Brioșe nutritive, înghețată și smoothie-uri din belșug!

afine

Toate produsele și serviciile prezentate aici sunt alese pentru potențialul lor de a vă inspira și de a vă oferi sănătatea. Everyday Health poate câștiga un comision afiliat pentru articolele pe care le cumpărați.

Când vine vorba de prepararea felului de mâncare perfect pentru picnicuri și grătare, nu căutați afine. Acest fruct răcoritor este o vedetă obișnuită în rețetele cu vreme caldă - și este ușor de văzut de ce. Afinele nu numai că adaugă o nuanță drăguță și atrăgătoare oricărei petreceri, dar sunt, de asemenea, pline de antioxidanți și vitamine bune pentru dvs.

Alanna Waldron, RD, cu sediul în New York, antrenor de wellness pentru presbiterianul din New York la Centrul Medical al Universității Columbia și proprietar al blogului Eat Real Food, spune că o ceașcă de afine conține doar 70 de calorii și 24% din zilele noastre recomandate vitamina C. Vitamina C poate ajuta părul să strălucească și să strălucească pielea, spune Waldron.

Dar boabele nu sunt doar ideale pentru a vă ridica caracteristicile fizice. "Culoarea albastră [în afine] provine dintr-un compus vegetal numit antocianină, care conține și proprietăți antioxidante (flavonoide), care pot ajuta la prevenirea bolilor", spune Waldron. Ea adaugă că acest superaliment a fost legat de o sănătate cardiacă mai bună și de o memorie îmbunătățită, susținând cercetările publicate în martie 2011 în Nutrition Reviews și, respectiv, în august 2014, în Neural Regeneration Research. Poti spune gustare de studiu?

Pe lângă beneficiile lor pentru sănătate, afinele pot acționa ca îndulcitorul natural perfect pentru oricare dintre creațiile dvs. din bucătărie. Dacă doriți să adăugați afine la rutina rețetei - sau dacă doar vă curățați frigiderul - verificați aceste idei de mâncare sănătoasă de la unii dintre bloggerii noștri alimentari preferați.

LEGATE DE: Cele 13 cele mai puternice superalimente

Smoothie Healthy Blueberry Cobbler

Smoothies pot fi o opțiune excelentă pentru micul dejun, o gustare după-amiaza sau chiar ca un desert delicios seara târziu. Pentru un smoothie care poate face totul, Abbey’s Kitchen are soluția perfectă. Acest Smoothie Blueberry Cobbler oferă proteine ​​din iaurtul grecesc, dă multe antioxidanți din cele 2 căni de afine și conține 280 de calorii.

Iată câteva lucruri de care aveți nevoie:

  • Lapte de migdale de vanilie, neindulcit, cu briz de migdale, 2,29 USD, Thrivemarket.com
  • Bob’s Red Mill Gluten-Free Oats laminat, 5,69 USD, Thrivemarket.com
  • Watkins All Natural Vanilla Extract, 4,31 USD, Amazon.com

Crumble-ul definitiv de afine sănătoase

Privind la această mărunțire de afine, ați ghici vreodată că o felie vă restabilește doar 127 de calorii? Rețeta delicioasă de la Amy’s Healthy Baking ia acest fel de mâncare în mod tradițional bogat în grăsimi și îl transformă utilizând granola de casă fără făină rafinată și dulceața naturală a afinelor în locul zaharurilor simple. Această rețetă are și versiuni fără gluten și vegane.

Iată câteva lucruri de care aveți nevoie:

  • Pur și simplu organic scorțișoară măcinată, 4,29 USD, Thrivemarket.com
  • Sirop de arțar organic canadian pur, 20,89 USD, Amazon.com

Brioșe sănătoase de afine

Brioșele pot fi atrăgătoare, dar deseori producătorii de alimente și brutarii le încarcă cu furcă cu zahăr adăugat și grăsimi saturate. Din fericire, Kate de la COOKIE + kate ne arată cum să facem acest tratament mai sănătos folosind iaurt grecesc în locul smântânii, a mierii ca îndulcitor natural și a făinii integrale bogate în nutrienți. Aceste brioșe nutritive de afine sunt un astfel de upgrade de la produsele ambalate pe care le-ați găsi în magazine pe care nu vă veți simți vinovați că le atingeți câteva secunde.

Iată câteva lucruri de care aveți nevoie:

  • Dr. Uleiul de nucă de cocos virgin organic Bronner, 2,29 USD, Thrivemarket.com
  • Bloom White Clover Pure Raw Miere, 8,79 USD, Thrivemarket.com

Cremă „Nice” de afine Banana

Pentru bucătarul neexperimentat (sau neinspirat), nu puteți găsi o rețetă mai ușoară decât această cremă cu două ingrediente Blueberry Banana „Nice” din Diethood. În ciuda naturii simple a acestui desert, veți satisface toate acele pofte de zahăr după cină cu o doză puternică de fructe sănătoase. Este perfect pentru un grătar de vară sau o gustare îngăduitoare, iar cea mai bună parte este că o singură porție are doar 126 de calorii.

Pâine sănătoasă cu afine de lămâie

Este o delicioasă delicioasă prăjitură, dar fără zahăr și unt! Așa este: această pâine delicioasă de afine cu lămâie de la Gimme Delicious înlocuiește zahărul și untul rafinat cu miere și ulei de cocos pentru a face o pâine dulce perfectă pentru orice masă.

Iată câteva lucruri de care aveți nevoie:

Blueberry Gummies

Ai un dinte dulce? Înțelegem lupta pentru a găsi gustări sănătoase de care să vă bucurați atunci când ceva nu atât de dulce, cum ar fi morcovii și hummusul, nu atrage. De aici intră aceste gummies obraznice de afine de la Little House Living.

Iată câteva lucruri de care aveți nevoie:

Popsicle Vegan Blueberry Coconut

Nu este nimic mai bun decât un gheață care să bată căldura într-o zi de vară. Dar atunci când este sănătos (de asemenea făcut cu fructe adevărate) și de casă, cumva este de cinci ori mai satisfăcător. Aceste povești fantastice de nucă de cocos de afine de la Beaming Baker sunt vegane, fără gluten, paleo-friendly și complet ușor de făcut. Ce nu trebuie să iubești (mai ales dacă ești iubitor de nucă de cocos!)?

Iată ceva de care aveți nevoie:

Mușcături de iaurt grecesc înghețate de lămâie și afine

Aceste mușcături reci și cremoase de iaurt grecesc înghețate de lămâie și afine de la Evolving Table sunt delicioase pentru gustări sau pentru a savura un desert dulce. Combinația de iaurt de lămâie și afine este excelentă pentru oricine caută o gustare cu conținut scăzut de zahăr. Dacă iaurtul de lămâie și afinele nu sunt perechea ta preferată, rețeta oferă câteva alternative creative, cum ar fi vanilie și căpșuni sau nucă de cocos și ananas.

Iată ceva de care aveți nevoie:

Margarita de afine congelate

Margaritele din restaurante pot fi ambalate cu zaharuri și arome artificiale. Din fericire, COOKIE + Kate are o rețetă pentru margarite congelate de afine înghețate, naturale și răcoritoare, pentru a savura împreună cu prietenii tăi.

Iată câteva lucruri de care aveți nevoie:

Nici o coacere slabă de afine cu pardoseli de brânză

Dacă sunteți în căutarea a ceva mai decadent, încercați această alternativă de brânză cu afine de la Diethood. Acesta va satisface un dinte dulce mai nevoiaș, fără să vă sufle numărul de calorii pentru o zi (are doar 300!).

Iată câteva lucruri de care aveți nevoie:

Tarta de afine vegana

Pentru un tratament dulce fără produse de origine animală, apelează la tarta vegană de afine Alanna, care conține ingrediente răcoritoare, cum ar fi ulei de cocos și suc de lămâie. Sigur pentru a-ți satisface dințiul dulce, această tartă este un desert grozav în orice zi a săptămânii.