de Rhonda Shade 11 iulie 2017, ora 18:29

rutină

Rutina de mers pe jos pentru a pierde în greutate

Ardeți mai multe calorii și grăsimi cu rutina noastră de mers pe jos de 30 de zile pentru a pierde în greutate. Mersul pe jos este o metodă simplă și accesibilă de exerciții pe care o puteți face oriunde.

Imprimați antrenamentul nostru mai jos!

Viața sănătoasă începe aici

Câte calorii sunt arse mergând

Dacă adăugați 30 de minute de mers rapid la rutina zilnică, ați putea arde încă 150 de calorii pe zi, așa cum este menționat de Mayo Clinic

Beneficii pentru sănătate pe jos

1) Grăsime corporală redusă

2) Ameliorează depresia

3) Reduce oboseala

5) Mai puțin stres pe articulații

6) Preveniți creșterea în greutate

7) Reduceți riscul de creștere în greutate

11) Sănătatea cardiacă

12) Creșterea forței musculare

13) Oase mai puternice

14) O mai bună gestionare a unor afecțiuni precum hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială), colesterol ridicat, dureri articulare și musculare sau rigiditate și diabet

Cum să mergi corect pentru exerciții

1) Relaxați-vă umerii și țineți-i înapoi și în jos

2) Stai înalt cu pieptul ușor ridicat

3) Balansați în mod natural brațele cu o ușoară îndoire până la coate

4) Îndreptați bărbia în jos și trageți ușor pentru a vă proteja gâtul

5) Pasul înainte aterizând drept pe călcâiul piciorului

6) Protejați-vă genunchii, nu forțați-l să fie blând atunci când mergeți

Puteți merge practic oriunde. Mersul pentru pierderea în greutate este o formă convenabilă de exercițiu pe care îl puteți încadra în rutina zilnică.

Sfaturi de mers pe jos pentru a slăbi

1) Alege pantofii potriviti pentru mers.

2) Compilați o listă de redare pentru a vă menține motivat și exagerat.

3) Găsiți un prieten care merge.

4) Mergeți dimineața după ce vă treziți pentru a arde mai multe grăsimi înainte de micul dejun.

5) Mergeți rapid pe o suprafață plană în fiecare zi și veți arde 1.050 de calorii până la sfârșitul săptămânii.

6) Dacă vă variați ritmul, puteți arde cu 20% mai multe calorii.

7) Balansați brațele. Vă va face să ardeți cu 5-10% mai multe calorii. Îndoiți brațele la 90 de grade și pompați de pe umăr.

8) Asociați-vă plimbarea cu apă pentru a arde mai multe calorii. Potrivit Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2 pahare mari au crescut ratele metabolice cu 30%.

9) Păstrați-l interesant, variind unde mergeți.

10) Lăsați mașina acasă, luați scările în loc de lifturi și scări rulante sau dacă puteți merge pe jos până la casa unui prieten sau a unei rude.

11) Coborâți din transportul public cu o stație mai devreme și mergeți la domiciliu sau la serviciu.

12) Mergeți local lângă casa dvs.

13) Plimbă-ți câinele.

14) Variați intensitatea mergând rapid pe un deal scurt. Înclinați-vă ușor înainte pentru a vă proteja genunchii de tensiune.

15) Încercați greutăți manuale de 1 până la 2 kilograme pentru a vă spori cheltuielile calorice.

16) Uitați de băuturile sportive, conține prea mult zahăr.

17) Purtați un pedometru pentru a vă motiva să mergeți mai departe.

18) Asociați-vă mersul pe jos cu alte rutine de fitness pentru a obține rezultate și mai bune.

Faceți ca mersul pe jos să fie parte a rutinei zilnice, astfel încât să devină un obicei la care nu trebuie să vă gândiți.

Derulați mai jos pentru a vedea instrucțiunile complete, împreună cu PDF-ul nostru tipărit pentru Rutină de mers pe jos de 30 de zile pentru a pierde în greutate

1) Cu exerciții de mers pe jos de la 1 la 30 de zile

2) Infografie cu instrucțiuni vizuale de urmat online

3) Imprimați PDF disponibil la sfârșitul infografiei

Prima zi: 10 minute
A doua zi: 10 minute
A 3-a zi: 10 minute
A 4-a zi: 10 minute
Ziua a 5-a: Ziua Odihnei
A 6-a zi: 15 MIN
Ziua a 7-a: 15 MIN
Ziua a 8-a: 15 MIN
Ziua 9: 15 MINUTI
Ziua a 10-a: Ziua Odihnei
Ziua a 11-a: 20 MIN
A 12-a zi: 20 MIN
Ziua a 13-a: 20 MIN
Ziua a 14-a: 20 MIN
Ziua a 15-a: Ziua Odihnei
Ziua a 16-a: 30 MIN
Ziua 17: 30 MIN
Ziua a 18-a: 30 MIN
Ziua a 19-a: 30 MIN
Ziua a 20-a: Ziua Odihnei
Ziua 21: 45 MIN
Ziua 22: 45 MIN
Ziua 23: 45 MIN
Ziua a 24-a: 45 MIN
Ziua a 25-a: Ziua Odihnei
Ziua a 26-a: 60 MIN
Ziua a 27-a: 60 MIN
Ziua a 28-a: 60 MIN
Ziua a 29-a: 60 MIN
Ziua a 30-a: Ziua Odihnei