Cei 82 de zile P.I.N.K. metoda planului de dietă a fost creată de nutriționista Cynthia Pasquella în 2011 pentru a ajuta femeile care doresc să arunce câteva kilograme. A fost prezentat pe Dr. Phil, The Doctors și Dr. Oz și combină reducerea caloriilor cu exerciții fizice regulate.

dietă

Despre Plan

Rozul. planul constă din patru etape și consumul zilnic de 1.000 până la 1.800 de calorii, în funcție de faza în care vă aflați. ROZ. înseamnă:

  • P = Putere
  • I = Intensitate
  • N = Nutriție
  • K = "Cardio"
Articole similare
  • Pulbere de proteine ​​de orez brun Detox
  • Exemple de instruire pe intervale
  • Ieri, azi și mâine planta

Ce este în P.I.N.K. Trusa de metode?

Pentru a începe, trebuie să achiziționați un kit. Inclus în P.I.N.K. setul de metode sunt:

  • Un ghid nutrițional și un registru de lucru.
  • Trei DVD-uri de antrenament cu antrenamente cardio, de rezistență și flexibilitate.
  • Acces la instrumente de urmărire a activității și a alimentelor și asistență online pentru coaching.

Ce poți și ce nu poți mânca

Rozul. metoda planului de dietă se concentrează pe fructe, legume, leguminoase, cereale integrale (cum ar fi orezul brun), grăsimi sănătoase și alimente proteice slabe, cum ar fi curcanul, puiul, tonul și somonul. Smoale de praf de zer sau de cânepă sunt, de asemenea, incluse în P.I.N.K. meniuri dietetice. Când urmați planul, trebuie să evitați zaharurile rafinate și alimentele procesate și să limitați băuturile alcoolice și cofeina. Alimentele organice sunt încurajate.

ROZ. Etape

Planul are patru faze.

Faza 1 (Resetare P.I.N.K.)

În timpul primei faze a P.I.N.K. plan, care este o fază de detoxifiere, veți limita caloriile la aproximativ 1.000 pe zi. Prima fază durează trei până la 14 zile. Alcoolul este interzis, iar carbohidrații sunt restricționați în această fază de detoxifiere. DVD-urile de antrenament de prima fază vă vor învăța elementele de bază ale antrenamentului de forță.

Faza 2 (P.I.N.K. Primar)

Faza a doua a P.I.N.K. planul este mai puțin restrictiv, permițându-vă 1.600 de calorii pe zi. Această fază se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale și proteine. Veți începe și un program de antrenament cardio de înaltă intensitate.

Faza 3 (Shred de șapte zile)

Veți intra în P.I.N.K. faza a treia când sunteți aproape de a vă atinge obiectivul (în limita a cinci kilograme). În acest timp, veți continua să vă exercitați (în special antrenamente de forță și rezistență) și sunteți încurajați să consumați o mulțime de supă de legume și suplimente de vitamine pentru a satisface nevoile de nutrienți. În faza a treia, veți reduce grăsimea și carbohidrații.

Faza 4 (Conservarea P.I.N.K.)

Odată ce ați atins greutatea obiectivului, veți intra în faza a patra a P.I.N.K., cunoscută și sub numele de P.I.N.K. Conservare. Veți mânca zilnic între 1.400 și 1.800 de calorii pentru a vă menține pierderea în greutate pe viață. Ești încurajat să consumi o dietă bine echilibrată care să conțină toate grupele de alimente.

Exemplu de meniu

Un exemplu de meniu atunci când urmați P.I.N.K. dieta poate include următoarele:

Mic dejun

Smoothie din zer sau cânepă amestecat cu fructe și lapte pe bază de plante

Masa de pranz

Pui la grătar și salată de legume cu felii de avocado

Masa de seara

Somon, curcan sau tofu cu orez brun și legume

De ce funcționează

Motivul pentru care P.I.N.K. planul funcționează pentru pierderea în greutate deoarece restricționează caloriile și grupurile de alimente și necesită exerciții fizice regulate. De fiecare dată când arzi mai multe calorii decât mănânci, vei începe să scapi de kilograme. În timpul primei faze, când restricționați carbohidrații, probabil că veți pierde și greutatea apei, pe care o puteți recâștiga odată ce introduceți carbohidrații înapoi în dietă.

Este dificil de urmat?

Reducerea caloriilor, exersarea intensă și restricționarea drastică a ceea ce mănânci poate fi dificil de urmat pentru multe femei, în special pe termen lung. Matt Rowling, Ph.D., profesor asistent de nutriție umană și știință alimentară la Iowa State University spune că P.I.N.K. planul este o dietă de modă care probabil nu este durabilă pe termen lung. Cincizeci de clienți Amazon.com acordă P.I.N.K. dieta 4,2 din 5 stele. Se spune că, în timp ce dieta ajută la scăderea în greutate, nu este pentru începători din cauza cerințelor dietetice stricte și a DVD-urilor de antrenament viguroase. Consumerscompare.org oferă P.I.N.K. planificați un rating de doar 4,7 din 10, spunând că necesită o mulțime de instrucțiuni și vă poate lăsa să vă simțiți obosiți și iritabili (datorită restricției de calorii, împreună cu antrenamentele de intensitate ridicată).

Opțiuni vegetariene și fără gluten

Rozul. dieta nu include carnea roșie și este ușor să schimbați alimentele proteice pe bază de vegetarieni (cum ar fi tofu, seitan sau albușuri de ou) pentru păsări și pești în plan. De asemenea, este destul de simplu să mănânci numai alimente fără gluten atunci când urmezi P.I.N.K. dieta, deoarece multe dintre alimentele din plan (cum ar fi fructele, legumele, orezul brun și alimentele cu proteine) nu conțin gluten în mod natural.

La cumpărarea P.I.N.K. metoda de dieta, veți ajunge să plătiți între 59 și 75 USD, în funcție de locul în care îl achiziționați. Amazon.com îl vinde sub 60 USD.

Argumente pro şi contra

Când urmați planul conform instrucțiunilor, probabil că veți pierde kilograme. Rozul. dieta include combinații de alimente sănătoase pentru inimă, cum ar fi cereale integrale, proteine, fructe, leguminoase și alte legume, ceea ce vă ajută să reduceți riscurile de boală în timpul pierderii în greutate. Costul nu este la fel de costisitor ca alte planuri de slăbire, deci s-ar putea să se încadreze în bugetul dvs. lunar. Cu toate acestea, P.I.N.K. planul nu este pentru începători, include antrenamente intense și este destul de restrictiv, ceea ce poate îngreuna urmărirea pe perioade lungi. Dacă nu vă dedicați în totalitate planurilor stricte de pierdere în greutate sau preferați o dietă pe care o puteți respecta pe termen lung, o dietă mai puțin restrictivă poate fi o potrivire mai bună.

Planul potrivit?

Dacă nu vă deranjează să plătiți 60 USD pentru un program de pierdere în greutate de trei luni și să prosperați în planuri structurate care vă spun ce să mâncați și cum să vă exercitați, această dietă poate fi o potrivire bună pentru dvs., atâta timp cât medicul dumneavoastră vă oferă bine. Cu toate acestea, dacă este prea intens pentru dvs., există modalități mai puțin restrictive de a reduce caloriile și de a pierde kilograme.