În timp ce postul ar putea fi o tendință de dietă, înainte de a-l încerca, luați în considerare cum vă poate face să vă simțiți pe fugă.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

sunt

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

FOTO: Kamil Szumotalski Postul intermitent ar putea împiedica performanțele de alergare.

Postul intermitent a câștigat popularitate recent și, deși este promovat pentru a promova pierderea în greutate, pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pentru a avea alte beneficii metabolice, este potrivit pentru alergători?

Ce este postul intermitent?
În timp ce există o mulțime de versiuni ale postului intermitent, două strategii sunt pe primul loc. Metoda de post 5: 2 permite mâncarea „normală” cinci zile pe săptămână și zilele de post două zile pe săptămână. În acest scenariu, postul înseamnă consumul a 500-600 de calorii pe zi.

Cealaltă versiune populară a postului intermitent limitează consumul de mâncare la 6-8 ore pe zi. Aceasta înseamnă că consumați toate caloriile zilnice între orele 12-18. sau 10 a.m. - 6 p.m. Practic, vă limitează fereastra de a mânca și încurajează alegerile alimentare de calitate, care la rândul lor scad aportul total de calorii pe parcursul zilei.

Îi poate ajuta pe alergători?
Dacă doriți să pierdeți în greutate și, astfel, să alergați mai repede, postul intermitent vă poate ajuta. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor efectuate se referă la populația supraponderală și obeză, cu mai puține cercetări efectuate la indivizi activi și în formă. Din această cauză, este greu de stabilit dacă postul intermitent poate spori efectiv performanța unui alergător. Având în vedere că mâncarea este sursa de energie a unui alergător, pare mai puțin probabilă.

Poate provoca bonking pentru alergători?
Postul poate compromite nivelurile de energie și timpul de recuperare la alergători, iar pe termen lung ar putea contribui la scăderea performanței. Carbohidrații vă ajută să vă alimentați cursele și să umpleți rezervele de energie, în timp ce proteinele ajută la repararea deteriorării masei musculare slabe. Fără aceste ingrediente esențiale, este posibil să vă descurcați în alergări și să nu vă recuperați la fel de repede.
Postul ar putea duce, de asemenea, la binging în timpul mesei și probabil nu este durabil pe termen lung. Dacă pierderea în greutate este un obiectiv, este mai bine ca alergătorii să creeze un deficit mic în fiecare zi față de post. Acest lucru vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate, fără a vă compromite alergările.