O pictogramă Facebook Distribuiți de Facebook

venus

O pictogramă Twitter Distribuiți prin twitter

O pictogramă LinkedIn Distribuiți prin linkedin

O pictogramă de e-mail Distribuiți prin e-mail

La 39 de ani, Venus Williams este acum un sportiv profesionist de 25 de ani. În acest timp, ea a câștigat Wimbledon de cinci ori și SUA Deschideți de două ori, deoarece ea și sora ei, Serena, au redefinit sportul tenisului feminin.

Între timp, Williams este, de asemenea, un antreprenor care servește ca CEO al propriei firme de design interior, precum și a liniei de îmbrăcăminte atletică EleVen. Williams și sora ei sunt, de asemenea, proprietari parțiali ai Miami Dolphins, după ce au cumpărat o acțiune minoritară în 2009.

În ciuda faptului că a fost una dintre cele mai vechi jucătoare din turneul Asociației de tenis feminin din 2019, Williams a spus că încă nu se gândește la retragere. Asta înseamnă că programul zilnic al pictogramei de tenis este un act de jonglerie, plin de întâlniri de afaceri programate în jurul antrenamentelor și antrenamentelor ei dificile de tenis.

Iată principalele mâncăruri din rutina zilnică de wellness pe care se bazează Williams pentru ao menține la un nivel maxim de performanță.

8 ore de somn

„Rutina mea zilnică de wellness implică o grămadă de tenis, o grămadă de gimnastică [timp]”, a declarat recent Williams pentru CNBC Make It la un eveniment de promovare a parteneriatului său cu Clorox pentru sezonul rece și gripal. În 2017, Williams a spus că petrece până la trei ore pe zi antrenând pe terenul de tenis, plus alte două ore la sala de sport.

Pentru a ține pasul cu acel program, Williams își propune să doarmă opt ore în fiecare seară, spune ea pentru CNBC Make It. „Mai ales după ce te antrenezi, ai nevoie de acele ore”, spune ea.

În mod ideal, Williams lovește fânul până la ora 23:30, spune ea, ceea ce i-ar permite să-și înceapă ziua în jurul orei 19:30. Williams spune că încearcă să nu rămână treaz niciodată după ora 1 a.m.

„Oricând înainte de ora 1 dimineața, atunci câștig”, spune ea despre programul ei de somn.

Somnul este esențial pentru ca Williams să aibă energie pentru a trece zi după zi, petrecând câteva ore pe terenul de tenis, urmat de câteva ore în sala de sport.

„Este ca„ Ziua Groundhogului ”, spune Williams despre programul ei de antrenament în sezon. „Alarma sună din nou, ești de genul„ M-am întors pe teren! ””

Aruncând clătite

A mânca sănătos poate suna simplu, dar Williams poate atesta că este mai ușor de spus decât de făcut.

"Tocmai am ieșit din turneu și în săptămâna următoare, timp de patru sau cinci zile, am mâncat atât de prost", spune Williams pentru CNBC Make It. „M-am simțit atât de rău că mănânc prost, mănânc lucruri pe care nu ar trebui să le mănânc”.

Mâncărurile ei preferate atunci când este într-o pauză de la antrenament? Clătite și chifle cu miere, spune Williams.

Cu toate acestea, când se menține la dieta ei sănătoasă, Williams a încercat să urmeze o dietă vegană crudă în ultimii ani după ce medicul ei i-a spus că ar putea ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele sindromului Sjögren, o tulburare autoimună care poate duce la oboseală și dureri articulare. Williams a declarat pentru Insider săptămâna aceasta că acum mănâncă uneori alimente gătite cum ar fi cartofi, orez și linte pentru a-și completa dieta tipică de antrenament cu produse proaspete și crude.

Ședințe de întindere

"Fac și foarte multă recuperare. Fizioterapie și masaj", spune Williams despre porțiunea de recuperare din rutina ei zilnică.

Dar exercițiul ei favorit de recuperare implică o mulțime de întinderi, despre care spune că este „de fapt destul de întineritoare”.

„Îmi place să îmi iau mult timp să mă întind ... Se simte uimitor [și] cred că produce endorfine cu adevărat grozave”, spune Williams.

De obicei, ea se întinde până la 10 minute după antrenamentele de tenis, „în funcție de cât timp am”. După ce s-a antrenat la sală, ea se întinde încă o dată „sperăm, 20 de minute, 30 de minute”.

De fapt, când The New York Times l-a întrebat pe Williams în august despre modul în care și-a adaptat rutina în această etapă a carierei, ea a răspuns „poate că mă întind mai mult”.

„Dacă aș putea, m-aș întinde, ca 30-45 de minute”, spune Williams. „Dar, uneori, nu am atât de mult timp cât mi-aș dori”.