Dizolvați anxietatea, stresul și nefericirea cu aceste exerciții simple de respirație.

Postat pe 22 mai 2018

este

O turmă de parapante se înalță ca vulturii pe curenți puternici de aer în creștere. Mult mai jos, un grup de copii urmăresc uimiți cum piloții își practică acrobaticile în liniște deasupra capului.

Apoi, dintr-o dată, ceva începe să meargă prost. Unul dintre piloți își pierde controlul aripii și începe să spiraleze ca o frunză spre pământ.

După ceea ce pare a fi o vârstă, tânărul trece în coasta dealului. Se întinde cu fața în jos pe deal. Spart.

Dar el este viu. După un moment de tăcere uimită, începe să țipe în agonie. Vor trece cel puțin 30 de minute până când sosesc paramedicii și încă o oră pentru a ajunge la spital. Singur, știe că nu își permite să-și piardă cunoștința în cazul în care nu se mai trezește niciodată. Așa că începe să se forțeze să respire.

Încet. Profund. Cu un efort suprem de voință, el își concentrează mintea departe de corpul rupt și spre respirație. În. Afară.

Inch cu inch, agonia se retrage. Înainte, în sfârșit, ajunge la o stare de liniște calmă. De pură atenție.

Am fost tânărul care și-a prăbușit parapanta.

Și arta respirației conștiente mi-a salvat viața.

De mii de ani, oamenii au folosit arta respirației pentru efecte la fel de profunde asupra minții și corpului. Unii l-au folosit pentru ameliorarea durerii cronice. Mult mai multe pentru a face față anxietății, stresului și depresiei. Unii susțin că a dus la iluminarea spirituală.

Dar sunt la fel de spirituală ca o cărămidă ... așa că o folosesc pentru a mă ajuta să rămân liniștită într-o lume haotică și pentru a aprecia mai bine frumusețea amară și dulce a vieții de zi cu zi.

Respirația pare atât de obișnuită încât adevărata ei semnificație poate trece cu ușurință peste noi. Este atât de banal încât mulți dintre noi am uitat chiar să respirăm corect - și acest lucru, așa cum am aflat după accidentul meu cu parapanta, are implicații uriașe pentru sănătatea generală și fericirea.

Respirația corectă îmbunătățește sistemul imunitar și ajută la eliminarea organismului de toxine și poluanți. Calmează mintea și evită anxietatea, stresul și nefericirea. Și concentrarea asupra respirației cu ochiul minții este inima meditației mindfulness, care s-a dovedit clinic că bate depresia și sporește fericirea generală, bunăstarea, claritatea gândirii - și chiar luarea deciziilor și creativitatea.

Pentru a obține o senzație a puterii sale pentru tine, încearcă acest mic exercițiu cu mine: întinde-te pe jos cu o pernă sub cap. Așează-ți mâinile pe stomac. Petreceți un minut cam așa simțind cum se ridică și cad în timp ce inspirați. . . si afara. Supuneți-vă ritmului natural al respirației. Simțiți aerul în timp ce curge în și din corpul vostru. Permiteți-vă să vă relaxați în fluiditatea respirației.

CELE ELEMENTARE

Pe măsură ce respirația crește și scade, oxigenul și fluidele bogate în nutrienți sunt pompate prin abdomen, eliminând toxinele. Mișcarea fizică a respirației din corp masează, de asemenea, ficatul, rinichii, intestinele, articulațiile coloanei vertebrale, într-adevăr totul, astfel încât acestea să fie menținute sănătoase, suple și bine lubrifiate.

Dar există și o parte ascunsă și la fel de importantă a respirației. Respirația ta reflectă și amplifică emoțiile tale. Deci respirația incorectă poate provoca anxietate, stres și chiar depresie.

Funcționează astfel: stresul momentan determină încordarea corpului și începi să respiri puțin mai puțin adânc. O respirație superficială scade nivelurile de oxigen din sânge, pe care creierul le simte ca fiind stres. Respirația devine apoi mai rapidă și mai superficială. Nivelurile de oxigen scad puțin mai mult. Inima începe să alerge. Creierul se simte puțin mai stresat.

Este un ciclu vicios ....

Dar există o alternativă. O respirație care crește și cade ușor stimulează părțile creierului și ale sistemului nervos responsabile pentru crearea unui sentiment de liniște calmă. Hormonii liniștitori curg prin corp. Aceste gânduri, sentimente și emoții negative calme, astfel încât să începeți să respirați puțin mai încet și mai profund. Începi să te relaxezi.

Citiri esențiale de stres

Este un ciclu virtuos ....

Din păcate, majoritatea dintre noi respirăm incorect. Acest lucru este valabil mai ales în lumea modernă, unde adesea stăm lăsați la birouri mult prea mult în fiecare zi, în timp ce suntem bombardați cu muncă, e-mailuri, apeluri și mesaje. Acest lucru poate deveni și mai mult o problemă dacă suntem sub orice fel de stres. Acest lucru ne deranjează modelele naturale de respirație, care la rândul lor creează și mai mult stres. Funcționează așa.

Respirația se bazează pe mușchii mari și puternici ai diafragmei, abdomenului și mușchilor intercostali care se află între coaste. Este ajutat de-a lungul mușchilor secundari mai mici ai gâtului, umerilor și coastelor superioare.

Când sunteți supărat, anxios sau stresat sau petreceți prea mult timp așezat într-o singură poziție, abdomenul se tensionează și împiedică funcționarea mușchilor primari mari. În schimb, încep să se tragă unul de celălalt, lăsând mușchii secundari să facă toată munca. Dar mușchii secundari sunt concepuți doar pentru a suporta 20% din povară, astfel încât să devină stresați.

Dacă acest lucru continuă, poate duce la tensiuni cronice la nivelul umerilor și gâtului, la dureri de cap și oboseală și la respirație din ce în ce mai puțin adâncă.

Din fericire, pentru a respira corect, tot ce trebuie să faci este să reînveți arta respirației.

Arta respirației constă în a acorda atenție respirației într-un mod cu totul special. Este inima atenției și la fel de veche ca meditația însăși. Puteți învăța elementele de bază în doar câteva minute. Stăpânirea durează ceva mai mult.

Meditațiile de respirație sunt de fapt foarte simple, dar oamenii le fac deseori dificile și complicate inutil. În primul rând, meditația cu picioarele încrucișate în poziția lotusului este foarte incomodă. Nu poți medita dacă nu te simți confortabil. Respiră adânc. . . și întrebați de ce a fost inventat scaunul.

În al doilea rând, nu aveți nevoie de echipamente, mantre, tămâie, clopote fanteziste, aplicații sau chiar o cameră liniștită. De fapt, tot ce ai nevoie este: un scaun, corpul tău, puțină aer, mintea ta - și atât.

Încercați acest mic exercițiu de atenție cu mine.

1) Așezați-vă pe un scaun cu spate drept. Așezați-vă picioarele plate pe podea (cu coloana vertebrală la un centimetru de spătarul scaunului). Fii confortabil (cu spatele relaxat, dar drept). Așează-ți mâinile libere în poală. Inchide ochii.

2) Concentrați-vă mintea asupra respirației pe măsură ce curge înăuntru și în afară. Simțiți senzațiile pe care le produce aerul în timp ce vă curge prin gură sau nas și în plămâni. Simțiți creșterea și căderea pieptului și a stomacului.

3) Unde sunt cele mai puternice sentimente? Nas, gură, gât, stomac, piept, umeri? Acordați atenție și explorați sentimentele, în special felul în care acestea cresc și cad. Nu încercați să le modificați în niciun fel și nu vă așteptați să se întâmple ceva special.

4) Când mintea ta rătăcește, readuce-o la respirație. Fii bun cu tine. Mintile rătăcesc. Este ceea ce fac ei. Realizarea faptului că mintea voastră a rătăcit și readucerea la respirație este meditația. Este un mic moment de atenție.

5) Mintea ta poate deveni în cele din urmă calmă pentru o vreme. sau plin de gânduri sau sentimente precum furie, stres sau dragoste. Acestea pot fi trecătoare. Vedeți-i ca niște nori pe cer (pur și simplu urmăriți-i trecând). Încearcă să nu schimbi nimic. Întoarceți-vă ușor conștiința înapoi la senzațiile respirației din nou și din nou.

6) După cinci minute (sau mai mult dacă vă puteți descurca) deschideți ușor ochii și luați în considerare ceea ce puteți vedea, auzi, simți și mirosi (

7) Repetați de două ori pe zi.

Puteți transmite în flux această Meditație pentru respirație la FranticWorld.com

Pe măsură ce această scurtă meditație va începe să se dezvăluie, respirația voastră este cel mai mare atu pe care îl aveți. Este meditativ în mod natural și mereu alături de tine. Acesta reflectă cele mai puternice emoții și vă permite fie să le alinați, fie să le valorificați. Vă ajută să vă simțiți solid, întreg și să vă controlați complet viața, în timp ce vă întemeiați în momentul prezent, clarificând mintea și dezacordând instinctele.

Arta respirației aprinde un sentiment de mirare, de uimire și curiozitate - chiar fundamentele unei vieți mai fericite și mai semnificative. Vă oferă curajul să vă acceptați cu toate defectele și deficiențele voastre. Să vă tratați cu bunătatea, empatia și compasiunea de care aveți cu adevărat nevoie și vă ajută să priviți în exterior și să îmbrățișați lumea.

Și când faceți acest lucru, veți descoperi secretul vieții minte.