Scris de Slawomir („Swavak”) Gromadzki, MPH

Rhodiola rosea, cunoscută și sub numele de rădăcină arctică sau rădăcină aurie, este o plantă adaptogenă din familia plantelor Crassulaceae care crește la altitudini mari în zonele arctice din Asia și Europa de Est. A fost cunoscut pentru abilitățile sale incredibile de a ajuta la arderea grăsimilor, controlul stresului, impunerea unui efect calmant, îmbunătățirea nivelului de energie, echilibrul hormonal, funcția sexuală și cunoașterea.

Rhodiola poate

INGREDIENTE ACTIVE

Rhodiola conține mai mult de 40 de tipuri de compuși chimici. Cele mai studiate și importante par a fi rosavin, salidrosid, rodiolin, rozarin și colofoniu. Cu toate acestea, există doi compuși chimici despre care se crede că dau Rhodiola rosea proprietățile sale medicinale unice. Unul este cunoscut sub numele de rosavin, iar cealaltă este salidrosid. Se crede că ambele au influență asupra sistemului nervos și produc efecte de adaptogen.

Rosavinele se găsesc în concentrații mai mari în Rhodiola decât salidrozidele, cu un raport de aproximativ 3: 1. Diverse studii efectuate pe animale au constatat că rosavina contribuie la efectele antidepresive, adaptogene, anxiolitice și stimulatoare ale Rhodiola (>).

Cu toate acestea, în prezent, mecanismele de acțiune ale salidroside sunt un subiect deosebit de interesant pentru studii științifice, cercetările arătând că majoritatea beneficiilor Rhodiola pot fi atribuite salidrosidei care și-a demonstrat capacitatea de a reduce anxietate, crește nivelul de energie, îmbunătățește imunitatea, controlul apetitului și, eventual, protejează împotriva dezvoltării Alzheimer boală.

Se speculează că rozarinele sunt serotoninergic (creșterea serotoninei) poate fi mai responsabil pentru impunerea unui calmant efect, în timp ce salidroside mai mult stimulatoare din aceasta cauza dopaminergic efect.

Surprinzător, unele surse sugerează că singurele componente active ale rhodiolei sunt salidrozidele și tirozolii și că rozavinele nu oferă beneficii semnificative. Prin urmare, dacă este adevărat că rozavanele sunt inactive, atunci nu este o idee bună să standardizați extractele de Rhodiola pentru rosavine. Ar trebui să fie standardizat pentru tirozol și salidrosid întrucât combinația ambelor este considerată a fi mai eficientă decât în ​​mod individual, deoarece funcționează într-o sinergie.

BENEFICII PENTRU SĂNĂTATE

STRES, NIVELURI DE CORTIZOL ȘI FATIGA ADRENALĂ

Stres este aproape peste tot și pentru mulți dintre noi este o consecință inevitabilă a vieții moderne. Din fericire, o serie de substanțe nutritive și substanțe botanice ne pot ajuta în perioadele de stres. Rhodiola rosea a fost recunoscut în special ca un mare adaptogen capabil să susține capacitatea noastră de a face față provocărilor psihice și fizice ale stilului de viață stresant.

Potrivit autorului și medicului naturist Tori Hudson, Rhodiola poate ajuta la tratarea oboseală suprarenală, oboseală cronică, recuperare slabă după antrenamente și probleme cu performanța fizică/atletică (>).

Rhodiola ajută la echilibru nivelurile de cortizol și poate fi util pentru calmarea corpului atunci când sistemul nervos intră în „luptă sau fugă” ca urmare a gestionării factorilor de stres de zi cu zi (>).

STAREA, DEPRESIA ȘI ANXIETATEA

Rhodiola are ridicarea dispoziției proprietăți datorită capacității sale de a optimizați nivelurile de serotonină, GABA, dopamină și alți neurotransmițători.

Rhodiola poate ajuta la creșterea sensibilității neuronilor asociați cu neurotransmițătorii serotonină și dopamină cunoscuți pentru îmbunătățirea stării de spirit, concentrare, memorie, plăcere, ceea ce îi face vitali pentru prevenirea declinului cognitiv, anxietății și depresiei. În studiile pe animale, rhodiola a reușit să repare neuronii deteriorați din regiunea hipocampului creierului despre care se crede că este centrul emoțiilor, memoriei și reglării sistemului nervos autonom (>). Prin creșterea sensibilității la serotonină și dopamină, Rhodiola poate îmbunătăți starea de spirit și, de asemenea, poate ajuta la depășirea poftei alimentare și a diferitelor dependențe.

Într-un studiu clinic, 150 de persoane cu depresie au primit o doză zilnică de Rhodiola timp de o lună. La sfârșitul experimentului, aproximativ 70% din grup a experimentat o remisie completă a depresiei și a raportat niveluri crescute de energie (>).

Într-un studiu uman efectuat în 2015, Rhodiola a fost comparată cu medicamentul sertralină (prescris pentru tratamentul depresiei). Conform rezultatelor, tratamentele au fost la fel de eficiente în reducerea semnelor de depresie, dar participanții la Rhodiola au fost practic lipsiți de efecte secundare (>).

Un studiu care a implicat 80 de participanți a constatat că administrarea unei doze de 200 mg de Rhodiola de două ori pe zi a demonstrat o „reducere semnificativă a anxietății, stresului, furiei, confuziei și depresiei în 14 zile și o îmbunătățire semnificativă a dispoziției totale”. În plus, sa demonstrat că suplimentarea cu Rhodiola are un „profil de toleranță de siguranță favorabil”. (>).

ENERGIE FIZICĂ ȘI MENTALĂ

În afară de promovare funcția suprarenală și senzație de calm și relaxare, Rhodiola a fost, de asemenea, folosită în mod tradițional pentru a ajuta funcțiile cognitive ale creierului și forță fizică. Se crede chiar că în timpul războiului rece a fost folosit în secret de ofițerii militari ruși, cosmonauți și sportivi olimpici. Dr. Utkin, un botanist și nutriționist rus, a demonstrat la începutul anilor 1930 că rădăcina Rhodiola a crescut rezistența fizică.

Șerpa oamenii s-au folosit de Rhodiola pentru a-i ajuta să urce la altitudini mari și chiar pentru a cuceri Muntele. Everest, în timp ce Vikingi avea, de asemenea, obiceiul de a-și consuma rădăcinile pentru a spori puterea fizică.

Rhodiola ajută la creșterea rezistenței și rezistenței fizice prin creșterea numărului de celule roșii din sânge (stimulează EPO, cunoscută și sub numele de eritropoietină, care stimulează producția de globule roșii) și scăderea daunelor oxidative (>). Deoarece celulele roșii din sânge transportă oxigenul către mușchi și creier, având un număr mai mare de eritrocite crește dramatic nivelurile de energie și îmbunătățește performanța fizică și mentală.

Un studiu efectuat pe șobolani a constatat că Rhodiola poate crește rezistența, deoarece a crescut semnificativ energia, permițând animalelor să înoate cu 25% mai mult. Se crede că efectul s-a datorat capacității Rhodiola de a crește producția de energie celulară (ATP) (>).

RECUPERAREA MUSCULUI DUPĂ EXERCITARE EXTENSIVĂ

Se crede că Rhodiola crește nivelurile de enzime și proteine ​​importante pentru recuperarea mușchilor după un exercițiu intens. Potrivit unui studiu din 2004 publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiilor, Rhodiola rosea a demonstrat că are beneficii antiinflamatorii care au îmbunătățit rezistența și au ajutat la recuperarea rapidă a mușchilor după exerciții (>).

FUNCȚIA SEXUALĂ

Abilitatea lui Rhodiola de a îmbunătăți funcția sexuală a fost demonstrat la bărbații care suferă de disfuncție erectilă și ejaculare prematură (>,>).

Se crede că efectul potențial al Rhodiolei asupra funcției sexuale este legat de proprietățile sale antidepresive, anti-stres și de stimulare a energiei. Un studiu sugerează că Rhodiola a redus diferite simptome, inclusiv disfuncție sexuală (>).

Dezechilibru hormonal și menstruație

Cercetările au arătat, de asemenea, că Rhodiola poate fi benefică la femeile cu dezechilibru hormonal duce la probleme menstruale inclusiv absența menstruației (>).

Potrivit unui studiu, 40 de femei cu amenoree (lipsa menstruației) și infertilitate au fost tratați cu 100 mg de Rhodiola de două ori pe zi timp de două săptămâni. Ca urmare, menstruația normală a fost restabilită la 25 de femei, dintre care 11 au rămas însărcinate (>).

SLIMMING & DIABETES

Rhodiola susține pierderea în greutate și îmbunătățește capacitatea noastră de a arde grăsime viscerală/abdominală proastă responsabil pentru diabet de tip 2 și rezistenta la insulina.

Rhodiola și metformina au efecte similare, deoarece ambele activează cresc sensibilitatea organismului la insulină. Din acest motiv, dacă luați metformină, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a suplimenta cu Rhodiola (>,>,>).

Studiile la animale au descoperit că Rhodiola poate reduce țesutul adipos alb visceral și poate crește norepinefrina hipotalamică pentru a ajuta la prevenirea obezității (>). Cercetătorii cred că rosavina din Rhodiola este responsabilă pentru declanșarea unui răspuns la arderea grăsimilor, deoarece ajută la normalizarea nivelurilor de cortizol.

Rhodiola poate, de asemenea, să slăbească poftele pentru alimente nesănătoase de confort (bogate în zahăr rafinat și grăsimi proaste) și să întârzie acumularea de grăsimi care este asociată cu niveluri ridicate de cortizol (în special grăsimea viscerală găsită în jurul abdomenului).

Se crede că rosavina poate funcționa stimulând o enzimă numită „lipază sensibilă la hormoni”, responsabilă pentru descompunerea grăsimilor stocate în țesutul adipos.

IMUNITATE, CANCER ȘI TUBERCULOZĂ

Rușii care au studiat beneficiile asupra sănătății rhodiola de peste 70 de ani, susțin că, în afară de îmbunătățirea performanței fizice și a rezistenței, combaterea insomniei, creșterea energiei și contribuirea la tratarea anxietății și depresiei, este benefic și în curățarea corpului, combaterea cancerului și ajutarea tratează tuberculoza. (>)

SANATATEA INIMII

Într-un studiu rusesc din 1994, s-a găsit Rhodiola rosea preveni leziunile cardiace induse de stres (>,>).

ADĂUGA și ADHD

Unii medici recomandă Rhodiola pentru persoanele cu ADĂUGA și ADHD datorită capacității sale de a îmbunătăți concentrarea. Anumiți doctori își încurajează pacienții să acumuleze treptat aportul de Rhodiola, dar fără a depăși doza zilnică de 450 mg/zi și luând extractul cu 30 de minute înainte de masă (>).

CÂND SĂ LUAȚI RHODIOLA

În mod ideal, rodiola ar trebui luată cu aproximativ 15-30 de minute înainte de mese. Aportul mai mare trebuie împărțit în două sau mai multe doze separate pentru a îmbunătăți absorbția și eficacitatea.

EFECTE ADVERSE ȘI PRECAUȚII

Rhodiola sa dovedit a fi în general bine tolerată de majoritatea oamenilor, dar se recomandă ca un aport zilnic pe termen lung de peste 700 mg să fie consultat cu un medic calificat.

Persoanele care iau medicamente sunt încurajate să se consulte mai întâi cu medicul înainte de a utiliza Rhodiola.

Rhodiola și metformina au efecte similare, deoarece ambele activează cresc sensibilitatea organismului la insulină. Din acest motiv, dacă luați metformină, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a suplimenta cu Rhodiola (>,>,>).

SURSE

REFERINȚE

Orice informație sau produs sugerat pe acest site web nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei afecțiuni medicale. Nu ignorați niciodată sfatul medicului sau întârziați să îl solicitați din cauza a ceea ce ați citit pe acest site web. Consultați-vă medicul medical primar înainte de a utiliza orice suplimente sau de a face orice modificare a regimului dumneavoastră.