Roată de gimnastică cu mânere - simulator pentru presă

mânere

Există destul de puține simulatoare de dimensiuni compacte, dar capabile să facă munca pe corp mult mai eficientă. Unul dintre ele este un clip de presare, care vizează întărirea mușchilor abdominali, dar vă permite, de asemenea, să lucrați cu alte grupe musculare. Nu doar sportivii instruiți, ci și începătorii care fac primii pași în lumea sportului pot efectua exerciții cu un simulator.

Simulatorul poate fi găsit în aproape orice magazin de sport sau cumpărat online. Numele pot fi diferite: presă cu role, presă cu roată, roată sport, roată pentru gimnastică, role pentru gimnastică. De fapt, acestea sunt numele aceluiași simulator.

Conținutul articolului:

Ce este un simulator

Roata pentru presă își justifică pe deplin numele. De fapt, aceasta este roata, pe ambele părți ale căreia sunt mânere fixe. Simulatorul poate avea una sau două roți sau poate oferi posibilitatea instalării/scoaterii unei roți suplimentare. Diametrul poate fi diferit, dar de obicei variază între 15-20 cm (cu cât diametrul este mai mic, cu atât este mai greu de tratat). Cele mai simple modele au mânere obișnuite din plastic, iar cele mai avansate au cauciucate, ceea ce este mult mai convenabil și mai sigur atunci când practici.

Modelele actualizate pot fi echipate cu pedale pentru picioare, care vă permit să extindeți lista de exerciții și să lucrați mai activ pe partea inferioară a corpului. De asemenea, puteți achiziționa o roată de simulator cu mânere, care va fi construită cu un dispozitiv de tuns cu întinzătoare.

Ce să cauți atunci când alegi

Atunci când achiziționați un videoclip video gimnastic, este important să vă evaluați corect capacitățile și nevoile, precum și să analizați ofertele de produse de pe piață. Acest lucru este necesar pentru a cumpăra un simulator special pentru nivelul dvs. și, de asemenea, pentru a nu ceda la trucurile consultanților din magazine, care uneori sunt mult mai importante pentru a nu ajuta clientul să găsească o opțiune adecvată, ci pentru a-i vinde un model mai scump.

Simulator cu mecanism de returnare - cea mai bună opțiune pentru începători. Vă permite să facilitați antrenamentele și să minimizați riscul de rănire. Dar, spre deosebire de o roată simplă care nu are o astfel de funcție, nu dă o sarcină atât de mare.

Este mult mai ușor să lucrați cu o roată de presare care are două role decât una. Un astfel de simulator păstrează echilibrul mai bine, deși ușurează sarcina.

Rola cu centrul de greutate deplasat este mai potrivită pentru cei care au deja experiență cu o roată simplă și sunt gata pentru sarcini mai complexe. Pentru începători, acest model nu este recomandat.

Atunci când alegeți merită să acordați atenție greutății roții. Este mai ușor să lucrați cu modele ușoare, dar este mai dificil cu modelele grele.

Roata cu pedale este de obicei aleasă de cei care se angajează profesional. Acest simulator vă permite să diversificați semnificativ setul de exerciții cu el și să obțineți cel mai bun rezultat. Chiar și mai multe întruchipări ale exercițiului oferă simulatorului, echipat opțional cu un aparat de tundere cu întinzătoare. Vă permite să măriți sarcina prin utilizarea tensiunii cablurilor.

Ce mușchi întărește atunci când lucrați cu un simulator

Exercițiile cu o rolă pentru presă au ca scop prelucrarea în principal a părții superioare a corpului, și anume brațele, umerii, abdomenul, spatele și pieptul. Dar atunci când acestea sunt efectuate, o încărcătură semnificativă cade, de asemenea, asupra mușchilor presei inferioare și a spatelui inferior, sunt implicate și fesele, cvadricepsul și bicepsul coapsei.

Efectuând exerciții cu roata în poziția „scândură”, practic nici o parte a corpului nu rămâne descărcată. O selecție largă de opțiuni pentru utilizarea simulatorului vă permite, de asemenea, să lucrați pe mușchii ascunși, obținând în același timp cel mai bun rezultat.

Cursurile cu roată sunt recomandate celor care sunt prea devreme pentru a se gândi la antrenarea mușchilor și trebuie doar să slăbească.

Cum să pompați presa și alți mușchi folosind roata

Există destul de multe exerciții în care se folosește roata de gimnastică. Principiul de funcționare este întotdeauna aproape același, dar poziția inițială se schimbă.

Îngenunchiat

Ținând mânerele cu role manuale, îndreptați-le de podea și așezați-le strict sub umeri. Începeți încet să rotiți roata înainte până la distanța brațelor întinse, la fel de încet reveniți la poziția de pornire. Aceasta este cea mai ușoară opțiune, dar destul de eficientă pentru elaborarea presei. Pentru a lucra pe mușchii abdominali oblici, se efectuează un exercițiu similar, dar rola nu se rostogolește înainte, ci ușor departe de corp.

Stând pe un genunchi

În același timp, al doilea picior este pus deoparte. Exercițiul se efectuează similar cu cel precedent. De asemenea, este posibil să rulați rola atât în ​​față, cât și în lateral.

Un picior pentru a îngenunchea, al doilea se sprijină pe un perete sau pe altă suprafață fiabilă. Ținând rola în mâini, rotiți-o înainte și înapoi cât mai mult posibil, păstrând centrul de greutate pe ea.

Sublinierea în picioare

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndreptate, suportul cu role pe podea. Rulați-l înainte cât permite antrenamentul fizic, întoarceți-vă.

Stând în poală

Reveniți în poziția înclinată, fără a ridica genunchii de pe podea, trageți înapoi.

Este recomandat să efectuați fiecare exercițiu cu o rolă pentru presă de 10 ori, făcând câte 3 seturi din fiecare. La etapa inițială a antrenamentului, numărul de repetări și abordări poate fi redus. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt necaracteristici fizic. Cel mai bine este să vă antrenați zilnic, deoarece mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera.

Este extrem de important de fiecare dată înainte de a folosi o rolă gimnastică, să încălzești corpul cu exerciții simple. Acest lucru ar putea fi jogging, ghemuire, îndoire etc.

Avantajele rolei față de alte simulatoare

În ciuda simplității sale, a dimensiunilor mici și a costului redus, videoclipul sportiv are multe avantaje și poate face o competiție serioasă pentru simulatoarele mai complexe și mai scumpe. Printre avantajele sale se numără:

  • Eficiență ridicată în direcția întăririi mușchilor abdominali, precum și „uscarea” generală a corpului și reducerea cantității de depozite de grăsime;
  • Acționând atât asupra mușchilor abdominali drepți, cât și pe cei oblici, rola ajută la schimbarea formei sale, făcând apăsarea și atractivă;
  • Rezistență crescută, postură îmbunătățită;
  • Nu ocupă o mulțime de locuri, este simplu în asamblare și funcționare;
  • Puteți alege un simulator pentru diferite grade de fitness și greutate ale sportivului, precum și tipul de exercițiu.

Caracteristicile exercițiului

Atunci când efectuați exerciții cu o roată de gimnastică, trebuie să respectați anumite recomandări care vă vor ajuta să obțineți cele mai vizibile rezultate din cursurile dvs.:

  • Pentru cei care abia încep o cursă de patinaj cu role, este mai bine să nu ajungeți imediat în poziția de scândură, ci mai degrabă să faceți exercițiile cu accent pe genunchi;
  • Roata ar trebui să fie pusă în mișcare cât mai lin posibil, fără smucituri;
  • În timp ce roata se mișcă, mușchii abdominali trebuie să fie în tensiune constantă;
  • În poziția finală, trebuie să faceți o scurtă pauză.
  • Atunci când efectuați exercițiul de îngenunchere, este necesar să plasați un covor special pentru gimnastică sub ele, pentru a minimiza sarcina articulațiilor.

Există o serie de contraindicații pentru antrenamentul cu roata. În mod tradițional, este obișnuit să ne referim la acestea:

  • Leziuni ale coloanei vertebrale și boli articulare;
  • Prezența bolilor cronice;
  • A nu se simti bine;
  • Sarcina.

În cazul apariției senzațiilor dureroase la nivelul spatelui și coloanei vertebrale, se recomandă oprirea cursurilor și consultarea experților.