Femeie, vârsta de 22 de ani, Înălțime: Cinci picioare, două inci SW: 170 CW: 140ish GW: 120

lostit

Tocmai am obținut un loc de muncă în calitate de comerciant de peste noapte și asta înseamnă că acum sunt pe picioare mult mai mult. De asemenea, voi muta cutii și voi urca scări. Aș vrea doar să știu dacă trebuie să-mi schimb cantitatea de calorii.

Deocamdată, iau aproximativ 1210 în majoritatea zilelor, care sunt egale cu aproximativ un kilogram de pierdere în greutate. Pur și simplu nu vreau să-mi exagerez și să mă hrănesc cu corpul, așa că orice ar fi de ajutor. Mulțumiri!

Distribuiți linkul

Câtă distanță mergeți pe tură? Ar trebui să ajute la estimarea unei cantități de calorii. Am și o slujbă fizică și ard aproximativ 400 - 600 de calorii pe zi la locul de muncă. Cu toate acestea, niciodată nu-l numesc cu adevărat pentru obiectivele mele alimentare și, în schimb, îl iau doar ca bonus. Dacă decideți să mâncați unele dintre aceste calorii înapoi, asigurați-vă că este la o fracțiune din ceea ce spune estimarea. Ar fi de rau să mâncăm în exces din cauza estimărilor exagerate.

Nici o idee din moment ce nu încep până mâine, dar voi ține cont de asta când voi lucra. Mă gândeam doar să-mi mențin nivelul sedentar al activității, ceea ce am făcut până acum, deoarece nu m-am mișcat atât de mult și nu am văzut ce se întâmplă. Îmi fac griji doar să mă întorc ușor.

Încercați să luați un prânz decent și ar trebui să fiți bine. Dacă te ghemuiți pentru a ridica lucrurile, nu săriți în sus, veți avea o fugă de sânge și veți deveni ușor în acest fel. Pe care apoi îl puteți confunda cu o pierdere de energie.

În afară de asta, cred că vei fi în regulă. Bună treabă pe 25 până acum. Noroc la mai mulți în viitor.

Voi fi sigur că voi face asta! Vă mulțumim pentru ajutor și felicitări pentru propria pierdere.

Mulțumesc. De fapt, tocmai mi-am actualizat flerul. Am uitat complet că l-am oprit la resetare.

Nu cred că va trebui să-ți reglezi prea mult caloriile, mai ales dacă tot încerci să slăbești, dar aș face tot posibilul să mă asigur că caloriile tale vin într-un mod echilibrat. Dacă toate caloriile tale provin din carbohidrați, te vei lupta cu energia pe măsură ce noaptea va trece.

Acesta este cel mai important lucru aici. Nu sunt sigur ce este pentru fete, dar recomandările pentru bărbați sunt de 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

MyFitnessPal îmi spune să obțin aproximativ 72 de grame de proteine ​​și asta cu mine activ. Am o greutate de aproximativ 140 de ani, așa că cred că pentru fete, avem nevoie doar de jumătate, dar cred că depind de fată și de cât de activă este.

Așadar, ar trebui să încerc să obțin mai multe legume și proteine, astfel încât să nu fiu ars. Mulțumiri!

Dacă folosești prietenul meu de fitness, acestea îți oferă o defalcare a procentelor. Apoi, atunci când introduceți alimentele, puteți vedea cum aceste alimente sunt împărțite în funcție de calorii.

Dacă ai putea obține un Fitbit sau dacă ai putea avea telefonul pe tine la serviciu și ai putea folosi o aplicație precum mișcările. Urmărirea pașilor dvs. va ajuta o grămadă.

Soțul meu este gestionar de pachete la FedEx. Evitându-l pe Fitbit, arde aproximativ 4k calorii în fiecare seară la locul de muncă, dar, evident, statisticile sale ar fi diferite de ale tale.

Nu m-am gândit la asta, dar un Fitbit ar fi util. Cu toate acestea, ar putea trece ceva timp până când voi putea obține unul. 4k este nebun, dar bărbații tind să ardă mai multe calorii, cred. Dar mulțumesc pentru sfaturi!

Câtă distanță parcurge el pe jos pe o schimbare? Știu că există mai multe variații, cum ar fi ridicarea pachetelor grele, dar chiar și atunci acest număr pare dezactivat. Este 4k cu totul inclusiv TDEE-ul său sau doar ars de exerciții? Întreb pentru că 4k pare a fi o cantitate super-sportivă de calorii arse pentru o schimbare. Poate că este doar zeul caloriilor. Despre:

Aceasta este totală pentru zi, inclusiv tdee. Are cel puțin 20 de pași. A pierdut 40 de kilograme în primele 2 luni. Sunt sigur că nu este foarte precis, dar totuși.

Fii atent la ce fitbit obții, dacă vrei să-l folosești pentru muncă. Flexul (cel pe care îl porți la încheietura mâinii) tinde să raporteze excesiv pașii dacă persoana face multe mișcări ale mâinilor, cum ar fi stocarea rafturilor sau manipularea pachetelor.

Mulțumesc pentru avertisment! Folosesc, de asemenea, ASL, astfel încât să poată fi contorizat și mai mult. Știu că unele fitbit-uri vin cu un clip și sunt mai ieftine, așa că aș putea obține unul dintre acestea. Multumesc din nou!

Da, știu că „unul” nu este purtat la încheietura mâinii și vine cu un clip pe care îl poți pune pe centură sau femeile tind să le agațe pe sutienul din față.

MyFitnessPal are următoarele descrieri:

Sedentar: petreceți cea mai mare parte a zilei ședința (de exemplu, casierie, birou)

Activ ușor: petreceți o bună parte a zilei pe picioare (de exemplu, profesor, vânzător)

Activ: petreceți o bună parte a zilei făcând o anumită activitate fizică (de exemplu, chelneriță, poștaș)

Foarte activ: petreceți cea mai mare parte a zilei făcând activități fizice grele (de exemplu, bicicletă, tâmplar)

Dacă schimb la activ (ceea ce sună ca tine), se adaugă aproximativ 520 cal comparativ cu sedentarismul. Am 5'5 ", 165 lbs atm.

Tot ceea ce face opțiunea stilului de viață este să adauge automat caloriile de exercițiu în ziua ta Puteți să vă mențineți până la 1200, dar să urmăriți și să adăugați exercițiul la acel număr, sau să utilizați MyFitnessPal (sau o aplicație similară) pentru a estima pentru dvs.