Antrenamentul Insanity este un program avansat de exerciții. Implică exerciții de greutate corporală și antrenament la intervale de intensitate mare. Antrenamentele de nebunie se efectuează câte 20 până la 60 de minute, câte 6 zile pe săptămână timp de 60 de zile.
Antrenamentele de nebunie sunt produse de Beachbody și ghidate de antrenorul de fitness Shaun T. Aceste antrenamente sunt considerate intense și sunt de obicei recomandate numai participanților care au deja un nivel de fitness de bază.
Dacă sunteți interesat să încercați programul Insanity, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să determinați dacă această intensitate a fitnessului este sigură pentru dvs.
Programul original Insanity include mai multe antrenamente. Când vă înscrieți la program, veți primi un calendar care detaliază aceste antrenamente:
| Test de potrivire | Antrenament de bază pentru a determina nivelul dvs. de fitness | 30 minute |
| Plyometrics Cardio Circuit | Circuit cardiometric și pliometric inferior | 40 de minute |
| Puterea și rezistența cardio | Antrenamentul forței superioare a corpului și circuitul cardio | 40 de minute |
| Cardio pur | Intervalele cardio | 40 de minute |
| Cardio Abs | Antrenament abdominal | 20 de minute |
| Recuperare | Un antrenament de recuperare și întindere | 35 de minute |
| Circuitul de interval maxim | Circuit cu intervale intense | 60 de minute |
| Interval maxim Plyo | Antrenamentul pliometric al piciorului și mișcările de putere | 55 minute |
| Condiționare Max Cardio | Circuit cardio | 50 de minute |
| Recuperare maximă | Antrenament de recuperare și întinderi | 50 de minute |
| Core Cardio și echilibru | Un antrenament cardio efectuat între lunile una și două din program | 40 de minute |
| Furios și iute | O versiune rapidă a antrenamentului obișnuit de 45 de minute | 20 de minute |
Există, de asemenea, spin-off-uri ale programului original Insanity, inclusiv cel mai avansat Insanity Max 30. Insanity Max 30 este realizat doar pentru 30 de zile.
Există, de asemenea, un program numit Nebunie: Azilul. Acesta este comercializat ca un program de slăbire. Se susține că participanții arde până la 1.000 de calorii pe clasă.
Este important să aveți un nivel de fitness de bază înainte de a începe antrenamentul Insanity. Pentru a vă crește nivelul de fitness fizic, efectuați următoarele exerciții timp de câteva săptămâni sau luni, în funcție de nivelul de la care începeți:
- Exerciții aerobice: Încercați să faceți jogging, înot sau ciclism.
- Antrenament de forță: Folosiți greutăți și faceți exerciții de greutate corporală.
- Creșteți flexibilitatea: Cu yoga, tai chi sau un program regulat de întindere.
- Exerciții abdominale: Construiți puterea de bază.
- Calistenie: Încercați pull-uri, picioare, lunges și push-up-uri.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, puteți solicita ajutorul unui antrenor personal certificat care poate crea un program de fitness adaptat dvs.
Antrenamentele de nebunie sunt un program complet. Greutatea corporală și intervalele de intensitate ridicată includ atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță. Când efectuați aceste antrenamente, veți lucra următoarele grupe musculare:
- abdominale
- arme
- umerii
- cufăr
- picioare
- glutei
Antrenamentele de nebunie constau în principal dintr-o combinație de exerciții. Puteți lucra abdomenul, brațele și umerii într-o singură mișcare.
Există câteva videoclipuri care sunt specifice vizării unei zone corporale, cum ar fi abdominalele. Dar aceste antrenamente se fac de obicei în plus față de un alt antrenament cardio sau interval. Urmați calendarul programului pentru instrucțiuni specifice.
Antrenamentul Insanity a devenit popular după lansarea sa în 2009. Mulți oameni îi plac din următoarele motive:
- Opțiuni
- nu este nevoie de echipament
- provocare
Utilizatorilor de fitness le-a plăcut deoarece era un alternativ la programul P90X, care necesita o bară de tracțiune, set de gantere, benzi de rezistență și multe altele. Antrenamentul Insanity, pe de altă parte, nu a necesitat echipament. Întregul program se realizează complet folosind exerciții de greutate corporală.
Intensitatea antrenamentului atrage, de asemenea, mulți oameni cărora le place să muncească din greu și să vadă rezultate rapide din antrenamentele lor.
O revizuire a studiilor din 2018 a analizat efectele programelor de condiționare extremă precum antrenamentul Insanity, CrossFit și altele și a încercat să stabilească dacă aceste antrenamente sunt sigure.
Cercetătorii au descoperit că antrenamentele de nebunie au aproximativ aceeași rată de leziuni ca halterofilia și alte activități recreative.
Cercetătorii au descoperit însă că aceste tipuri de antrenamente pun mult stres pe corp. Acest lucru poate fi potențial periculos pentru cineva cu o stare de sănătate, care nu are o formă fizică bună sau care are anumite leziuni musculo-scheletice.
Aceeași revizuire a constatat, de asemenea, că antrenamentul Insanity a avut puțin sau niciun efect asupra îmbunătățirii capacității fizice sau a compoziției corporale a participanților. Dar cercetătorii au mai spus că sunt necesare mai multe studii.
Un studiu din 2015 a analizat impactul antrenamentului la intervale de intensitate mare și a constatat că arde o cantitate mai mare de calorii decât antrenamentul de intensitate moderată. De asemenea, poate reduce grăsimea corporală și circumferința taliei, potrivit unui studiu din 2017 .
Datorită acestor rezultate mixte, au fost necesare mai multe studii pentru a determina eficacitatea antrenamentului Insanity.
Ar trebui să evitați antrenamentul Insanity dacă:
- sunteți un începător sau un nou exercițiu
- să trăiască cu o afecțiune medicală sau de sănătate
- trăiți cu probleme ortopedice sau articulare
- sunt răniți sau suferiți
- sunteți gravidă
Au existat mai multe spin-off-uri ale antrenamentului Insanity de când a fost lansat în 2009. Acum, puteți găsi multe videoclipuri și aplicații de antrenament la intervale de intensitate mare online.
Dacă doriți să urmați un anumit program care poate fi realizat acasă, vă puteți bucura de antrenamentul Insanity. Totuși, antrenamentul nu vine fără risc de rănire.
Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți înainte de a începe un antrenament de nebunie. Bea și multă apă când le faci. Și consultați întotdeauna un medic înainte de a încerca acest tip de exerciții intense.
Ultima revizuire medicală pe 18 decembrie 2019
- Provocarea de 30 de zile de antrenament în stil Tabata care te va transpira ca acolo; s Nu mâine
- Antrenamentul distrugător de 4 minute cu burta-grăsime (fără echipament) de Peter Baxley Medium
- Încălzirea până la un antrenament excelent!
- Cele mai dificile 5 exerciții TRX pentru un antrenament complet
- Cele 5 cele mai rele lucruri de făcut după antrenamentul bărbaților; Sănătate