Obezitatea este o epidemie în această țară atât pentru copii, cât și pentru adulți. Invenția televiziunii, a jocurilor video și a aparatelor convenabile ne ajută să ne influențăm să fim sedentari. Obezitatea poate crea probleme precum diabetul, bolile cardiace, problemele pulmonare și problemele de circulație. Obezitatea poate, de asemenea, să-ți afecteze puterea. Deci ciclul merge, ești obez, te obosești ușor, așa că te odihnești mult. Te ridici și te miști și devii obosit și te odihnești din nou. Urcarea pe scări este cu atât mai puțin cu atât mai dificilă, cu câțiva pași te poate face să respiri. Problemele articulare pot fi, de asemenea, cauzate sau agravate de obezitate. Ei spun că nu durere, câștig. Eu spun că dacă există odihnă pentru durere, nu vei câștiga nimic dacă te rănești. Acesta este motivul pentru care este înțelept să obțineți un fizic complet și aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu sau program de nutriție.

fizică

Să vă îngrijiți fizic văzând un medic în mod regulat, odihnindu-vă corect și mâncând corect vă va prelungi viața și, pe termen lung, vă veți simți mai bine. Exercițiul fizic este imperativ pentru a vă ajuta să vă formați, însă dacă obiectivul dvs. este și pierderea în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât ceea ce luați. De exemplu, dacă luați o dietă de 1800 de calorii, asigurați-vă că, indiferent de regimul de exerciții pe care îl alegeți, vă determină să ardeți mai mult de acele 1800 de calorii într-o zi. Există multe cărți și programe excelente care vă pot ajuta.

Starea fizică nu se realizează doar cu exerciții fizice, de asemenea, trebuie să mâncați sănătos. Centrele de nutriție există aproape peste tot și vă vor oferi sfaturi solide bune. Înainte de a încerca un anumit centru sau program, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Există tot felul de diete acolo, cum ar fi Atkins, Slim Fast, printre altele. Dietele de modă, cum ar fi dieta cu grapefruit și dieta cu supă de varză, funcționează pentru o vreme, dar odată ce ați ieșit din ea, puteți câștiga în greutate înapoi și apoi unele. Nu fiecare dietă este bună pentru toată lumea. Cel mai bun plan alimentar este unul care te învață cum să mănânci și ce să mănânci. De asemenea, ar include unele dintre mâncărurile și mesele preferate. De asemenea, ar trebui incluse strategii de predare care vă vor ajuta să vă mențineți pierderea în greutate odată ce vă atingeți obiectivul.

Când mă gândesc la echipamentele pentru exerciții fizice, văd tot felul de reclame în capul meu. Există BowFlex, Total Gym și The Gazelle pentru a numi doar câteva. Nautilus este un alt brand. Fiecare tip de echipament susține că vă va ajuta să atingeți figura visurilor dvs. și unele chiar vă oferă o garanție. Cel mai bun nu este neapărat cel mai cunoscut sau scump. Cel mai bun echipament este echipamentul care funcționează pentru dvs.

Numeroasele tipuri de echipamente disponibile sunt aproape nelimitate. Unele echipamente vizează zone specifice ale corpului, iar altele au tot felul de atașamente și lucrează toate grupele musculare. De la role, de la leagăn și de la cruncher vizează zonele abdominale. Alte tipuri de echipamente de fitness includ eliptice (simulează mișcarea mersului pe schi), mersul pe bicicletă (papetărie și șosea), mașini de vâslit, trambuline, benzi de alergare și săli de sport la domiciliu. De la sine pot funcționa, dar cel mai bun echipament este cel care vă ajută să lucrați toți mușchii majori grupuri.

Mersul pe jos și înotul sunt probabil două dintre cele mai bune exerciții pentru fitness. Vremea inclinată vă poate împiedica să mergeți (cu excepția cazului în care locuiți în apropierea unui mall închis) și este posibil să nu existe o piscină de utilizat dacă nu aveți un YMCA sau altă instalație care să permită utilizarea piscinei lor. Au apărut centre de fitness atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Există patru tipuri majore de exerciții care, atunci când sunt făcute corect, vă pot ajuta să obțineți pierderea în greutate și/sau fitness. Exercițiile aerobice și cardio vă cresc ritmul cardiac și vă învață tehnici adecvate de respirație. Antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență ajută la întărirea și tonificarea mușchilor dvs. Programul ideal ar încorpora aceste exerciții în programele lor. Majoritatea sălilor de sport sau centrelor de sănătate oferă diverse clase care predă aceste exerciții individual. Până în ultimii ani, dacă femeile doreau să se antreneze, trebuiau să meargă și la săli de sport la care participau bărbați. S-a făcut puțină încercare de a facilita în mod specific nevoile femeilor. Acum există centre pentru femei care se adresează și satisfac nevoile unice ale femeilor și există încă săli de sport și cluburi în care merg și bărbați și femei. Două dintre cele mai cunoscute centre de sănătate pentru femei sunt Curbe și inspirații sănătoase. Ambele au antrenament de circuit care este o combinație a tuturor formelor de exercițiu prin utilizarea diferitelor mașini și exerciții de pași. Ambele sprijină femeile în căutarea sănătății și fitnessului.

Antrenamentul nu trebuie să fie dificil sau plictisitor. Ce este un antrenament? Antrenamentele sunt perioade de exerciții susținute menite să ne sporească starea de fitness, forța sau rezistența. Poți să mergi la un club și să te antrenezi cu un antrenor, să-ți plătești cotizațiile și apoi să găsești o mie de motive pentru care nu poți face acest lucru sau poți cumpăra echipamente scumpe de gimnastică acasă pentru a-ți arunca hainele murdare (hei le ține de podea .)

Cheia pentru a rămâne cu orice program este motivația. Există, așa cum a fost menționat, săli de sport și cluburi în care oamenii pot merge să facă mișcare. Dacă nu sunteți motivați în voi înșivă să o faceți, veți relaxa și, în cele din urmă, veți renunța. Acesta este singurul lucru pe care îl poți face pentru tine. Cluburile și sălile de sport sunt bine dacă te motivează și nu te judecă, dacă te învață cum să treci prin pofte și vremuri de criză în care vechile tale obiceiuri ar putea să țipe pentru a avea mâncare confortabilă. Cel mai bun lucru pentru care trebuie să lucreze cluburile și sălile de sport este convingerea clienților că merită efortul, timpul și grija pentru a deveni indivizi sănătoși.

În afară de toate acestea, este imperativ să învățăm cum să folosim în mod corespunzător echipamentele de fitness, ce haine și încălțăminte pot fi potrivite pentru programul specific și cum să efectuăm exercițiile în mod corespunzător. Siguranța este importantă, de asemenea. Când ridicați greutatea, aveți întotdeauna la dispoziție un spotter atunci când este necesar. Cunoașteți-vă limitele. Excesul de exerciții poate provoca răniri și alte probleme. Corpul tău îți va spune când devine suprasolicitat.

Concluzia este următoarea; meritați timpul și efortul necesar pentru a deveni sănătos și în formă. Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă pot ajuta la prevenirea sau reducerea efectelor unor boli precum diabetul, bolile de inimă și artrita. Majoritatea oamenilor au nevoie doar de motivația potrivită. Ceea ce nu știți despre alimente și nutriție sau exerciții fizice, puteți învăța, citi cărți și vizita diverse săli de sport sau cluburi pentru a vedea ce ajutor le pot oferi. De asemenea, puteți accesa online pentru a găsi unele dintre aceste informații. Cunoașteți-vă obiectivul, știți că meritați efortul și cunoașteți și acest lucru; nu ești singur.

Despre autor

Declan Tobin este un scriitor independent de succes care oferă sfaturi și sfaturi pentru consumatorii care achiziționează echipamente de fitness, benzile de alergat și băncile pentru greutăți. Numeroasele sale articole oferă sfaturi și informații valoroase despre fitness.