Alimente care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit

Postat pe 25 octombrie 2014

dietei

Să te simți în jos după ce primești vești proaste este destul de firesc. Cu toate acestea, problema este timpul necesar celor care se simt tristați sau deprimați să își rezolve problemele și să iasă din dezamăgirea lor. Simptomele depresive durează zile? săptămâni? luni? ani? Durata depresiei face diferența în diagnosticul tulburării depresive majore.

Institutul Național de Sănătate Mintală raportează că 25% dintre adulți și 10% dintre copii suferă de boli mintale în fiecare an. Cu sărbătorile la colț, unele persoane se pot simți mai puțin festive. Iar dulciurile delicioase, delicioase, care sunt asociate în mod obișnuit cu multe sărbători de sfârșitul anului, nu au substanțe nutritive semnificative care să ajute la combaterea depresiei și la îmbunătățirea dispoziției.

Ce este Depresia?

Depresia este o boală mintală care se caracterizează prin gânduri și comportamente negative. Boala mintală este o epidemie mondială. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), datele arată că tulburările mentale reprezintă 4 din 10 cauze principale de dizabilitate la nivel mondial. În 2020, depresia majoră va duce la un pachet de boli mintale ca cauză a dizabilității în rândul femeilor și copiilor din întreaga lume. Boala mintală afectează capacitatea cuiva de a desfășura activități zilnice și de a interacționa cu ceilalți. Depresia poate deveni atât de înăbușitoare, încât perturbă calitatea vieții unei persoane și poate duce la abuz de substanțe și la performanțe slabe la locul de muncă. În SUA, sinuciderea este cea de-a zecea cauză de deces care ia aproximativ 40.000 de vieți în fiecare an. Studiile arată că sentimentele de deznădejde și boli mintale sunt asociate cu sinuciderea. Deci, este crucial să căutați ajutor pentru cineva pe care îl cunoașteți și care și-a exprimat sentimentul de lipsă de speranță.

Opțiunile de tratament sunt eficiente și includ adesea o combinație de tratamente farmacologice și psihosociale. Și 70-90% dintre pacienții cu sănătate mintală experimentează îmbunătățiri semnificative ale simptomelor. Nutriția poate îmbunătăți și depresia. În noua mea carte, Planul de terapie genică: luarea controlului asupra destinului tău genetic cu dieta și stilul de viață, explic știința evolutivă a epigeneticii și modul în care dieta și alte modificări ale stilului de viață îți pot îmbunătăți sănătatea.

Eliminarea depresiei

În epigenetică, ADN-ul nu compune pur și simplu structura elicoidală a genomului uman. Mai degrabă epigenele, așa cum sugerează și numele său, se află deasupra genomului - adăugând un alt strat structurii genetice în spirală. Factorii de mediu precum stresul, fumatul de țigări și alimentele modifică epigenele pentru a schimba structura genelor. Aceste modificări epigenetice activează și dezactivează genele în moduri care vă ajută sau vă dăunează sănătății.

Mâncarea este un mod esențial în care vă puteți controla profilul epigenetic. Deoarece ceea ce mănânci îți afectează starea de spirit, ar trebui să urmărești alimente care îți îmbunătățesc sănătatea intestinului. De fapt, microorganismele produc numeroși neurochimici. Aceste neurochimice produse de bacteriile intestinale joacă un rol în starea de spirit și în alte funcții neurologice. Așadar, echilibrarea bacteriilor intestinale prin consumul de probiotice precum lactobaccili și bifidobacterii ajută la ridicarea dispoziției.

CELE ELEMENTARE

Un alt toxic legat de depresie este aspartamul, o substanță chimică utilizată în îndulcitorii artificiali. Aspartamul este descompus în molecule mai mici care scad serotonina, care a fost supranumit hormonul „fericirii” și este un important mesager neurochimic care reglează apetitul și starea de spirit.

Depresive naturale și antidepresive - nutrienți de evitat și consumat

Epigenetica nutrițională este o cale cu două sensuri: Unele alimente promovează sănătatea, iar altele susțin bolile. Pentru a o evita pe acestea din urmă, trebuie să vă îndepărtați de alimentele care vă fac să vă simțiți deprimat:

Alcool: Deși băutura ocazională este bună, oamenii ar trebui să-și limiteze consumul de alcool. Consumul intens de alcool este asociat cu anxietate și atacuri de panică; consumul excesiv de alcool epuizează și serotonina, ceea ce face ca oamenii să fie predispuși la anxietate și depresie.

Cofeină: Băuturile cofeinizate scad serotonina și cresc riscul de anxietate, depresie și somn slab. Reduceți aportul de cafea, ceai și cacao fierbinte. De asemenea, evitați dorința de a vă îndulci băuturile cu cofeină.

Alimente bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți: Când mâncați zaharuri procesate, rafinate, vă bucurați de o scuturare momentană de mare energie. Consumul de dulciuri crește nivelul zahărului din sânge, crește depozitarea grăsimilor și favorizează senzația de arsură și arsură. Menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge este importantă pentru a atinge un nivel de energie uniform.