Actualizat: 25 septembrie 2019

cheie

Vizita medie a medicului în Statele Unite durează 12 minute, ceea ce înseamnă că, până când medicul v-a verificat aspectele vitale și a trecut prin lista de verificare standard de verificare, este timpul să ieșiți pe drum. Cu atât de puțin timp pentru ca medicii să poarte conversații deschise cu pacienții lor, nu e de mirare că atât de multe femei sunt lăsate în întuneric despre sănătatea lor hormonală până când ceva nu merge bine.

La Elektra, suntem hotărâți să punem capăt relației medic-pacient, oferind expertiză medicală de top și resurse femeilor interesate să preia controlul asupra sănătății lor hormonale. Acesta este motivul pentru care am fost atât de încântați să co-găzduim evenimentul nostru Elektra Salon Hormonal Health la fiecare vârstă cu comunitatea The Wing Soho (NYC) săptămâna trecută. Pentru cei dintre voi care au ratat-o, am realizat o scurtă listă cu principalele rezultate și învățături împărtășite de experții Elektra Dr. Anna Barbieri, MD, FACOG, profesor asistent clinic la Spitalul Mount Sinai și dietetician și nutriționist înregistrat Alenka Ravnik-List, MS, RD, CDE.

De la copilărie până la post-menopauză: citiți mai departe pentru sfaturi și trucuri pe care fiecare femeie ar trebui să le aibă în vedere pentru călătoria lor de sănătate hormonală!

Copilărie și pubertate: modelează un comportament bun pentru fiicele tale

Alenka Ravnik-List: Deși hormonii sunt liniștiți în adolescență, este important să ne amintim că obiceiurile copilăriei sunt elementele de bază pentru sănătatea hormonală pe drum. 18% dintre copiii americani au fost diagnosticați cu obezitate infantilă, despre care se știe că duce la probleme hormonale. Obiceiurile alimentare - în special dimensiunile porțiilor - învățate în copilărie au un impact pe tot parcursul vieții.

Dr. Anna Barbieri: Spoiler alert: hormonii în timpul pubertății sunt imprevizibili. Deși este posibil ca un părinte să nu poată controla sănătatea (sau atitudinea) hormonală a fiicei lor, ceea ce poți controla este modul în care modelezi un comportament bun în jurul dietei și al nutriției.

Sfatul de acțiune al lui Alenka: Acesta este pentru părinți. Mâncați împreună ca o familie. Și implicați-vă copiii în pregătirea meselor cu dvs. Sa dovedit că gătitul cu alimente bogate în nutrienți crește probabilitatea ca copiii dvs. să se bucure de o alimentație sănătoasă în viitor.

Ani de reproducere: accent pe sănătatea holistică

Dr. Barbieri: Perioadele regulate sunt un semn că sănătatea hormonală este pe drumul cel bun, dar amintiți-vă că intervalul „normal” în ceea ce privește perioadele este mult mai larg decât cred majoritatea femeilor: orice în cadrul unei cicluri de 21 până la 35 de zile este considerat „regulat”. Mulți medici etichetează perioadele ca fiind „neregulate” și prescriu controlul nașterii ca o soluție unică. În timp ce controlul nașterilor poate fi un beneficiu pentru multe femei, aveți încredere în intestinul vostru. Dacă simțiți că există o problemă de bază mai profundă, nu vă fie teamă să cereți mai multe informații sau teste. Rețineți că sănătatea hormonală a unei femei este afectată de mai mulți factori: genetică, greutate, dietă, somn, stres, boli și tulburări autoimune.

Alenka Ravnik-List: Deși este tentant să vă concentrați asupra celor mai mari succese hormonii de reproducere, cum ar fi estrogenul și progesteronul în timpul anilor fertili, nu uitați să țineți cont de nivelul de insulină. Puteți menține echilibrul hormonilor insulinei alegând carbohidrații cu înțelepciune. Dacă doriți să mâncați carbohidrați, este mai bine să selectați carbohidrați cu indice glicemic scăzut, cum ar fi fructele și legumele, și să le asociați cu o proteină sau cu o grăsime sănătoasă. De asemenea, a fi activ timp de cel puțin 15 minute după cină - chiar și ceva la fel de simplu ca preparatul vaselor - poate ajuta la menținerea unui echilibru adecvat al insulinei.

Perimenopauză: cunoașteți-vă simptomele și soluțiile

Dr. Barbieri: Când femeile intră în perimenopauză, hormonii lor acționează în moduri imprevizibile. Aproape ca a doua pubertate. Cel mai bun mod de a rămâne sănătos în timpul perimenopauzei este să rămâi informat. Aflați ce este un simptom al perimenopauzei și ce nu (vezi graficul) - dacă vă confruntați cu simptome în coloana „Nu”, contactați furnizorul pentru o programare.

Sfatul de acțiune al lui Alenka: Fitnessul în această etapă este esențial pentru sănătate, mai ales că femeile sunt predispuse la pierderea masei musculare în timpul perimenopauzei ca urmare a scăderii nivelului de estrogen. Exercițiul de antrenament cu greutăți, variația antrenamentelor și trăirea unei vieți active, de zi cu zi pot ajuta la ameliorarea simptomelor hormonale. De asemenea, este important să vă mențineți intestinul sănătos printr-o combinație de:

Alimente bogate în fibre (nuci, semințe, leguminoase, legume, cereale integrale, avocado)

Alimente probiotice (iaurt, chefir, varză crudă, kombucha, kimchi)

Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado, semințe de nuci, alimente bogate în Omega 3 (somon, sardine, chia)

Fitoestrogeni, inclusiv semințe de in

Menopauza: Hormonii non-reproductivi sunt responsabili

Dr. Barbieri: În timpul menopauzei, hormonii de reproducere se stabilizează la niveluri inferioare, ceea ce face hormonii non-reproductivi mai importanți pentru sănătatea oaselor, a inimii și a creierului.

Sfatul de acțiune al lui Alenka: Acesta este un moment extrem de important pentru femeile din punct de vedere nutrițional. Corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe vitamine și substanțe nutritive precum calciu, vitamina D și magneziu și mai puține calorii. Rețineți că după menopauză producția de acid stomacal este de obicei redusă, ceea ce poate compromite absorbția vitaminei B12. Contracarați acest lucru cu alimente sau suplimente bogate în B12.