reguli

Primii pași pentru a reuși în orice dietă este să știi exact ce și cât să mănânci. Unul dintre motivele pentru care dieta este atât de dificilă este că majoritatea sunt prea largi, planificarea și pregătirea consumă prea mult timp și este ușor să renunțați la regim. Unul dintre lucrurile mele preferate în legătură cu această dietă este că este practic explicat pentru dvs. Acesta este ideal pentru un om ocupat pe fugă. Cu o pregătire minimă și multă apă, vi se va reaminti că urmați o dietă atunci când oamenii vă complimentează pentru pierderea în greutate. Îndrăznește să te schimbi!

Instrucțiuni de dietă:

Dacă urmați aceste instrucțiuni exacte, puteți pierde cinci până la zece lire sterline în prima săptămână și patru până la cinci lire sterline în fiecare săptămână după aceea.

Regula numărul unu:

• Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă

Dacă doriți să slăbiți cât mai repede în cadrul programului 10 - Days - 10 Pounds-Off, cel mai important lucru de reținut este următorul: Dacă nu vă este foame, nu mâncați. (Nagler, 2004)

Nu luați micul dejun sau nimic, dacă nu vă este foame. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât vei pierde mai repede în greutate. După două-trei zile veți fi în stadiul de ardere a grăsimilor de cetoză și nu veți fi deosebit de flămând. A nu mânca va fi mult mai ușor decât pare. (Nagler, 2004)

Regula numărul doi:

Trebuie să bei 128 oz. de apă în fiecare zi. Este vorba despre 10 - 12 pahare de apă (sau alt fluid necaloric). Îmi place ceaiul, apa de lămâie, apa îmbuteliată aromată, o cutie de Diet Mountain Dew în fiecare zi (deși nu sunt un băutor mare de sifon, cu multă gheață în pahar, o sifon satisface destul de mult poftele dulci), și alte băuturi naturale care au foarte puțin zahăr original.

A bea 150-200 uncii pe zi este chiar mai bine. Ai nevoie de multe lichide pentru a spăla grăsimea pe care o arzi și pentru a-ți menține rinichii sănătoși. Apa este cea mai sănătoasă, dar cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare sunt bine. Amintiți-vă, trebuie să beți cel puțin 128 uncii de lichid non-caloric pe zi pentru a pierde în greutate și pentru a vă simți cel mai bine în dietă. Pe lângă faptul că nu vă deshidratați și nu vă stresați rinichii. Adresați-vă medicului dumneavoastră de supraveghere pentru a determina cât de multă apă este cea mai bună pentru dvs. (Nagler, 2004)

O modalitate sigură și sănătoasă de a ști că vă hidratați corect corpul în această dietă sau în orice altă dietă este să vă beți greutatea în uncii de apă. De exemplu: dacă greutatea dvs. este de 150 de kilograme, trebuie să beți 150 de uncii de apă pe zi.

Regula numărul trei:

• Intră în cetoză

Când sunteți în cetoză, ardeți grăsimi într-un ritm foarte mare. Cel mai bun mod de a face corpul nostru să ajungă rapid la cetoză și de a accelera pierderea în greutate este să mâncăm doar din lista de proteine ​​timp de două-trei zile. Pentru a verifica dacă sunteți în cetoză, utilizați Ketostix, care poate fi achiziționat de la orice farmacie sau de pe www.dietresults.com. Banda trebuie să fie de culoare deschisă până la roz medie (cetoză mică sau moderată).

Aici vrei să fii. Dacă banda prezintă roz pal sau bej (negativ sau urme), nu sunteți în cetoză. Dacă nu sunteți în cetoză, eliminați toți carbohidrații din dietă până când intrați din nou în cetoză. Dacă banda arată violet închis (cetoză mare), sunteți deshidratat și ar trebui să beți mai multă apă imediat. (Nagler, 2004)

Regula numărul patru:

• Utilizați numai mese mici și egale și dulci, fără cafea aromată, fără cremă

Puteți adăuga comprimate Equal sau Sweet ‘N Low la cafea sau ceai dacă aveți nevoie de un îndulcitor. Fără pachete egale sau dulci ‘N Low, deoarece pachetele conțin mai mulți carbohidrați și te pot scoate din cetoză și pot declanșa senzația de foame. (Nagler, 2004) Cel mai bine este să nu folosiți deloc îndulcitori artificiali dacă puteți face față acestui lucru.

Regula numărul cinci:

• Nu sunt permise mentele de respirație sau guma până când nu sunteți în cetoză.

Regula numărul șapte:

• În cele din urmă, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune că este ok altfel, nu rămâneți pe dietă mai mult de două luni consecutive. Amintiți-vă: vă rugăm să nu urmați o dietă fără aprobarea și supravegherea medicală.

Citiți meniul de mai jos și urmați instrucțiunile mele exact. Amintiți-vă întotdeauna: dacă nu vă este foame, nu mâncați. (Nagler, 2004)

Mic dejun

Începeți-vă ziua cu ½ grapefruit. Grapefruitul oferă în vrac și fibre, satisface poftele dulci și te face să te simți sătul. Băuturile cofeinizate vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, vă pot oferi o energie ridicată indusă de cofeină și vă pot ajuta să ardeți grăsimile mai repede.

Cofeina poate crește nivelurile de adenozin monofosfat ciclic (AMPc), ceea ce poate duce la eliberarea acizilor grași liberi din celulele adipoase. Acest lucru te poate face să simți că ai mai multă energie. Dacă sunteți sensibil la cofeină sau cofeina nu vă face să vă simțiți bine, nu aveți. (Nagler 2004)

Medicul recomandă să nu folosiți cremă în cafea. Dar trebuie să-mi albesc cafeaua, așa că folosesc puțină cremă sau lapte. De obicei, 1 lingură. de cremă de caramel fără zahăr sau 2 linguri. lapte fără grăsimi la 12 oz. ceașcă de cafea și rămân în continuare în cetoză. Odată ce veți obține un control bun asupra dietei și modul în care corpul dumneavoastră răspunde la aceasta, veți avea un mic spațiu pentru a vă bucura de un pic din alimentele preferate fără dietă fără a părăsi cetoza.

Dar în porții foarte minime, bine controlate. Am învățat cu adevărat în ce mă pot strecura când urmez această dietă. Am reușit chiar să mă tratez cu o budincă de ciocolată fără zahăr pentru prânz sau 4 oz. ceașcă gelatină fără zahăr - o cu 2 linguri. bici rece fără grăsimi. Sunt un mare iubitor de dulciuri pe care pur și simplu nu mă pot descurca fără el. A avea lucruri dulci nu face ca această dietă să se simtă ca o dietă accidentală și vă ajută să vă mențineți.

Masa de pranz

Până la 2 căni - salată

Omletă făcută cu bătătoare de ou sau 4 albușuri de ou, 1 gălbenuș de ou și Bacos (bucăți de slănină)

Cafea, ceai sau apă

În timp ce țineți dieta, trebuie să aveți salată și legume. Acestea sună la fel, dar sunt de fapt două liste separate de legume. Legumele sunt o necesitate. Acestea oferă nu numai o mulțime de vitamine și minerale care vă mențin sănătoase, dar legumele au fibre, ceea ce vă face să vă simțiți plini. Puteți mânca două salate pe zi, una la prânz și una la cină. La prânz, este posibil să aveți doar 2 căni de salată. La cină, este posibil să aveți 2 căni de salată plus 1 ceașcă de legume din lista de legume furnizată. Salata singură ar trebui să aibă un volum total maxim de 2 căni și să fie formată doar din:

Este posibil să aveți un ou întreg plus 3 albușuri sub formă de omletă sau doar ouă amestecate cu 1 lingură. de Bacos, puțină sare și piper după gust. Bateți ușor și gătiți într-o tigaie antiaderentă cu spray PAM aromat cu unt sau cu spray antiaderent pentru ulei de măsline. Este posibil să aveți și ouă fierte; 1 ou întreg și 3 albușuri de ou, adăugate la salată dacă nu-ți plac omletele sau îți place să fii creativ cu mesele pentru a nu îmbătrâni. De exemplu, uneori aș omite un albus de ou, dar aș adăuga o felie de curcan tăiată în bucăți la omletă. Dacă nu ți-e foame, nu termina mâncarea, păstrează-o pentru mai târziu. Vei slăbi mai repede.

Masa de seara

Până la 2 căni de salată

Până la 1 cană de legume

Până la 8 uncii de carne

Apă sau alte fluide

Puteți adăuga legume la salată, având 2 căni de salată și 1 cană de legume (nu mai mult de 3 căni în total). O cană de legume poate fi preparată la abur, prăjită sau crudă (fără unt, margarină sau orice fel de uleiuri) din această listă:

Legume:

Proteine ​​/ Carne:

Idei de gătit: fierbeți, coaceți, coaceți, aburi sau tigaie prăjiți proteinele într-o tigaie antiaderentă sau tigaie tapetată cu hârtie de pergament fără unt, margarină sau uleiuri. Condimentați cu sare, piper, sos de soia, ketchup, suc de lămâie, oțet, muștar sau sos de cocktail. Folosesc și un pic de aromă Vegeta, sare de usturoi, piper de lămâie sau Mrs. Condimentează în funcție de tipul de proteine ​​pe care îl pregătesc.

Nu folosesc toate condimentele la unele. Dacă coc un piept de pui la cuptor, pulverizez un pic de spray antiaderent cu aromă de unt PAM înainte de a stropi sare, piper de lămâie și piper obișnuit pentru a adăuga o lovitură suplimentară de condiment. Îi dă multă aromă, iar carnea este mult mai moale.

De asemenea, puteți face pachete de curcan dacă nu ați avut timp să vă gătiți proteinele. Așezați felii de curcan pe o salată verde cu frunze; adăugați castraveți, ardei sau orice altă legumă preferată. Presară sare și piper și gata. Fii creativ cu mâncarea ta și amintește-ți că nu trebuie să mănânci totul. Toate acestea oferă de fapt destul de puțină mâncare, până la punctul în care nici măcar nu le poți termina pe toate. Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă!

Deserturi

Dacă îți iei absolut mintea pentru ceva dulce, poți avea una dintre următoarele:

• Un 3-4 oz. Jell-O fără zahăr acoperit cu 1 - 2 linguri. Cool Whip fără grăsimi

(Îmi pregătesc propriile cupe Jell-O pentru un gust mai bun)

• Un Popsicle fără zahăr

• Un Fudgesicle fără zahăr

• O cremă fără zahăr

Puteți avea doar unul, nu unul din fiecare. Nu recomand niciunul dintre aceste deserturi ca o apariție obișnuită în timpul dietei. (Nagler, 2004)

E mai ușor

Majoritatea oamenilor pot pierde până la 10 kilograme în 10 zile în acest program. Dar, la fel ca orice provocare pe care decideți să o întreprindeți, uneori este plăcut să cunoașteți câteva sfaturi care să vă ajute să treceți prin momentele mai dure. Utilizați aceste două sfaturi și vă va ajuta:

De fiecare dată când „crezi” că îți este foame, bea un pahar de 12 oz de apa.
Oricând ți-e foame după un pahar de apă, mănâncă încă o jumătate de grapefruit.
Când încă îți este foame, bea un sifon fără grăsimi sau mestecă gumă fără zahăr.

  • Mic dejun
  • ½ Grapefruit
  • Cafea sau ceai
  • Masa de pranz
  • ½ Grapefruit
  • Până la 2 căni - salată
  • Omletă făcută cu ouă sau 4 albușuri de ou 1 gălbenuș de ou și bacos (bucăți de slănină)
  • Ceai de cafea sau apă
  • Masa de seara
  • ½ - grapefruit
  • Până la 2 căni de salată
  • Până la 1 cană de legume
  • Până la 8 uncii de carne
  • Apă sau alte fluide
  • Legume pe care le poți mânca doar:
  • • Sparanghel
  • • Brocoli
  • • Varză de Bruxelles
  • • Conopidă
  • • Ciuperci
  • • Varza varză
  • • Spanac
  • • Fasole verde
  • Proteine ​​/ Carne:
  • • Pui
  • • Moluște comestibile
  • • Crabi
  • • Pește de orice fel
  • • Homari
  • • Midii
  • • Sardine
  • • Scoici
  • • Crevetă
  • • Curcan
  • • Vițel
  • • Ton ambalat cu apă
  • Deserturi
  • Un 3-4 oz. Jell-O fără zahăr acoperit cu 1-2 linguri. Cool Whip fără grăsimi
  • Îmi pregătesc propriile cupe Jell-O pentru un gust mai bun
  • • Un Popsicle fără zahăr
  • • Un Fudgesicle fără zahăr
  • • Un Cramsicle fără zahăr

Ca întotdeauna, țineți cont mai întâi de siguranță. Trebuie să vă dau această responsabilitate legală privind sănătatea: această postare oferă informații bune și practice, numai pentru persoanele sănătoase, în eforturile lor de slăbire, dar este mai mult o mărturie a unui client decât orice altceva. Nu trebuie să aveți nicio afecțiune medicală preexistentă și trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe acest program sau orice alt program de dietă sau exerciții fizice. Nu sunt medic, dietetician înregistrat sau consilier medical și nu voi avea nicio responsabilitate în legătură cu decizia dvs. în această sau orice altă modificare a regimului de viață. Este între dvs. și medicul dumneavoastră să stabiliți dacă această dietă este potrivită și/sau sigură pentru dvs. Prin urmare, dacă puneți în aplicare această informație sau orice informație despre dietă sau exerciții fizice, o faceți pe propriul risc. Prin utilizarea informațiilor din această postare, sunteți de acord cu acești termeni. De asemenea, important de reținut: dieta și exercițiile fizice afectează diferit pe toată lumea, nu pot garanta niciun rezultat personal. Vă respect siguranța și bunăstarea în primul rând; vă rugăm să fiți responsabil, sigur și sănătos.

Dieta de slăbit - Experiența mea Partea a III-a a urma. Am stat la curent!

Aceasta nu este o postare sponsorizată.

Iubeste ceea ce vezi? Vă rog împărtășiți!

S-ar putea sa-ti placa si

Unde vă aflați în rezoluțiile de Anul Nou? Pierderea în greutate apare pe listele de a face multe persoane în această perioadă a anului, inclusiv a mea. Este…

Înainte să mă căsătoresc și să am copii, eram foarte slabă. Nu m-am ingrasat niciodata indiferent ce, cat si cand am mancat. Eu ...

Tot ce aveți nevoie este o rețetă bună de aluat pentru biscuiți de zahăr ușor de casă, pentru a face o mare varietate de dulciuri folosind aluat de biscuiți de zahăr ...

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Poți să faci această dietă cu alăptarea?

Am făcut-o întotdeauna după ce am terminat asistența medicală, deși Dr. spune că beți atât de multe lichide în această dietă, încât este sigur să luați această dietă în timpul alăptării. Aș aștepta până am terminat oricând asistența medicală, doar pentru a fi în siguranță.

Ce fel de dressing pot folosi pentru salate?

Puteți utiliza fermă fără grăsimi/ușoară. Sau îți poți face propriul dressing din oțet, suc de lămâie, sos de soia.

Poți să faci această dietă în timp ce ești gravidă ?

Nu puteți urma niciun fel de dietă în timpul sarcinii. Aceasta este o dietă foarte scăzută în calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați. Ai nevoie de o alimentație adecvată de până la 2300 de calorii pentru a rămâne sănătos și pentru a avea un copil sănătos. Dacă câștigi multă greutate în timpul sarcinii, atunci există câteva exerciții sigure pe care le poți face în timpul sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră OB GYN ce este sigur pentru dvs. Nu aș face asta sau vreo dietă în timpul sarcinii.

Vă mulțumim că ați împărtășit această dietă, o veți încerca. Dar am o întrebare dacă mâncați aceleași alimente în fiecare zi timp de 10 zile, nu? Nu sunt sigur dacă am înțeles bine! iubeste-ti blogul

Nu neaparat. Trebuie să fii creativ cu meniul, altfel mâncarea devine plictisitoare și nu apetisantă. Aveți o listă de ingrediente alimentare pe care le puteți lua sau mânca numai în această dietă și vă planificați masa de acolo. Îmi voi împărtăși experiența personală în următoarea postare cu imagini ale meselor pregătite pentru o înțelegere mai ușoară.

Alimentele fără grăsimi conțin aspartam, iar aspartamul este foarte rău pentru corpul dvs., există o altă substanță, deoarece evităm cu strictețe toate alimentele care conțin aspartam.

Sunt total de acord cu tine. Chiar dacă Dr. Nagler spune că puteți mânca alimente fără grăsimi, este unul dintre motivele pentru care nu recomandă să faceți această dietă mult timp. Încerc personal să evit cât mai mult posibil fără grăsimi sau fără zahăr în timpul dietei. Dar uneori ai nevoie de o mică lovitură suplimentară, așa că voi avea un Diet Mt. Rosie, Diet Snapple sau fermă ușoară pe salata mea. De asemenea, când mă aflu pe dietă, proteina mea principală pentru prânz sunt ouăle cultivate în casă, iar la cină somon sălbatic sau pui crescut acasă. În comparație cu produsele cumpărate tipic din magazin, simt că echilibrez produsele rare nesănătoase pe care le consum. Dacă aruncați o privire din alt punct de vedere, majoritatea produselor alimentare pe care le cumpărăm regulat au întotdeauna ceva rău pentru noi. Conservanți, arome artificiale etc. Îmi place să evit tot ceea ce este rău pentru noi, trebuie să ne separăm total de această lume și să dezvoltăm totul separat, ca Amish. Ceea ce cred că este lăudabil, dar atât de greu. Înțeleg totuși ideea ta, încearcă să folosești tot ceea ce este original cât mai mult posibil. Dar dacă beți câteva băuturi dietetice într-un an, corpul dvs. îl va împinge dacă nu le consumați în exces. Multumesc pentru comentariul tau.

Bună, vreau să încerc această dietă, dar am câteva întrebări,
Puteți mânca fructe sau legume pe tot parcursul zilei?
Puteți avea fructe pentru desert în loc de gelatină și chestii fără zahăr?
La micul dejun puteți avea un fruct diferit, altul decât grapefruitul? cum ar fi ananasul sau mărul, de exemplu?
Care sunt ingredientele pe care ai voie să le folosești în dietă și ce ingrediente sunt mari nu nu? cum poti avea vreo lactata? parcă opțiunile de prânz și cină nu erau chiar specifice, cât de mult? ca somonul cât de mare poate fi? Și poți mânca creveți de exemplu?
Poți folosi sare pentru sosul și condimentarea ouălor?
Îmi pare rău atât de multe întrebări, dar vreau să încerc această dietă și vreau să mă asigur că știu toate regulile. De asemenea, ați menționat că o „regulă” este să intrați în cetoză, ce este asta? și cum ajungi în chestia asta? Mulțumiri! Voi aștepta răspunsul dumneavoastră!

Îmi place foarte mult blogul tău și mă bucur că ai împărtășit această dietă!

Vă mulțumim că v-ați petrecut timpul pentru a ne împărtăși aceste informații? Doar o întrebare rapidă ... îmi pot pune la grătar puiul sau peștele atunci când urmez această dietă? Mulțumiri!