Publicat: 8 ianuarie 2016 · Actualizat: 23 august 2019 de Mely Martínez

Un smoothie de banane pentru a vă oferi proteine ​​dimineața devreme. Știi dacă dieta ta actuală îți oferă 25-30 de grame de proteine ​​recomandate înainte de prânz? Mai important, știți când și cum luați proteinele?

mexicane

Quick & Easy Banana Smoothie, proteina ta de dimineață

La ce oră vă consumați proteinele în timpul zilei poate afecta modul în care corpul dumneavoastră le folosește, așa că, în loc să vă lăsați întregul aport de proteine ​​pentru seară, mulți experți în nutriție vă recomandă să luați un mic dejun bogat în proteine, astfel încât să puteți fi concentrat și energizat dimineața.

Nu este o surpriză, întrucât știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei! Cu 8 grame de proteine ​​pe porție de 8 uncii, laptele este un bun plus la masă și vă va asigura micul dejun consistent și hrănitor. Astăzi vă împărtășesc această delicioasă rețetă de smoothie sau batut de banane care este o modalitate excelentă de a încorpora laptele în micul dejun!

Un vânzător de Smoothie cu banane (și multe alte arome) în orașul meu natal.

Un Smoothie Bar tradițional, acesta este un loc foarte renumit în orașul meu natal, este în afaceri de zeci de ani. Refresquería "La Bajadita" Fotografie Amabilitatea Grupului Tampico Antiguo

Fructele se agită („liceados”, așa cum le numim noi) sunt o băutură foarte populară în Mexic, în special pentru micul dejun. Sunt rapide, ușor de preparat și foarte versatile, deoarece puteți folosi aproape orice tip de fructe în ele.

În orașele mari (și chiar și în cele care nu sunt prea mari), există anumite snack-baruri cunoscute sub numele de „refresquerías” care vând shake-uri de fructe de dimineața devreme până după-amiaza târziu. Oamenii vor opri pentru a lua una dintre aceste băuturi la micul dejun sau chiar la prânz. Si smoothie cu banane este una dintre cele mai populare.

Puteți obține multe combinații de fructe într-un singur pahar, deși cele mai tradiționale smoothie-uri de fructe sunt cele cu un singur fruct, cum ar fi banana, căpșunile, mango, melonul sau papaya. Există, de asemenea, multe combinații complexe care utilizează unul sau mai multe fructe care pot fi amestecate cu granola, miere, nuci și chiar ouă crude și grâu.

Există, de asemenea, smoothie-ul cactus cu suc de portocale sau ananas și smoothie-urile verzi recent în tendințe. Această rețetă specială este pentru clasicul și din ce în ce mai popular „Liquado de Platano” - Milkshake de banane. Cunoscută și sub numele de „Platanada” în statul Oaxaca.

Cum se face o rețetă de smoothie cu banane

Note:

  • Aceasta este o versiune mai ușoară a Smoothie-ului Banan original servit în orașul meu natal; puteți adăuga mai multă banană dacă doriți să îi dați o consistență mai groasă.
  • În orașul meu natal, îndulcim smoothie-urile cu sirop de grenadină în loc de zahăr, conferă băuturii o aromă și o culoare diferite. Siropul de grenadină vândut aici în state are un gust destul de diferit.

  • Așezați lapte, banana decojită, cuburi de gheață, zahăr și vanilie în paharul blenderului.
  • Procesați până când aveți o consistență foarte lină.
  • Se toarnă în pahare și se pudrează cu scorțișoară. Și bucurați-vă de smoothie-ul dvs. cu banane! Este atât de ușor!