarea. Sau poate observați cât timp pierdeți neintenționat navigând pe internet și pe canalele TV atunci când doriți să citiți mai multe cărți.

Dar, mai mult: dacă creierul tău procesează în mod constant informații, când găsești timpul să te oprești și să te reîncarci, să te gândești profund, să găsești idei originale și soluții creative?

Încercați să sculptați câteva momente în fiecare zi pentru visare, reflecție sau liniște. Fiți hotărâți cu privire la consumul dvs. media. Faceți alegeri conștiente dacă doriți să vă bucurați de muzică pe fugă sau să ascultați păsările și propriile gânduri; indiferent dacă doriți să vă verificați e-mailul în tren sau să vă uitați doar pe fereastră. Ambele opțiuni sunt perfect, atâta timp cât este ceea ce îți dorești și ai nevoie cel mai mult în acel moment.

Intră în natură

A fi în aer liber și a te bucura de frumusețea naturii este una dintre cele mai simple plăceri ale vieții. Și totuși, petrecerea timpului într-un mediu verde este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta, datorită combinației curative de aer proaspăt, vitamina D - producând soare și efectului de stres al mediilor naturale.

Așa că acum, când vremea se îmbunătățește, încercați să strângeți puțin mai mult „timp în aer liber” în zilele voastre. Ordinele medicului!

Explorează cartierul tău pentru petele verzi, mai ales dacă locuiești în oraș. Gândiți-vă la parc, la un arboretum sau la o grădină botanică, la un iaz înconjurat de flori și bănci ... Hei, puteți găsi chiar și un ascunzător secret în „curtea din spate”!

În weekend, când aveți mai mult timp, puteți face o scurtă călătorie cu mașina până la un parc național din apropiere și ați putea merge pe traseu. O plimbare pe plajă sau o plimbare cu bicicleta în pădure sunt, de asemenea, modalități minunate de a vă întinde picioarele, de a vă lăsa mintea și de a petrece timpul cu prietenii și familia.

Dacă slujba de la birou sau boala cronică vă mențin foarte mult în interior, devine verde acasă. Bucurați-vă de un buchet frumos de flori, cumpărați o plantă purificatoare de aer sau creați o grădină de ierburi în cutia ferestrei. Cercetările arată că chiar și doar privirea la o scenă naturală activează părți ale creierului asociate cu fericirea.

Scuturați-vă rutinele!

În viața de zi cu zi, este ușor să cazi în tipare predictibile. Acest lucru poate fi un lucru grozav: a avea o rutină zilnică s-a dovedit a fi cheia creării de obiceiuri sănătoase și a obținerii succesului. Dar este, de asemenea, înțelept să vă opriți și să vă întrebați din când în când dacă aceste comportamente automate vă servesc în continuare bine.

Dacă ați trăit pe pilot automat în ultima vreme, va fi răcoritor să scuturați puțin lucrurile. Vizitați o piață fermieră locală și încercați câteva ingrediente necunoscute cu care nu ați gătit până acum. Înscrieți-vă pentru o nouă clasă de fitness. Ridică-te devreme și urmărește răsăritul. Urmați traseul pitoresc la locul de muncă - puncte bonus dacă reușiți să mergeți pe jos, cu bicicleta sau cu pânzele la birou. Opriți televizorul și reveniți-vă relațiile.

Ați putea începe chiar să vă construiți niște obiceiuri sănătoase noi, cum ar fi să faceți o plimbare după cină în fiecare seară sau să faceți mai multe pauze conștiente în timpul zilei. Orice te entuziasmează și te face să te simți viu!

Aduceți jocul înapoi în viața voastră

Ca adult, viața poate deveni uneori puțin prea serioasă. Cu ipoteci de plătit, membri ai familiei bolnavi de îngrijit sau cu o slujbă solicitantă, a face ceva doar pentru distracție este adesea pus pe spate.

Dar, potrivit unor experți, a te distra nu este un lux, este o necesitate biologică.

De-a lungul istoriei omenirii, jocul a fost modul nostru natural de a învăța noi abilități și de a construi conexiuni sociale mai bune. Dar chiar și în societatea modernă și ca adulți, jocul continuă să ne modeleze creierul pe tot parcursul vieții. Distracția ne menține căile neuronale care funcționează fără probleme și declanșează eliberarea de substanțe chimice fericite, cum ar fi dopamina și endorfinele. Mai mult, jocul ne ajută să combatem stresul și păstrează cu adevărat corpul și mintea tinere.

Deci, cum poți readuce plăcerea și jocul în viața ta de zi cu zi?

Nu vă gândiți doar la joc ca la activitățile pe care le fac copiii - deși revederea hobby-urilor din copilăria dvs. poate fi foarte distractiv - ci mai mult ca o stare de spirit.

Căutați umorul în situațiile de zi cu zi. Razi mai mult; nu te lua prea în serios. Alcătuiește rutine de dans stupide. Cântați cu mândrie de pe tastă când pregătiți vasele. Cedați la lupte spontane de perne sau la sesiuni de gâdilare. Adăugați puțină distracție rutinei de antrenament: prefaceți-vă că sunteți urmăriți de zombi în timp ce alergați și faceți exerciții de greutate corporală pe un loc de joacă.

Orice aruncă viața asupra ta, încearcă să cultivi un spirit de joc, pentru a te ajuta să găsești o bucată de bucurie chiar și în cele mai grele zile.

Deci, spune-mi, cum îți vei curăța prin primăvară corpul, mintea și viața?

Dacă ți-a plăcut acest articol, s-ar putea să îți placă și să citești: