Îmbunătățirea creierului și a vieții se va întâmpla în alegerile de zi cu zi pe care le faceți și în acțiunile pe care le întreprindeți. Modificările mici pot însemna rezultate mari. Nu trebuie să vă revizuiți viața dramatic dintr-o dată. Alegeți un obicei util, cum ar fi să începeți o practică de meditație zilnică de 15 minute, să vă plimbați 30 de minute în fiecare zi, să tăiați zahăr sau să luați un supliment și să-l implementați săptămâna aceasta. Rămâneți cu el timp de câteva săptămâni, apoi adăugați și încercați altul. Înainte de a-ți da seama, ai făcut progrese semnificative.

Nu orice practică se va simți corectă pentru tine și nici ceea ce m-a ajutat nu te va ajuta în mod automat. Asta e ok. Ce este corect este ceea ce funcționează pentru TINE. Unele lucruri pe care le-am considerat utile (și încă le fac) sunt:

-->

creier
Învăț cel mai bine citind și am găsit cărți care sunt tovarășii și profesorii mei constanți de-a lungul anilor. Cărțile mi-au schimbat viața și m-au făcut o persoană mai bună. Citiți cinci cărți care mi-au schimbat viața pentru a găsi cele mai semnificative pentru mine.

Meditația este cel mai apropiat lucru de o pastilă fericită pe care am găsit-o. S-a dovedit științific că beneficiază creierul în moduri măsurabile. Practic zilnic și trebuie ani de zile să rămân echilibrat și sănătos din punct de vedere emoțional, indiferent de ceea ce aruncă viața asupra mea. Am găsit învățăturile lui Pema Chodron cele mai utile pentru a învăța să meditez. Are multe cărți și audio disponibile. Tehnica de meditație

Învățăturile lui Rick Hanson au fost de neprețuit pentru mine în înțelegerea științei din spatele funcționării creierului meu fizic și modul în care comportamentele și gândurile mele l-au afectat. Învățăturile sale m-au ajutat să încorporez atenția în viața și creierul meu. Am scris multe bloguri despre înțelepciunea sa. Introduceți numele său în caseta „căutați acest site” din colțul din dreapta sus al oricărei pagini de pe acest site pentru a obține o listă. El oferă un program online, The Foundations Of Well Being, care explică felul fericirii pas cu pas.

Vă recomand cu mare drag CD-urile lui Rick Hanson dacă doar învățați cum să meditați sau dacă aveți o practică experimentată. Meditez de ani de zile, dar totuși îmi voi scoate din când în când seturile de CD-uri pentru a-mi da un impuls de energie proaspătă și a-mi reîmprospăta cunoștințele și obiceiurile. El explică mecanica modului în care vă schimbați creierul prin neuroplasticitate în termeni ușor de înțeles. Te-aș sfătui să începi cu acesta, Meditații pentru a-ți schimba creierul.

Acest cd, Meditații pentru fericire, este un frumos complement cu cel de mai sus sau singur. Dr. Meditațiile lui Hanson sunt concepute pentru a valorifica în mod specific neuroplasticitatea, pentru a vă schimba creierul în bine. Uneori, mi se pare de ajutor să meditez cu un scop specific. Și, uneori, îmi place să-l „aripi”. Ambii sunt buni și își fac treaba. 🙂

Desigur, îmi recomand și înțelepciunea (și umorul). Bateți depresia și anxietatea schimbându-vă creierul detaliază practicile simple pe care le-am folosit pentru a mă vindeca de o leziune cerebrală și depresie și pentru a-mi întoarce viața. Încă mai folosesc multe dintre aceste instrumente în fiecare zi sau când evoluția devine dificilă.

Neurofeedback-ul și Optimizarea undelor cerebrale au fost cruciale pentru vindecarea mea de leziunile mele cerebrale și sunt ambele tehnici dovedite (pur și simplu nu sunt bine cunoscute) pentru a ajuta la multe provocări cerebrale de la anxietate cronică, autism, ADD și ADHD, depresie, leziuni cerebrale, recuperare de accident vascular cerebral, dependențe, tulburări convulsive, dizabilități de învățare și multe altele.

Terapia cu oxigen hiperbaric (hbot) a oferit o vindecare dramatică creierului meu. Încă o fac pentru a menține sănătatea creierului și văd rezultate de fiecare dată. Personal, cred că este o practică extrem de subutilizată, care poate ajuta la orice afecțiune, în special la orice lucru legat de creier. Practicianul meu de hbot a asistat la copii cu autism sau cu leziuni cerebrale care încep să vorbească și a văzut că persoanele cu membre paralizate își recapătă utilizarea ca urmare a terapiei cu hbot.

Un stimulator electronic cranian (CES) generează curent alternativ de joasă intensitate care este transmis peste craniu. Utilizarea acestuia crește activitatea undelor alfa din creier, ceea ce ajută la modularea neurotransmițătorilor, endorfinelor și cortizolului. Știința a fost aprobată de FDA în 1979 și este susținută de cercetări pentru ameliorarea simptomelor depresive.

Yoga m-a ajutat să mă vindec fizic, mental și emoțional, nu doar de leziunile mele cerebrale, ci și de viață, în general. S-a dovedit științific că are multe beneficii pentru creier și sănătate. Personal îmi place yoga fierbinte, yoga la 100 de grade și 40% umiditate. Atât de mult, încât am deschis un studio de yoga fierbinte! Nu trebuie să-ți placă fierbinte. Doar fa yoga! Îți va schimba viața.