De exemplu, în câteva zile voi lucra foarte mult și voi arde 3000 de calorii și voi mânca 2000 de calorii. Alte zile voi fi leneș și voi arde 2200 de calorii și voi mânca 1200 de calorii. De asemenea, sunt foarte conștient de ceea ce pun în corpul meu și mănânc în primul rând alimente slabe și organice. Există ceva de spus despre consumul de 2000 de calorii de nutriție comparativ cu 1200, dacă totuși se află în deficitul caloric dorit? Sau nu contează cu adevărat? Mulțumiri!

weightlossadvice

Distribuiți linkul

Se spune „abs sunt făcute în bucătărie, nu la sală”. Ceea ce înseamnă este că pierderea în greutate depinde de dietă. Antrenamentul este gratuit pentru fitness, dar există din ce în ce mai multe studii în zilele noastre care demonstrează că nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate și atunci când înțelegi știința are sens.

Exercițiile fizice îți cresc metabolismul și astfel îți face mai multă foame, făcând mai ușor să mănânci mai mult atunci când se prezintă ocazia. Exercițiul este, de asemenea, responsabil doar pentru o porțiune foarte mică din nevoile dvs. zilnice de energie, ceea ce înseamnă că, deși credeți că exercițiul compensează dorința de a mânca mai mult, este posibil să vă înșelați. Majoritatea necesităților de energie ale corpului sunt fixe și nu vă pot controla, adică respirație, mișcare, gândire, menținerea părului în scalp (serios) - toate acele funcții zilnice ale corpului necesită multă energie și acolo sunt cheltuite majoritatea caloriilor. Când faceți mișcare, nu vă creșteți cu atât necesarul de calorii, cel puțin nu suficient pentru a face o diferență semnificativă în ceea ce privește pierderea în greutate.

Toate acestea de spus, dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, este mult mai bine să controlezi caloriile și să mănânci cât mai puțin posibil, în timp ce nu mănânci prea puțin încât întregul tău sistem să încetinească și începe să ardă mai puține calorii pentru a compune defecțiunea. Reduceți prea mult și toate acele cheltuieli zilnice încep să încetinească sau să se închidă, iar nevoia zilnică totală a corpului dumneavoastră scade, din nou, ceva ce nu aveți control, exercițiul nu îl accelerează din nou. Așadar, cel mai bun pariu este să vă asigurați că nu vă deteriorați sistemele corporale prin reducerea prea mare a caloriilor pentru prea mult timp. Încet și sigur se câștigă cursa.

La un deficit de 1.000 de calorii este destul de semnificativ. Dacă vă observați că vă pierdeți greutatea sau nu puteți pierde indiferent de ceea ce faceți, aș fi îngrijorat că ați tăiat prea mult și că sistemele corpului dvs. încep să încetinească.

Așadar, ați crede că este mai bine să aveți un prag mai mare de calorii în comparație cu calorii în afara sau unul mai mic? Dacă aș vrea să fiu egal, un deficit de 500 de calorii, 250 de calorii, orice. Ar fi mai bine să arzi 3000 de calorii pe zi și să mănânci 2500 sau să arzi 2000 de calorii pe zi și să mănânci 1500? Ce este mai bine pentru organism, nu numai vorbirea despre scăderea în greutate, ci și fitness și vorbirea nutrițională

Ceea ce funcționează pentru mine este un deficit de 500 de calorii și NU CONTORI exercițiul pentru acest deficit. O altă strategie este să vă dați seama care sunt caloriile necesare pentru un corp la greutatea țintă și să rămâneți la acea gamă și să faceți exerciții fizice deasupra acestuia, fără a număra acele calorii de exercițiu pentru deficitul. Deci, dacă sunteți o femeie care dorește să cântărească 150 lbs, cheltuielile calorice sunt de 1700. Ați mânca 1700 de calorii pe zi ȘI să vă antrenați. Această strategie (în opinia mea) tinde să fie cea mai durabilă pe termen lung, ceea ce este cu adevărat important atunci când vorbim de scădere permanentă în greutate și pare a fi cea mai ușoară de a controla consumul excesiv sau supraalimentarea, care este mecanismul dvs. de apărare a creierului împotriva foametei dacă merge prea mult timp cu prea puține calorii.

Vrei să spui că ai mânca 1200 de calorii ȘI Îți vei antrena? Să ai un deficit de 500 de calorii?

De regulă, nu mă concentrez pe exerciții fizice atunci când încerc să slăbesc. Excesul de exerciții fizice atunci când reduc caloriile mă face să obosesc, să slăbesc și să flămânzesc, ceea ce face mai greu să mă țin de dieta mea. Dacă fac antrenament, este un impact redus, cardio, ceva distractiv, cum ar fi drumeții sau o plimbare prin cartier. Nu număr caloriile arse din câteva motive. Unul pentru că sunt minime și nu se întâmplă în mod constant în fiecare zi, două ori de câte ori reduceți caloriile pe care corpul dvs. le va încerca să compenseze deficitul prin încetinirea sistemelor corpului, așa cum am menționat mai devreme, acesta este modul în care corpurile voastre încearcă să prevină tu de la slăbit. Corpul este conceput pentru a stoca energie, nu pentru a o arde, nu-i place să ardă energia stocată într-o carcasă de familie - vrea să supraviețuiască. Oricum, nu puteți face nimic în acest sens, nu mai mult decât puteți controla temperatura corpului sau ritmul cardiac. Ceea ce puteți face este să adăugați un pic de exercițiu cu impact redus ca o modalitate de a compensa locul în care corpul dvs. încetinește pentru a nu mai arde calorii. Este ca un dublu negativ, contracarezi ceea ce încearcă să contracareze corpul tău, dacă asta are sens. Deci, într-adevăr nu puteți număra caloriile ca un deficit suplimentar, deoarece tot ceea ce faceți este să vă forțați corpul să rămână ars la ritmul normal.

Bine, da, asta are sens. Dar nu am vrut să număr caloriile din exerciții. Adică, ca femeie, dacă vrei să slăbești, iar caloriile sunt 1700, nu ai reduce 500 de calorii din ceea ce mănânci, făcând 1200 calorii zilnici, plus orice arzi cu orice exercițiu pe care îl faci?

Nu aștepta, nu-mi pasă, doar am recitit postarea originală, 1700 este ceea ce ai arde la greutatea obiectivului tău, așa că rămâi la asta și apoi orice extra ai arde pe deasupra. Am înțeles! Mulțumiri

Nu aștepta, nu-mi pasă, doar am recitit postarea originală, 1700 este ceea ce ai arde la greutatea obiectivului tău, așa că rămâi la asta și apoi orice extra ai arde pe deasupra. Am înțeles! Mulțumiri

Deficitul de 1000 de calorii este prea mare și cred că este rău, deoarece veți pierde și mușchi. Vă sugerez un deficit de 500 de calorii, pierderea în greutate nu este un sprint, ci un maraton, dacă îl faceți sprint, veți regreta (veți fi grăsime slabă)

Ce înseamnă grăsime slabă?

Ceva ce nu vrei. După ce pierzi rapid în greutate, iar cea mai mare parte este mușchii, astfel încât să arăți în continuare grăsime, dar fără mușchi, așa că arată practic ca oase și grăsimi. Google pentru a vedea imagini și veți obține ceea ce vreau să spun

Oh, bine, mulțumesc. Am pierdut aproximativ 3 kilograme pe săptămână, așa că nu ar trebui să fie o problemă

Încearcă să urmărești 2 kilograme pe săptămână 3 kilograme mi se par foarte multe și asigură-te că te antrenezi pentru a proteja masa musculară. Coerența este cheia Sper că veți ajunge la greutatea ideală conform planificării!

Este atunci când ești aparent slab, dar sub haine ai ciorchini ciudate de grăsime împrăștiate în jurul corpului tău, care nu sunt neapărat vizibile pentru majoritatea oamenilor.

Cred că depinde de obiectivele tale. Dacă pierderea în greutate este singurul dvs. obiectiv, tot ce este necesar este deficitul de calorii din consumul mai puțin. Cu toate acestea, dacă doriți să câștigați forță/fitness și tonus muscular, este important să vă antrenați, menținând în același timp deficitul.

Aș spune că, în general, este mai sănătos să ai atât deficit cât și antrenament decât doar deficitul caloric. Am pierdut 25 de lire sterline, menținând o dietă de 1200 de calorii în ultimele 6 săptămâni, dar pierderea în greutate nu este foarte vizibilă, deoarece nu fac mișcare, ceea ce mi-ar tonifica mușchii și ar face corpul meu să pară mai subțire.