Tăierea carbohidraților, a caloriilor și a grăsimilor (bine, pentru cei care nu optează pentru dieta ceto) sunt primii pași pe care majoritatea oamenilor îi iau atunci când decid că vor să piardă în greutate.

pierdeți

Dar, potrivit unui nou studiu publicat în Biblioteca Națională de Medicină din SUA, nu ar trebui să ne uităm la tăierea alimentelor. În schimb, ar trebui să ne concentrăm pe adăugarea mai multor alimente specifice: proteine.

Cercetătorii au arătat că consumul de alimente mai bogate în proteine ​​a determinat creșterea metabolismului cu 15 până la 30%.

Acest lucru a fost mult mai mare în comparație cu carbohidrații, care au crescut metabolismul cu cinci până la 10%, în timp ce grăsimile au crescut doar de la zero la trei%.

Alimentele bogate în proteine ​​includ carnea, peștele, nucile, fasolea, leguminoasele și ouăle.

Cercetările demonstrează că consumul unei diete bogate în proteine ​​îi va ajuta pe dietă să piardă în greutate și să ardă grăsimile mai repede decât să acorde prioritate oricărui alt grup alimentar.

Mai mult, un alt studiu publicat în Biblioteca Națională de Medicină din SUA a arătat că cei care au consumat alimente bogate în proteine ​​pentru 30% din dieta lor au consumat cu 441 de calorii mai puțin în fiecare zi.

Nutriționistul Susie Burrell observă că o dietă săracă în proteine ​​este unul dintre principalele motive care stau la baza poftelor și a obiceiurilor proaste de gustare.

„Proteinele ca nutrienți sunt digerate mai lent decât carbohidrații și, ca atare, ajută la controlul nivelurilor hormonilor din corp și la menținerea noastră plină”, spune ea pentru myBody + Soul.

„Din acest motiv, asigurarea faptului că mesele dvs. includ 20-30g de proteine ​​și gustările 5-10g vă vor ajuta la gestionarea apetitului pe tot parcursul zilei.”

• De multe ori mese ușoare de mic dejun cu pâine prăjită sau cereale sau prânzuri de salată simplă sau sandvișuri pot însemna că aportul de proteine ​​din prima jumătate a zilei este relativ scăzut, ceea ce la rândul său poate alimenta foamea târziu după-amiaza. Adăugarea de ouă sau iaurt grecesc la micul dejun și 100-150 de carne slabă, pui, pește la prânz va ajuta la gestionarea acestui lucru și vă va ajuta să evitați consumul excesiv târziu în timpul zilei.

Concluzie: asigurați-vă că mâncați proteine ​​la fiecare masă pentru a vă stimula metabolismul, care la rândul său va arde grăsimile mai repede.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe