antrenament

Marea întrebare a zilei este câte calorii arzi atunci când faci Antrenamente de 21 de zile? În ghidul care vine împreună cu programul, cartea estimează că deduceți 400 de calorii pe zi când vă stabiliți obiectivul caloric pentru a ține cont de câte calorii veți arde în timpul antrenamentului de 30 de minute. Acest ghid vă va spune cum să vă estimați propria arsură de calorii și vă va arăta, de asemenea, modul în care îmi folosesc programul de antrenament pentru a-mi urmări progresul.

Din păcate, arderea a 400 de calorii plus pe antrenament nu este chiar cazul. În unele zile, antrenamentele sunt mult mai puțin obositoare decât alte zile (cum ar fi Pilates Fix day sau Yoga Fix), deci trebuie să vă adaptați corespunzător sau să vă antrenați mai mult. Am decis să urmăresc câte calorii au ars în timpul fiecărui antrenament și să fac capturi de ecran cu rezultatele mele după antrenament. Am cumpărat un FitBit Charge HR pentru a mă ajuta să urmăresc câte calorii ard în timpul antrenamentelor de corecție de 21 de zile și sunt copleșit de cât de precis este dispozitivul.

De ce este important să vă urmăriți caloriile arse cu antrenamentul de 21 de zile?

Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pentru mine și modul în care am reușit să slăbesc. Cu recipientele pentru controlul porțiunilor fixe de 21 de zile, puteți obține o estimare puternică a numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Dar fiecare zi poate varia atât de dramatic în funcție de câte calorii ardeți în funcție de activitățile zilnice și de cât de tare vă împingeți în timpul antrenamentelor.

Dacă aveți un loc de muncă la birou, probabil că ardeți mult mai puține calorii în fiecare zi decât cineva care lucrează la un șantier, de exemplu. Purtând un dispozitiv precum FitBit pentru a vă urmări caloriile, puteți obține o estimare mai bună a cât de bine vă îndepliniți obiectivele de slăbire și când le veți atinge.

De exemplu, îmi propun să ard cel puțin 2.700 de calorii pe zi folosind Fitbit-ul meu. Îl port la încheietura mâinii toată ziua și pentru că are un aspect atât de subțire și elegant, arată doar ca orice alt ceas sau brățară. Îmi urmărește ritmul cardiac, astfel încât să poată face ajustări precise pentru a-mi citi arderile zilnice de calorii și, de asemenea, urmărește pașii parcurși, caloriile arse, podelele urcate și multe altele.

Puteți să-l citiți direct pe ceas și să setați temporizatorul să urmărească caloriile arse în timpul unui anumit antrenament temporizat (pe care îl folosesc atunci când fac corecția de 21 de zile). Apoi opriți ceasul după ce ați terminat antrenamentul și acesta vă va spune toate informațiile importante pe care trebuie să le cunoașteți despre antrenament. Dispozitivul se sincronizează apoi cu aplicația Fitbit, unde puteți vizualiza toate statisticile zilnice și le puteți sincroniza în timp real pe tot parcursul zilei.

Urmărind o arsură de 2.700 de calorii - consum și planul de paranteză de 1200-1500 de calorii pe zi. Prin urmare, 2.700 de calorii - 1400 de calorii (în medie) = 1.300 de calorii în plus arse pe zi. x 7 zile = 9.100 de calorii.

Acum, dacă 3.500 de calorii sunt egale cu o kilogramă de grăsime, ar trebui să slăbesc 2,6 kilograme pe săptămână folosind această formulă. Și pe baza rezultatelor mele de slăbire din ultimele 35 de zile, acest lucru este extrem de precis. Sunt atât de recunoscător că am comandat un Fitbit să mă ajute, așa că îmi îndeplinesc cu adevărat obiectivele. Acum - să aruncăm o privire asupra arderilor de calorii pe antrenament de 21 de zile.

Rețineți că am 5’10 și folosesc două seturi de greutăți atunci când fac aceste antrenamente de 21 de zile. Fie ganterele mele de 6 kilograme, fie ganterele mele de 12 kilograme, în funcție de exerciții. De asemenea, mă împing extrem de tare.

Asigurați-vă că vă înregistrați caloriile arse după fiecare antrenament pentru a urmări modul în care progresați. De-a lungul timpului, antrenamentul ar trebui să devină mai ușor pentru dvs., astfel încât arderea caloriilor dvs. poate crește dacă împingeți mai tare sau scade dacă antrenamentul devine prea ușor pentru dvs.

21 zile de antrenament fix 1: Total Body Cardio Fix - Calorii arse

Iată o captură de ecran a uneia dintre zilele pe care le-am făcut pentru acest antrenament cardio total. Amintiți-vă că nivelul dvs. de calorii va varia de fiecare dată când faceți antrenamentul, în funcție de nivelurile de energie și de cât de tare vă împingeți.

Calorii arse: 261 calorii
Ritmul cardiac mediu: 136 bătăi pe minut

Antrenamentul 2: Fixul superior - Calorii arse

Calorii arse: 196 calorii
Ritmul cardiac mediu: 119 bătăi pe minut

Antrenament 3: Fix inferior

Calorii arse: 240 calorii
Ritmul cardiac mediu: 133 bătăi pe minut

Antrenamentul 4: Cardio Fix

Calorii arse: 312 calorii
Ritmul cardiac mediu: 141 bătăi pe minut

Antrenamentul 5: murdar 30

Calorii arse: 200 de calorii
Ritmul cardiac mediu: 127 bătăi pe minut

Antrenamentul 6: Plyo Fix

Calorii arse: 335 calorii
Frecvența cardiacă medie: 150 de bătăi pe minut

Plyo Fix a fost cel mai înalt antrenament de ardere a caloriilor mele, pe lângă Cardio Fix. Dacă am multă energie, îmi place să fac unul dintre aceste antrenamente pentru a arde cât mai multe calorii posibil în doar 30 de minute.

Cum îmi pot urmări propriile calorii arse?

Nu vă pot spune cât de mult îmi place FitBit Charge HR 2. Versiunea HR 2 este cea mai bună opțiune, deoarece obțineți o citire mai precisă a caloriilor arse, deoarece ritmul cardiac este măsurat în același timp. Dacă doriți să vă duceți antrenamentele la nivelul următor și aveți nevoie de această motivație, un FitBit este un instrument minunat pentru a vă ajuta. Face ca pierderea în greutate să fie mai puțin complicată, deoarece veți ști exact câte calorii ardeți. Mai degrabă decât să „ghiciți” și să sperați că vă atingeți deficitul de calorii pentru ziua respectivă. FitBit are, de asemenea, o aplicație minunată în care puteți adăuga prieteni și aveți diverse provocări pentru a vă ajuta să vă țineți la antrenamente. Și include, de asemenea, abilități de înregistrare pentru a vă urmări pierderea în greutate.

Nu pot recomanda acest dispozitiv suficient - m-a ajutat cu adevărat să îmi pot evalua obiectivele de slăbire și cât de exact le voi putea îndeplini înainte de vară cu programul de antrenament de 21 de zile. Puteți afla mai multe despre FitBit la linkul de mai jos! 🙂

Alte monitoare de ritm cardiac și brățări de fitness pentru urmărirea caloriilor:

Atunci când alegeți o brățară de fitness, cel mai important lucru de reținut este să obțineți una care are un monitor de ritm cardiac. În caz contrar, este adesea foarte inexactă. Cum poate o brățară să îți monitorizeze caloriile arse în fiecare zi sau pe antrenament, fără a-ți monitoriza ritmul cardiac și a-l vedea crescând pe măsură ce îți faci rutina de exerciții? În timp ce FitBit este preferatul meu personal, există și alte opțiuni disponibile pe care le-am văzut pe oameni folosindu-se și bucurându-se:

1: Bellabeat Leaf Urban

Acesta este un brand nou pe piață și a luat cu asalt industria brățărilor de fitness. O mulțime de oameni se plâng de fitness trackers, deoarece nu sunt atât de drăguți sau la modă. Bellabeat a fost conceput exclusiv pentru femei. Nu numai pentru că poate fi purtat ca colier, brățară sau clemă pentru centură, ci pentru că ajută la urmărirea mai multor calorii arse.

Vă puteți urmări ciclul menstrual, nivelul de stres, nivelul de activitate și multe altele! Este practic un instrument de urmărire general al sănătății și bunăstării și este „bijuterii inteligente” autentice. În plus, este superb!

2: Monitor de ritm cardiac Polar FT7

Aceasta vine într-o varietate de culori și vă monitorizează ritmul cardiac și caloriile arse. Singurul dezavantaj pentru mine personal este că trebuie să purtați o curea de piept pentru a monitoriza ritmul cardiac, deoarece FitBit-ul meu are la bază încheietura mâinii. Dar prețul îl face accesibil dacă nu vă deranjează cureaua pentru piept.

3: Brățară TAIR Heart Rate Monitor

Această opțiune de brățară de fitness de la TAIR este mai puțin cunoscută din punct de vedere al mărcii, dar oferă monitorizarea ritmului cardiac și urmărirea caloriilor printr-o brățară pentru încheietura mâinii, cum ar fi cu FitBit. De asemenea, include un podometru integrat și vă monitorizează ritmul cardiac pe baza tipului de activitate pe care o desfășurați.

Vă rog să-mi spuneți în comentariile de mai jos pe care le preferați și câte calorii ardeți în medie și dacă aveți succes folosind și programul de antrenament de 21 de zile! Mi-ar plăcea să împărtășim rezultatele, astfel încât să putem obține o medie plăcută pentru cei care nu au o brățară de fitness sau nu pot obține una!

  • 624 acțiuni
  • 308 Pinterest
  • 190 E-mail
  • 103 Twitter
  • 23 Facebook
  • 0 Google+

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Cum naiba arzi 2700 de calorii pe zi. În zilele în care antrenez și fac o cursă de 3 mile, ard doar la maximum 2000 de calorii. Nu slăbesc, dar nu pot face mai multă mișcare pe zi. Orice sugestii?

Buna Lisa! Ce folosești pentru a urmări caloriile arse? Doar propria estimare sau un fel de dispozitiv? Mi se pare nebun să cred că arzi doar 2000 de calorii odată cu antrenamentul alergat plus! Bitul meu de potrivire urmărește și arderile de bază ale caloriilor! Cum ar fi, cantitatea pe care mi-ar arde-o normal corpul meu, chiar dacă aș sta toată ziua pe fundul meu!

Da, ea vorbește despre totalul caloriilor arse pe zi, nu despre caloriile arse prin exerciții. Corpul tău are nevoie de calorii (energie) pentru a îndeplini funcții zilnice, cum ar fi respirația, bătăile inimii, digerarea alimentelor și alte funcții inconștiente ale corpului. Dacă nu facem altceva decât să stăm (și să mâncăm), ardem calorii. Cu toate acestea, dacă nu am făcut altceva decât să stăm și să mâncăm, ar fi bine să mâncăm doar o cantitate minimă de calorii, altfel caloriile suplimentare care nu au fost utilizate sunt stocate ca grăsimi. Așadar, mâncarea pentru ceea ce are nevoie corpul nostru pur și simplu pentru a exista, plus mâncarea pentru a ne ține sub control apetitul și nivelul de energie, atunci când facem exerciții, sunt motivul pentru care mâncăm. Când mâncăm din motive de confort sau divertisment sau din motive sociale, luăm în mod obișnuit mai multe pe care le folosim. Facem exerciții pentru a arde suplimentele, astfel încât acestea să nu fie stocate sau când încercăm să slăbim, facem exerciții pentru a arde lucrurile care erau deja stocate din obiceiurile proaste anterioare.