primele

Pur și simplu să te antrenezi la sală nu te va ajuta să câștigi mușchi și forță. Contează și ceea ce mănânci după ce te antrenezi!

De ce întrebați? Mușchii stochează excesul de energie sub formă de glicogen și proteine. Când te antrenezi, corpul are nevoie de combustibil - mesele dinaintea antrenamentului se ocupă de asta. Dar, după aceea, începe să descompună glicogenul stocat în mușchi. În câteva ore, proteinele musculare scad și mușchii încep să se descompună.

Este esențial să vă realimentați corpul, după antrenament, pentru a vă asigura că umpleți rezervele de energie și reparați țesutul muscular. Corpul are nevoie de carbohidrați și proteine ​​- iar experții vă recomandă să le consumați imediat după ce vă antrenați și când sângele dvs. circulă cel mai bine.

Cât de multe proteine ​​și carbohidrați ar trebui să vizezi? Dacă doriți să construiți mușchi, mâncați cel puțin 30 g de proteine ​​și 30-35 g de carbohidrați în termen de 15 minute de la antrenament. Cei care doresc să slăbească sau să rămână în formă trebuie să se asigure că mănâncă în 45 de minute de la antrenament.

Încercați sugestiile noastre pentru mesele de top după antrenament și maximizați câștigurile sesiunii de exerciții.

1. OMELETĂ ALBĂ DE OU CU SPANAC

Oul nu ajunge niciodată la majoritatea listelor de superalimente, dar este un superaliment prin excelență. Ouăle se numără printre cele mai nutritive alimente de pe planetă și conțin cantități mici din fiecare nutrient de care are nevoie corpul. Proteina din ou este considerată a fi cea mai ușor utilizabilă proteină - este utilizată cel mai eficient pentru creșterea organismului. Spanacul, unul dintre cele mai alcaline alimente, este încărcat cu fier și o formă de steroizi vegetali care accelerează creșterea musculară. Când doi albușuri de ou și spanac se unesc, creează o omletă care face mușchi.

Valoare nutritivă:Grăsimi: 11 g, proteine: 13 g, carbohidrați: 15 g

Calorii: 211

2. HUMMUS & PITA PÂINE

Știm cu toții că scufundarea arabă este unul dintre cele mai populare „site-uri” din lume. Făcut din năut gătit și piure amestecat cu tahini, ulei de măsline, suc de lămâie, sare și usturoi, hummusul conține un pumn cu proteine. Această gustare bogată în proteine ​​vă menține să vă simțiți sățioși mai mult timp. Combinați cu o pita de grâu integral pentru o masă completă după antrenament.

Valoarea nutritivă a Hummus:Grăsimi: 8 g, proteine: 6 g, carbohidrați: 18 g

Calorii: 162 (portie cu sase linguri)

Valoarea nutritivă a plăcintei de grâu integral:Grăsimi: 1,7 gm, proteine: 6,3 gm, carbohidrați: 35,2 gm

Calorii:170 (1 mare)

3.YOGURT & CEREAL

Iaurtul are un scor ridicat atunci când vine vorba de beneficii nutriționale. Aproximativ 150 de grame de iaurt vă vor oferi aproape 20% din necesarul zilnic de vitamina D și 20% din valoarea zilnică de calciu. Pe lângă faptul că este o sursă bună de proteine ​​și carbohidrați, iaurtul este, de asemenea, bogat în leucină, un aminoacid care îmbunătățește creșterea musculară după ce faceți mișcare. Glucidele înlocuiesc depozitele de energie ale mușchilor care se epuizează după un antrenament. Amestecați iaurtul cu un pic de cereale pentru a adăuga crocant. Căutați unul bogat în proteine ​​și fibre.Valoare nutritivă: Grăsimi: 3 gm, proteine: 10 gm, carbohidrați: 3,6 gm

Iaurt (100 g)

Calorii: 80

4. SPUMA DE FRUTE

Smoothie este cel mai simplu mic dejun puternic pe care îl poți lua. Ceea ce îl face o mâncare extrem de excelentă după antrenament este faptul că este atât de versatilă. Iaurt, lapte, mango, banane, căpșuni, mere, papaya, fructe uscate, semințe - puteți face multe cu smoothie-ul de fructe. Adăugați la faptul că mesele lichide sunt ușor de digerat și absorbite rapid de corp. Bateți un smoothie proteic pentru a vă simți mai plin pentru mai mult timp. Dacă te plictisești cu versiunile cu fructe, încearcă smoothie-uri verzi sănătoase înainte de a te îndrepta spre sala de sport. Numărul de calorii și nutrițional diferă în funcție de ceea ce introduceți în blender.

5. FRUCTE ȘI NOCURI USCATE

În zilele în care sunteți în mișcare și trebuie să vă grăbiți de la sală la serviciu sau la o altă întâlnire, fructele uscate și nucile sunt gustarea perfectă după antrenament. De fapt, a face o cutie mică cu acest amestec sănătos un dispozitiv în geanta ta de gimnastică este o idee extrem de bună. Nucile oferă o doză sănătoasă de proteine, în timp ce fructele uscate sunt blocate cu carbohidrați simpli. Carbohidratii simpli sunt mult mai bine consumați după antrenament, deoarece sunt ușor de digerat și completează glicogenul muscular mai repede decât carbohidrații complecși.

Valoare nutritivă: Grăsimi: 25 gm, proteine: 11 gm, carbohidrați: 27 gm

Calorii:300 (aproximativ pentru o jumătate de cană de porție)

Exercitați-vă bine, mâncați bine și nu uitați să nu vă antrenați niciodată!