Ținerea pe bandă este întotdeauna greșită, indiferent de mărime, vârstă, experiență, greutate sau obiective de exercițiu (cu excepția unui control momentan al ritmului cardiac).

De ce nu ar trebui să mă țin de banda de alergat?

• Se transformă mersul pe jos în „față-cred mersul pe jos” și alergarea în „fals-alergare”
• Ruină postura
• Reduce arderea caloriilor
• Reduce efectele unei pante
• Nu vă ajută să îmbunătățiți echilibrul

De ce te înșeli dintr-un antrenament?

Când apăsați palmele în jos pe șinele/brațele laterale pe o bandă de alergare, vă ridicați corpul și reduceți greutatea corporală, oferind picioarelor o călătorie mai ușoară!

Apucând bara din față, îți smulgi corpul înainte cu fiecare pas.
Orice fel de așteptare elimină beneficiile de greutate pe jos și pe alergare.
A ține cu o mână este încă trișat, creând stresuri inegale asupra corpului - chiar dacă alternați mâini. Chiar și „așezarea” mâinilor pe mașină compromite eficiența. În plus, în momentul în care viteza sau înclinația crește, acele mâini odihnite se vor strânge.

Am un spate rău?

Erector spinae: Această structură vă menține în poziție verticală în timp ce mergeți sau jogging în viața de zi cu zi și stabilizează coloana vertebrală. Ținerea pe bandă de alergat trișează partea inferioară a spatelui pentru a nu lucra, slăbind mușchii nucleului foarte importanți.

care

Postura Ruinelor

Oamenii înalți care se mențin sunt și mai expuși riscului de a se apleca înainte și de a face mișcare cu o postură înclinată. Vizualizați o persoană înaltă din partea laterală care se agață de mașină și observați postura lor slabă. Niciun profesionist medical nu ar aproba acest lucru, chiar dacă ai 80 de ani! Indiferent de înălțimea ta, menținerea produce un mers nefiresc, ineficient.

Încă nu ești convins? Veți arde mai puține calorii ...

Deoarece menținerea elimină o sarcină substanțială de lucru din picioare, caloriile reale arse sunt cu mult mai mici decât numărul intermitent de pe consolă.

Mersul pe jos sau alergatul arde cu 20-25% mai multe calorii pentru aceeași perioadă de timp. Mușchii picioarelor și fesierii sunt cei mai mari mușchi din corp. Mușchii mari înseamnă arderea mai mare a caloriilor!

Inclinația

Când te apuci de bara din față sau de consolă, corpul tău se înclină înapoi, făcându-l perpendicular pe suprafața înclinată a benzii de rulare. Aceasta este aceeași relație unghiulară ca atunci când mergeți pe un curs de nivel!
Cu alte cuvinte, dacă înclinația benzii de rulare este de 15% și vă apucați de mașină, întregul corp este înclinat înapoi - la 15%! Adică tocmai ai anulat efectul notei.
Reduceți banda de alergat la o înclinație pe care o puteți gestiona fără să vă țineți și apoi construiți înclinația în timp.

Echilibru

Lumea reală este plină de suprafețe inegale pe care trebuie să mergi. Senzorii din picioare și picioare transmit impulsurile nervoase până la creier, unde sunt interpretate: asfalt neted, beton neuniform, iarbă bulgărească, un pat de roci, bălți pentru a păși, etc. Creierul dvs. trimite în mod constant semnale pe măduva spinării pentru a vă ajuta să navigați exact în locul în care corpul dvs. se află în spațiu, prevenind astfel căderea.

Ținând pe banda de alergat interfețele cu aceste semnale, declasându-vă astfel coordonarea. Dacă țineți, chiar ușor, vă îndepărtați munca valoroasă de sistemul neuro-musculo-scheletic. Pe scurt, menținerea directă dezactivează mecanismul de echilibrare al corpului.

Întrebați-vă de ce vă țineți? Sincer pentru că o face mai ușoară!

Întrebați-vă: cum mă va face să mă mențin mai eficient în lumea reală, unde nu există nimic de care să mă țin?