forma inimii prin diferite legume și fructe

poate

Încă din primii ani, mama ta probabil ți-a spus să-ți mănânci legumele și să nu ai prea mult zahăr. Nu este un secret faptul că nutriția și dieta sunt legate de bunăstarea dvs. generală, dar legătura dintre dietă și sănătatea mintală abia începe să fie recunoscută. Există un număr tot mai mare de dovezi științifice care sugerează că ceea ce mănânci este direct legat de riscul de a avea anxietate și depresie. Dieta ta joacă un rol în sănătatea ta mentală.

Cum vă afectează dieta sănătatea mintală

Creierul dvs. atinge puterea maximă la mijlocul anilor '20, dar nu se oprește niciodată în realitate. Are nevoie de vitamine, minerale și alți nutrienți pentru a menține conexiuni sănătoase între celule și enzimele creierului care alimentează gândirea. O dietă bogată în zaharuri rafinate și grăsimi saturate poate avea un impact negativ asupra proteinelor creierului.

  1. Ceea ce mâncați afectează bacteriile sănătoase din intestin

Bacteriile bune trăiesc în intestin, luptându-se cu germenii răi și vă protejează sistemul imunitar. Menținerea acestui sistem cu o dietă sănătoasă reduce inflamația sistemului, care are un efect pozitiv asupra dispoziției. Unele studii sugerează că dietele bogate în zahăr agravează simptomele schizofreniei sau ale tulburării bipolare.

  1. Ceea ce mănânci îți afectează creierul îmbătrânit

Deși creierul tău continuă să dezvolte celule pe tot parcursul vieții, creierul tău îmbătrânește și își pierde puterea cognitivă. Indiferent dacă aveți sau nu o problemă de sănătate mintală, doriți să vă protejați creierul pentru efectele demenței legate de vârstă. Unele studii arată că dietele bogate în antioxidanți vă îmbunătățesc capacitatea de învățare și vă mențin mai tineri mai mult timp. O dietă nesănătoasă face ca creierul să îmbătrânească prematur și să încetinească abilitățile de gândire.

Cum arată o dietă sănătoasă?

O dietă sănătoasă a creierului seamănă mult cu una pe care ați putea să o urmați pentru o inimă sănătoasă. Limitați alimentele procesate cu zahăr și grăsimi. Alegeți alimente întregi, fructe, legume și cereale integrale care sunt în forma lor cea mai naturală. Consumați proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi somonul, bizonul hrănit cu iarbă și puiul. Înlocuiți untul cu ulei de măsline sau avocado. Mănâncă un curcubeu de culori, sfeclă, afine, varză, dovlecei și banane.

Acizii grași omega-3, găsiți în pești, îmbunătățesc starea de spirit și memoria. Lipsa folatului, care se găsește în verdeața cu frunze întunecate, a fost legată de starea de spirit scăzută. Faptul că nu primești suficient fier, o afecțiune cunoscută sub numele de anemie, este legată de depresie. Fasolea și linte sunt surse bune de fier și au capacitatea de a stabiliza nivelurile de energie în timp. Ciocolata neagră are antioxidanți legați de dispoziție, concentrare și concentrare. O dietă sănătoasă nu înseamnă că nu poți avea alimentele pe care le iubești.

Tratamentul sănătății mintale pentru bărbați

A avea o tulburare de sănătate mintală sau o boală nu înseamnă că nu puteți trăi o viață plină și vibrantă. Trebuie să înveți abilități care te vor ajuta să-ți gestionezi sănătatea mintală și să fii mai sănătos în general. A mânca bine este doar o componentă pentru tratarea problemelor de sănătate mintală.

Pentru mai multe informații despre programele de sănătate mintală oferite la Waypointe, verificați ce avem de oferit.