Știu că acest lucru poate părea prost, dar suportă-mă aici. În ultimele luni, am început powerlifting-ul. Anul trecut, făceam culturism și numărarea caloriilor părea a fi foarte importantă. Dacă am mâncat prea mult, am îngrășat grăsimi nedorite și, dacă nu am mâncat suficient, nu am făcut niciun progres. Acum, totuși, mănânc o cantitate ridicolă (probabil peste 4000 de calorii) și pierd în continuare o cantitate ridicolă de grăsime și câștig mușchi (am pierdut 12 kilograme de grăsime și am câștigat 6 kilograme de mușchi în 2 luni), așa că mă face mă întreb, cât de important este numărarea caloriilor ca powerlifter? Spune-mi despre experiențele tale și ce nu. (În prezent se lucrează la metoda cubului FYI)

reddit

Distribuiți linkul

Mănâncă suficient pentru a câștiga forță

Mănâncă suficient pentru a câștiga mușchi

Mănâncă mai puțin dacă te simți prea gras (de obicei> 15%)

Mănâncă mai puțin dacă ești în vârful clasei de greutate și ești competitiv. Apoi recomp.

Exact. Acum, pentru a extinde asupra celui de-al treilea punct, „mâncați mai puțin dacă vă simțiți prea gras”, acest lucru se realizează prin limitarea pierderii de grăsime la

1-1,5 kg pe săptămână. Dacă încercați să pierdeți prea mult greutatea prea repede, atunci corpul dvs. va deveni exponențial mai predispus la arderea atât a grăsimilor, cât și a mușchilor. Țesutul muscular este scump din punct de vedere energetic și trebuie să aveți grijă să îl păstrați cât mai mult în timpul tăierilor. HIIT și LISS sunt, de obicei, cele mai bune pentru reducerea greutății, împreună cu schimbarea dietei și, eventual, reducerea volumului total de antrenament, deoarece prea multă muncă va determina corpul să înceapă să mănânce singur, așa cum tocmai am descris. Unii oameni pot reduce pur și simplu caloriile și/sau pot modifica distribuția macronutrienților, unii oameni pur și simplu adaugă cardio.

Câștigarea în greutate este, fără îndoială, aceeași. Da, puteți vărsa și adăuga 10 kg într-o săptămână, dacă doriți, dar cât de multe dintre aceste câștiguri ar fi țesut slab de calitate? În plus, cu cât câștigi mai multă grăsime, cu atât mai mult va trebui să tai mai târziu și din nou va trebui să fii atent cu menținerea unei tăieri adecvate pentru o perioadă mult mai lungă de timp, pentru a pierde grăsimea, păstrând în același timp puterea și țesutul slab.

Până acum am vorbit în general. Acum, pentru dvs., OP - este posibil să aveți un metabolism foarte ridicat, ceea ce este minunat, deoarece mâncarea este distractivă și îmi place mâncarea. Ai urmărit meticulos fiecare calorie timp de o zi pentru a dovedi că mănânci peste 4000? Mulți câștigători ajung să constate că au mâncat doar 2600 când au crezut că mănâncă 4000. Pe deasupra, care este distribuția ta de macronutrienți? Veți avea o reacție diferită la o dietă săracă în carbohidrați. Mai mult decât atât, metoda cubului zilele repetate arde o mulțime de calorii - care este metoda dvs. de urmărire a caloriilor arse? Aș sugera ecuația cunningham și aș sugera, de asemenea, să fii cât se poate de realist cu cât din sesiunea de antrenament este timpul de odihnă versus timpul activ - contează doar timpul activ.

Cred că sunt mai importante caloriile decât le acordă majoritatea powerlift-urilor.