Oricine te judecă pentru că ai îmbrăcat un costum pentru exerciții fizice este un mare ratat - așa că nu lăsa asta să te oprească!

reddit

Numărarea caloriilor chiar și fără exerciții fizice vă va duce acolo.

Mi-am fracturat secunda dreaptă întâlnită acum câțiva ani și am găsit câteva antrenamente de scaune pe YouTube, inclusiv ridicări de picioare. Am fost într-un pantof de fractură timp de 3-4 săptămâni și am putut merge aproape nelimitat purtând pantoful fx, dar mi-a modificat oarecum mersul, așa că nu am vrut să exagerez cu mersul.

YouTube are exerciții de scaun sau de șezut pentru aproape orice limitare cu care ați putea lucra. Verificați, de asemenea, exerciții pe YouTube care sunt explicate și filmate fie de un terapeut fizic, fie de un ortoped. Nu pot merge prost cu acestea.

Sună bine! Va trebui să caut cu siguranță câteva exerciții de scaun.

Am un menisc rupt și am amânat intervenția chirurgicală de aproximativ un an (am încercat, în schimb, să-l reabilit). Genunchiului meu nu-i place să alerg, urăște scările și refuză să se ghemuit. Am scăzut aproape 50 de kilograme, mai ales prin dietă. Mă duc la Zumba, dar nu fac ghemuituri. Fac yoga și folosesc o pătură sub genunchi. Mă duc la cursul de spin și asta este de fapt grozav pe genunchi.

Asigurați-vă că vă cântăriți mâncarea și nu treceți peste, încercați să stați mai aproape de 1300 dacă nu vă deplasați deloc.

Y-ul de lângă noi are o bicicletă manuală, te așezi în ea și pedalezi cu mâinile. Este plictisitor af și nu cel mai obositor lucru din lume, dar vă poate crește ritmul cardiac și este bun pentru a face "niște" exerciții cardio atunci când aveți restricții de mobilitate. Soțul meu a folosit-o când a rupt ceva în genunchi.

Cât de severă este?

Dureri severe? du-te la doctor

Sore- Cumpărați „curea de genunchi Jumpers” - chiar vă ajută.

Este până la punctul în care abia pot merge. Dar chiar nu-mi pot permite un medic de niciun fel. Pot merge la sală „gratuit”, deoarece este asociat cu școala mea.

Am încercat cureaua înainte și nu știu dacă o pun greșit sau ce, dar mă doare ca o cățea (mai mult decât durerea constantă normală), așa că am încetat să folosesc acel lucru anume.

Adăugați întărirea corpului superior, mențineți piciorul neimplicat puternic și întăriți piciorul implicat făcând exerciții care nu suportă greutate, gravitație eliminată exercițiu care nu crește simptomele.

Am lucrat cu o leziune la gleznă care m-a respins de fapt ca să devin grav și să mă alătur aici. În principiu, pierderea în greutate este legată de dietă, iar antrenamentul vă va face să vă formați. Prin urmare, puteți face acest lucru! Aș spune că puneți-vă energia în CICO. Descoperiți legume și rețete noi care vă plac. Găsiți obiceiuri pe care le puteți lucra într-o viață sănătoasă.

Lasă-te să te vindeci și să te odihnești!

Pe lângă faptul că am mâncat până la aproximativ 1300, am făcut antrenamente pentru piciorul rănit al Carolinei Jordan și niște gantere într-un scaun pentru brațe/spate/piept.

Va trebui să mă uit la aceste antrenamente! Mulțumiri !

Am dureri severe la genunchi la ambii genunchi - una este mai mică după ce am avut o eliberare laterală deschisă și o intervenție chirurgicală de plică cu câțiva ani în urmă, dar încă se dezvoltă. Îmi apar durerea plictisitoare constantă - atât de enervantă când vrei doar să aibă dreptate!

Pentru a fi sincer, fac doar exercițiul pe care vreau să îl fac și îl modific pentru a se potrivi - uneori iau ibuprofen în prealabil pentru a ușura orice durere suplimentară cauzată de exercițiu.

Oamenii recomandă întotdeauna înotul, deoarece nu suportă greutatea, dar consider că cel mai rău - lovirea constantă în sus și în jos îmi dă probleme reale.

Lucruri pe care le fac (pe baza experienței mele și lucruri despre care am vorbit cu fiziologia pe care am avut-o după operație:

Combaterea corpului - luați opțiuni reduse, fără sărituri sau lovituri de salt, concentrați-vă pe formă - lovituri precise, fără „flicking”. Atenție la orice mișcare răsucitoare care îmi poate supăra genunchiul. Versiuni mai lente ale unor lucruri (de exemplu, nu pot schimba direcția foarte repede, așa că uneori ajung să fac o singură lovitură în timpul necesar altor persoane pentru a face două). Mergeți cu adevărat la loviturile de pumn și la braț - este uimitor cum doar lovirea cu pumnul vă crește ritmul cardiac!

Pompa de corp - Nu prea scăzută în genuflexiuni, dar asigurați-vă că nu lăsați genunchii înainte sau în interior. Greutatea corporală pleacă doar, din nou, mergeți mai încet dacă este necesar. Mergeți pentru orice lucru pe bază de braț sau fără greutate.

Învârtire - sunt foarte specific cu privire la poziția scaunului meu - trebuie să o am suficient de jos încât genunchii să se „întindă”, dar evident nu atât de jos încât să se blocheze. Nu prea greoi la treptele de viteză și ușurați-vă înapoi dacă ceva se simte inconfortabil.

Alergare - Am început abia anul trecut, așa că experiența mea este limitată - Am făcut canapea la 5k și am ajuns până la distanța de jumătate de maraton înainte de a ajunge să-mi întind glezna - nu am fugit de atunci. dar am constatat că o pereche foarte bună de pantofi a parcurs un drum lung, am fost analizat la un magazin local.

ZILE DE OCAZIE - aveți suficiente zile de odihnă pentru a vă lăsa corpul să se vindece și nu vă fie teamă să ieșiți dintr-o clasă sau să modificați parțial dacă nu funcționează. Dacă mergi la cursuri, anunță-l pe instructor că ești rănit, astfel încât să nu te ia în considerare dacă ești acolo și îți faci singur!

Sper că unele dintre acestea ar putea fi utile, ați putea merge la medic și ați fi trimis la un fizioterapie pentru a vă ajuta? Noroc

Mulțumiri! Toate acestea sunt sfaturi foarte bune. Voi încerca unele dintre ele. Chiar am nevoie să merg la un medic, dar nu-mi pot permite unul chiar acum. Așa că încerc să fiu atent și să fac lucrurile pe cont propriu.

Sunt la 3 luni după operație de la o intervenție chirurgicală de osteotomie MPFL și Fulkerson pe genunchiul drept și am slăbit doar numărând caloriile. Am fost în terapie fizică în ultimele 2 luni, dar au fost progrese foarte lente, cu siguranță nu sunt suficiente pentru a le atribui pierderii în greutate. Tocmai mi s-a dat drumul înainte să încep să vâslesc, așa că mă relaxez. Are un impact redus și este mult mai ușor pe genunchi decât cu bicicleta. Vă sugerez să încercați dacă aveți acces la unul.

Da, canotajul este un plan bun. Cred că brațele mele vor fi pentru totdeauna dureroase. Hahah

Am slăbit în timp ce am amânat despre înlocuirea genunchiului și șchiopătând cu un baston. Am avut genunchiul înlocuit vara trecută, dar nu până când am fost la greutatea mea de 3 ani.

Am folosit o bicicletă de exerciții, deoarece nu puteam merge foarte departe, dar nu mai mult decât am avut înainte de a începe să slăbesc (și în timp ce mă îngrășam!). Am doar obiceiul de a face mișcare în fiecare zi sau nu dorm bine. Ai putea, de asemenea, să te uiți la înot pentru a face mișcare. Deși exercițiul nu este necesar pentru pierderea în greutate, este important pentru a rămâne sănătos.