provoacă

Această postare este scrisă în parteneriat cu Milk. Iubeste ceea ce este real.

În această lună suntem încântați să o întâmpinăm pe Katie Morford ca parte a provocării noastre de resetare din ianuarie! Katie este un autor de cărți de bucate din San Francisco și dietetician înregistrat, care scrie blogul Mom’s Kitchen Handbook.

La fel ca majoritatea fetelor adolescente, m-am angajat la mai mult de câteva diete în timpul liceului încercând să mă slăbesc până la ceea ce am considerat o dimensiune acceptabilă. Rareori am avut mult succes în înclinarea balanței, dar am reușit să mă încurc cu intuiția mea naturală în jurul mâncării.

Dietele restrictive au tendința de a face acest lucru negând alimentele pe care le iubim și ignorând ceea ce vine complet natural - semnalele noastre de foame și de sațietate. Tema săptămânii se referă la accesarea când, cât și ce vrem să mâncăm.

DETCH DIETA

Bănuiesc că mai mulți dintre voi vă puteți lega de povestea mea de liceu, deoarece cultura dietetică este un lucru destul de lung și a fost de foarte mult timp. Dar există o mișcare în picioare pentru a renunța la diete. Se numește Mâncare intuitivă.

Într-un fel, nu este atât de inovator, deoarece mâncarea intuitivă este ceea ce fac bebelușii din start. Se prind de mama lor după lapte și apoi se îndepărtează când au ajuns.

Elementele esențiale ale alimentației intuitive

Tema acestei săptămâni este despre asta ... să analizăm când, cât și ce vrem să mâncăm. Se adaptează principiilor esențiale ale Intuitive Eating, o mișcare fondată de dieteticienii înregistrați Evelyn Tribole și Elyse Resch. Merită să citiți toate cele 10 principii ale Mâncării intuitive, pe care le puteți găsi aici.

Mai jos sunt câteva dintre notele de top:

  • Separați-vă de dietă

Mâncarea intuitivă implică renunțarea la mentalitatea dietei, una pe care este posibil să o fi avut de foarte mult timp. Înseamnă să coborâți de pe roller coaster-ul de dietă și să respingeți promisiunile goale de a „scăpa 10 kilograme în 10 zile” sau de a lua o pastilă magică, o poțiune sau curățați pentru a vă vindeca pierderile în greutate.

Alimentația intuitivă este încrederea în mecanismul tău natural, încorporat, pentru a-ți hrăni corpul. Se numește foame și sațietate. A mânca intuitiv înseamnă a acorda o atenție deosebită atunci când îți este foame și a onora asta. Este, de asemenea, să respecti atunci când te simți plin și să asculți acele semnale la fel de atent.

Încercați să scoateți „nu se poate” și „nu ar trebui” din capul dvs. atunci când vine vorba să vă gândiți la mâncare. Oferiți-vă lumina verde pentru a mânca și a vă bucura de mâncare. Spunându-vă în mod constant „nu” alimentelor pe care le iubiți și doriți, poate duce la scăderea în greutate inițial, dar în cele din urmă poate duce la sentimente de lipsă și supraalimentare.

  • Știi că ceea ce mănânci nu te face bun sau rău

Aud des oamenii spunând: „Am fost atât de RĂU astăzi”, referindu-mă la ceva ce au mâncat. Faceți tot posibilul pentru a vă divorța de acest mod de gândire. Urmăriți-vă gândurile și aruncați-le ca o păpădie când vă spuneți că ați fost „rău” pentru că ați mâncat nachos sau „bun” pentru că ați băut un suc verde.

Găsiți o modalitate de a vă mișca în ziua dvs., nu pentru că arde calorii, ci pentru că vă face să vă simțiți bine.

PROVOCAREA „MANCĂRII INTUITIVE”

Dacă doriți să oferiți un vârtej de Intuitive Eating, avem o provocare care să vă înveselească. În această săptămână, vă invităm să țineți un Jurnal de alimentație intuitivă (o folosim pe aceasta, dar puteți utiliza o aplicație pe telefon pe care o întâlniți sau un stilou și hârtie bune). Înregistrați ceea ce mâncați și beți toată săptămâna, notând observațiile pe parcurs:

  • Cât de flămând și de plin ești înainte și după masă?
  • Ce declanșatoare de alimentație ați experimentat care nu au legătură cu foamea? Obosit? Accentuat? Singuratic?
  • Cât de prezent este raftul pentru alimente, acel critic interior care îți spune cât de bine sau de rău mănânci, la masa ta?
  • Cum te simți fizic (și emoțional) după masă sau gustare?

Le cerem tuturor Resetterilor noștri (ești tu!) Să împărtășească un instantaneu al jurnalului tău pe Facebook sau Instagram folosind hashtagul #simplyresetjournal pentru șansa de a câștiga premiul din această săptămână. Vom avea mai multe detalii la începutul săptămânii viitoare, așa că accesați pagina noastră de Facebook Reset Challenge din ianuarie pentru a afla mai multe!

Dacă nu aveți Facebook, nu vă faceți griji: toți cei care s-au înscris la provocare sunt înregistrați automat pentru a câștiga (dacă vă alăturați-ne pe Facebook sau Instagram și partajați o fotografie a jurnalului dvs. folosind hashtagul #simplyresetjournal, tu ' Voi primi intrări suplimentare de fiecare dată când distribuiți).