Rețete delicioase vegane cu conținut scăzut de calorii, făcute cu ingrediente pe care le puteți obține în orice supermarket - toate simple și ușor de realizat cu informații nutriționale complete.

rețete

Indian Curry de legume

Una dintre rețetele noastre „Sărbătoarea indiană”, un curry vegetal bogat, cu conținut scăzut de grăsimi.

2 porții 224 calorii pe portie

Plăcintă fără păstor

Mâncare de confort maximă! Bucurați-vă de această plăcintă de cioban fără carne, plină de linte, ciuperci și bunătate vegetală. Numărul de calorii și vegetarian și vegan.

2 porții 526 calorii pe portie

Ciorbă de minestrone copioasă

O supă clasică italiană sănătoasă, plină de umplere în mai puțin de 45 de minute - Ușor de făcut și funcționează ca un prânz sau cină minunat, perfect!

2 porții 331 calorii pe portie

Burger rapid cu fasole și ciuperci cu pene condimentate

Acești delicioși burgeri vegetarieni împachetează într-adevăr un pumn aromat cu pene de cartofi condimentate cu boia și guacamole ... și totul pentru doar 385 de calorii!

2 porții 385 calorii pe portie

Paella Veggie ușoară

Bucurați-vă de o răsucire vegană pe acest fel de mâncare tradițional spaniol. Această paella este plină de legume și vine în jur de 350 de calorii pe porție.

2 porții 354 calorii pe portie

Ușor Hoisin Tofu Stir Fry

Ștergeți carnea pentru acest salt de tofu super rapid, foarte gustos. Cu peste 17g de proteine, acest deliciu inspirat din Asia vă va umple și vă va asigura că obțineți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

2 porții 415 calorii pe portie

Bol în stil marocan Buddha

Această salată oferă un pumn nutrițional cu o mulțime de proteine ​​- include un pansament de inspirație marocan și este potrivit pentru vegani.

1 portie 561 calorii pe portie

Ratatouille la cuptor rustic

Această ratatouille rustică este plină de legume, bogate în fibre și sărace în grăsimi. Se asociază bine cu o bucată de pâine crustă, dacă aveți calorii de rezervă.

2 porții 364 calorii pe portie

Roșie prăjită și grâu Bulgur de nucă

Această masă simplă, ambalată cu aromă, este de doar 386 de calorii pe porție. O alegere fantastică la prânz sau cină când ești împins de timp.

1 portie 386 calorii pe portie

Piei de cartofi umplute cu linte

Cartofi copți umpluți cu un amestec de linte ambalat în proteine. Cu o cantitate redusă de grăsimi și fibre bogate, această cină reconfortantă este întotdeauna câștigătoare.

2 porții 425 de calorii pe porție

Pâine de banane vegană

Pâinea cu banane a fost întotdeauna una dintre gustările mele preferate de după-amiază. Se servește cu o ceașcă de ceai când intrați de la serviciu. delicios!

8 porții 276 de calorii pe porție

Conopida Korma

Conopida este cea mai la modă legumă pentru înlocuirea cărnii. Absoarbe bine aroma, așa că, evident, a fost prima noastră alegere atunci când am creat acest curry korma simplu.

2 porții 527 calorii pe portie

Musaca vegană

Vegan-ize acest fel de mâncare tradițional grecesc prin simpla schimbare a cărnii pentru linte și crearea unui bechamel fără lactate. Este nevoie de ceva timp pentru a vă pregăti, dar merită să așteptați!

4 porții 485 calorii pe portie

Spaghete bolognese vegane simple

Încercați acest spaghete vegan bolognez pentru săptămâna viitoare luni fără carne. Se poate face în aproximativ 35 de minute și are sub 500 de calorii.

2 porții 482 de calorii pe portie

Ciupercă și verdeață Wrap

Mănâncă-ți verdele cu această folie delicioasă. Plin de aproape tot conținutul zilnic de F&V și foarte versatil, puteți adăuga orice doriți.

1 portie 541 de calorii pe porție

Tofu Scramble

Tofu Scramble este un mic dejun vegan de bază în weekend. Îl puteți aroma oricum doriți și este o modalitate excelentă de a vă începe ziua!

1 portie 213 calorii pe portie

Vegan Brownies

Aceste brownies sunt delicioase, gooey în mijloc, bogate în ciocolată neagră și complet vegane. dar nu vei putea spune.

12 porții 255 calorii pe portie

Budinca de ciocolata super rapida

Această budincă de ciocolată este foarte ușor și rapid de făcut și are doar 208 de calorii pe porție. Tratamentul perfect după cină.

2 porții 208 calorii pe portie

Budinca de Mango Chia

Acestea sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți conținutul de fibre și puteți face câteva dintre ele pentru a avea unul diferit în fiecare dimineață. Distrează-te cu topping-uri pentru a-l păstra interesant!

1 portie 277 de calorii pe portie

Mexican Butternut Pilaf

Acest pilaf mexican este un mare mare care vine la sub 500 de cal. Sau împărțiți-le în 4 și serviți ca o laterală cu mâncarea dvs. preferată mexicană!

2 porții 474 calorii pe portie

Dacă sunteți în căutarea unui plan complet de masă cu conținut scăzut de calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, avem un plan complet de dietă vegană de 7 zile. Cu o medie de 1100 - 1200 de calorii pe zi, este modalitatea perfectă de a vă controla aportul de calorii atunci când urmați un stil de viață vegan.

Obținerea cantității potrivite de proteine ​​atunci când sunteți vegani sau vegetarieni este cheia pentru o sănătate bună - Dieteticiana Juliette Kellow (BSc RD) analizează sursele de proteine ​​pe bază de plante cu peste 40 de surse bune de proteine ​​pentru o dietă vegană.

Nu pe deplin vegan, ci veg-curios și încerci să primești mai multe mese fără carne? Avem, de asemenea, un plan de masă pe bază de plante pentru 7 zile cu conținut scăzut de calorii pentru a vă începe, cu rețete simple pentru a vă ține sub control caloriile, în timp ce includeți mai multe feluri de mâncare pe bază de plante în meniul zilnic.

Instrumente de numărare a caloriilor pentru vegani

Luați alegerea dintre sute de rețete vegane mai gustoase în WLR și folosiți instrumentele pentru a calcula cu ușurință caloriile din rețetele dvs. preferate, încercați!

Instrumente de numărare a caloriilor pentru vegani

Luați alegerea dintre sute de rețete vegane mai gustoase în WLR și folosiți instrumentele pentru a calcula cu ușurință caloriile din rețetele dvs. preferate, încercați!