Au fost multe postări și articole online despre judo și alte arte marțiale și câte calorii au ars într-o clasă. Încă nu sunt sigur câte calorii sunt arse într-o clasă obișnuită, deoarece există factori care nu par a fi constanți.

mare parte

Un articol pe care l-am citit a menționat comparându-l cu alte activități precum alergatul sau mersul pe jos, dar acestea sunt greu de comparat, deoarece acestea sunt atât de constante. Cu ce ​​altceva să-l coarmă să fie comparat?

Cum ați urmărit de obicei arderea caloriilor pentru o clasă? Nu are nevoie să-și asume exactitatea, dar aș vrea să fiu în stadion.

Distribuiți linkul

De asemenea, am vrut să-l pun în myfitnesspal. Valoarea pe care o are pare extrem de mare.

Va depinde foarte mult de ce fel de antrenament este. Câtă temelie există? Lucrările la sol vor arde mai mult decât stand-up în general. Este în mare parte rolling/randori/drills sau kata/fit-ins? Rolls și randori vor arde mult mai mult. Cât cântărești?

Aș pune-o la nici măcar jumătate din arderea de calorii a alergării. Aș pune-o și sub ceva de genul luptei, din cauza arderii reduse din stand-up și a naturii non-forajului/rezistenței Kata/Uchikomi (despre care experiența mea cu sportivi internaționali și Fiziologi și Psihologi sportivi îmi spune că este o pierdere de timp pentru începători non-total).

Aș spune că 2,75 calorii pe kilogram pe oră este un număr bun cu care să lucrezi. Eventual, ajustează-l +/- 0,25 pe bază de creștere sau scădere a nivelului de activitate.

Într-adevăr? Simt că ard mult mai multe calorii la Judo, apoi fac ciclism și canotaj la sală, unde de obicei voi arde 100-150 de calorii cu bicicleta, apoi 200-300 de calorii cu canotaj.

Nu pot să nu fiu de acord cu asta!

S-ar putea să nu fiți atât de obișnuiți cu tipul de mișcări implicate în judo comparativ cu ceva de genul canotaj.

Ciclul arde în medie aproximativ 3,5 calorii pe lb/oră (depinde foarte mult de greutatea și intensitatea ta, desigur), canotajul ar arde mai puțin, dar totuși, mai mult decât judo (Lupta este de aproximativ 3,80 pe lb/oră și BJJ este de 3,25 pe lb/oră, ambii angajându-se într-o muncă mai metabolică decât munca de tip ATP/CNS a lui Judo). Judo-ul implică mai mult exercițiu anaerob și mai puțină muncă musculară metabolică decât cea mai mare parte a ciclismului sau a canotajului, pe lângă faptul că te pune în poziții neobișnuite în picioare și pe sol, ceea ce va duce la tipuri neobișnuite de angajare musculară.

De ce ai crede că lucrările la sol ar fi un arzător de calorii mai mare decât să te ridici?

Cel mai mare motiv ar fi acela că munca în picioare implică mișcări mai anaerobe intensive ale SNC, cum ar fi trageri explozive, împingeri, lovituri, secerișuri și apăsări de picioare. Lucrările la sol implică de obicei o activitate metabolică mai aerobă, cum ar fi progresia lentă a tensiunii musculare, prinderi statice, trage și împinge, mătură și scapă.

De aceea, o sesiune bună în picioare sau o sesiune de uchikomi vă va lăsa mai slab ca o rutină de ridicare a greutății, mai mult decât să vă rostogoliți timp de câteva ore, ceea ce vă va lăsa fără respirație și dureri, cum ar fi exercițiile cardio sau de rezistență. Și exercițiile aerobice/metabolice arde întotdeauna mai multe calorii decât face exercițiul intens SNC/anaerob, cu o marjă destul de mare.

Faceam parte dintr-un grup de studiu în urmă cu aproximativ 2/3 de ani, când mă antrenam la UC San Diego, pe care studenții de Fiziologie musculară o făceau cu echipele de judo și lupte, în ce fel diferitele tipuri de luptă stresau și lucrau corpul. Am învățat multe și asta mi-a început interesul pentru fiziologia și psihologia sportului dincolo de o înțelegere de bază.

natura non-forajului/rezistenței Kata/Uchikomi (ceea ce mi-a spus experiența mea cu sportivi internaționali și fiziologi și psihologi sportivi este o pierdere de timp pentru începători non-total).

Stai, într-adevăr? Consider că forajele în mișcare uchikomi sunt foarte utile pentru dezvoltarea mea tehnică. Ceea ce te face să spui că este inutil?

Este minunat dacă sunteți încă la un nivel de bază, deoarece vă dezvoltați în continuare memoria musculară și competența conștientă pentru mișcări. Dar, odată ce ați obținut o competență ridicată în repertoriul dvs. de aruncări, câștigurile de calificare aplicabile de la Uchikomi pur și simplu nu merită.

Ceea ce au nevoie greierii la nivel înalt nu este mai multă abilitate tehnică la nivel de bază, este conștientizarea mat și reacții situaționale forate. De aceea, pe covor, Wrestlers de elită, BJJ și acum Judoka nu fac antrenamente de tip uchikomi sau kata și, în schimb, fac aproape exclusiv randori/rulare și încep exerciții din poziții compromise.

Ei bine rahat. Poate ar trebui să merg la un alt club.

O mare parte din aceasta este o tradiție, ceea ce nu este neapărat un lucru rău, dar nu este inerent propice dezvoltării celor mai elitați sportivi de nivel posibil.

Dacă nu sunteți la un nivel competitiv, cred că a face uchikomi este ceea ce ar trebui să faceți pentru a vă dezvolta tehnica. Trebuie să învățați și să vă familiarizați cu competențele tehnicilor înainte de a putea beneficia în mod optim de practicarea lor în randori activi.

Lucrați din greu și urmați instrucțiunile și sfaturile pe care le primiți la clubul dvs. și, în timp, veți afla ce funcționează pentru îmbunătățirea jocului și ce nu.