rețetă

Dacă îți este greu să găsești mese delicioase cu conținut scăzut de calorii - ai ajuns în locul potrivit. Avem rețeta perfectă pentru ardei grași umpluți, care te vor face să te lingi de degete și să îți ceri o repetare.

Ardeii umpluți sunt versatili și sănătoși. Îi iubim pentru că îi puteți umple cu orice - orez, pui, curcan, brânză, așa-i așa. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să mâncați mai sănătos, să stimulați metabolismul sau să pierdeți în greutate - avem cea mai bună rețetă cu conținut scăzut de calorii pentru dvs.

Ardeiul gras poate fi galben, portocaliu, roșu și verde. Este o chestiune de alegere, așa că vă lăsăm pe voi să decideți ce ardei vă plac. Ardeiul verde verde este mai puțin costisitor și are o aromă mai ascuțită. Cele portocalii, galbene și roșii sunt mai mature și sunt bogate în vitamina C. Toate sunt sănătoase. Legume, proteine ​​slabe și cereale integrale - combinația de care aveți nevoie pentru a vă atinge greutatea ideală.

Unul dintre cele mai bune lucruri care ne plac la această rețetă este că este atât de ușor de făcut și este delicios. Puteți, în sfârșit, să vă luați rămas bun de la prânzurile triste și să salutați această rețetă fantastică de ardei umpluți.

Pentru a pregăti masa, veți avea nevoie de:

  • 3 ardei grași (căutați cei rotunzi și mari, deoarece sunt cei mai ușor de umplut)
  • 1 lb. curcan macinat
  • 1 1/4 linguriță pudră de usturoi
  • 1/4 linguriță pulbere de ceapă
  • 1/2 linguriță busuioc
  • 1 linguriță fulgi de ardei roșu
  • 1 linguriță de chimen
  • sare
  • 1 cana bulion de pui
  • 1 (8 oz) cutie de sos de roșii
  • 1 cană orez brun gătit (1/2 cană uscată)
  • 1/4 ceașcă cheddar ascuțit mărunțit

Să vedem cum să facem rețeta populară de ardei umplut cu conținut scăzut de calorii.

Mai întâi, trebuie să porniți cuptorul și să-l preîncălziți la 400 ° F - carne maro cu usturoi, ceapă, sare, pătrunjel și chimen. Apoi, adăugați bulionul de pui și sosul de roșii. Se amestecă la temperatură scăzută timp de 5 minute. Combinați împreună carnea și orezul gătit.

Apoi, tăiați ardeii grași în jumătate și așezați-i într-o caserolă. Luați o lingură și adăugați carnea și orezul în ardei. Nu lăsați lichid. Dacă a mai rămas, se toarnă în fundul caserolei.

Acum, că ați pregătit totul, puneți vasul în cuptor și lăsați-l 35-40 de minute. Scoateți din cuptor, acoperiți cu brânză cheddar și coaceți încă 4-5 minute (până când brânza se topește).

Serviți o jumătate din ardei (dacă vă este foame, puteți servi două) și savurați combinația delicioasă de brânză, carne și legume.

O porție este de aproximativ 190 de calorii și 20gr de proteine. Pentru cei care încearcă să slăbească, aceasta este rețeta perfectă de încercat.

Dacă ați avut destule ardei umpluți astăzi, înghețați restul. Le puteți așeza într-un recipient sigur pentru congelator pentru a le reîncălzi a doua zi. Reîncălziți-le punându-le în cuptor sau cuptor cu microunde. Cel mai bine este să tăiați ardeii în câteva bucăți mici pentru a vă asigura că se încălzesc corect. Dacă le introduceți în cuptor, încălziți cuptorul la 350 ° F și lăsați vasul timp de aproximativ 10 minute.

Deci, cine vrea ardei dulci umpluți cu un amestec de pui sau curcan, brânză și orez brun? Știu că fac.