Îți place această rețetă? Strigați-l de pe acoperișuri!
Bine ați venit la planurile de meniu pentru săptămâna a unsprezecea din cele 7 zile Keto (carbohidrați mici)! Dacă abia începeți, ar trebui să consultați postările Keto Kickstart și Planul Săptămâna 1 în care descriu elementele de bază ale consumului de ceto și consumul de carbohidrați.
Dacă ai început cu Săptămâna întâi și ești încă cu noi, felicitări pentru că ai ajuns până aici! Sper că sunteți mult mai aproape de greutatea obiectivului (dacă nu există deja!) Ca urmare a urmării acestor planuri de meniu cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cum te-ai descurcat săptămâna trecută cu omiterea lactatelor și a îndulcitorilor artificiali? Doresc să știu dacă ați văzut o creștere a pierderii în greutate săptămâna trecută sau dacă ați rămas aproape la fel pentru dvs. Vă rugăm să ne informați cu privire la progresul dvs. în comentarii.
Săptămâna trecută am întrebat dacă v-ar interesa un plan rapid și o mulțime dintre voi a spus „DA!” Voi face acest lucru, dar nu voi avea timp săptămâna viitoare. Planul meu este acesta - să termin cele 12 săptămâni ale planurilor de meniu keto săptămâna viitoare și apoi să încep să postez săptămânal planuri specializate. Un post de grăsime de 3 zile, un plan vegetarian, mai multe planuri fără lactate, planuri fără nuci, planuri întregi 30, planuri fără ouă etc. Dacă aveți nevoi/cereri dietetice speciale, acum este momentul să fiți auzit și îl voi adăuga la lista mea de lucruri pentru a lucra în planurile viitoare.
Între timp, este o perioadă aglomerată a anului pentru Hungry’s și încă mă lupt să termin revistă de primăvară, motiv pentru care nu am postat la fel de mult. Totuși, va fi disponibil cândva săptămâna viitoare și cred că este cel mai bun număr de până acum! Sunt foarte încântat să vă împărtășesc!
Apropo de entuziasm, voi participa la conferința Blogher Food Miami din mai! Este prima mea conferință de blog și aștept cu nerăbdare să întâlnesc în cele din urmă câțiva dintre colegii mei bloggeri personal acolo! Voi posta despre conferință și călătoria noastră la Miami aici, pe blog, pe pagina de Facebook și Instagram! Va fi o explozie, așa că stați la curent cu asta!
Asta e tot ce am pentru astăzi - să ai un weekend minunat, Peeps!
Ziua 1
(Total: 1614 calorii, 134g grăsimi, 14g carbohidrați net, 98g proteine)
Mic dejun
2 clătite cu brânză cremă (172 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
2 bucăți de slănină gătită (92 de calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1 murătură kosher de mărar (10 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Masa de pranz
2 clătite cu brânză cremă (172 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
4 felii de șuncă delicat cu conținut scăzut de zahăr (61 calorii, 2g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 10g proteine)
2 felii de brânză cheddar deli (160 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 10g proteine)
1 lingură de maioneză (100 calorii, 12g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Se întinde maioneza pe clătite. Puneți 2 felii de șuncă și 1 felie de brânză pe fiecare. Adăugați spanac sau salată dacă doriți. Rulați-vă și mâncați.
Gustare
1 brânză de sfoară (80 de calorii, 6g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
Masa de seara
1 cană Bacon și Gouda afumată Conopidă Mash (282 calorii, 22g grăsimi, 6g carbohidrați neti, 12g proteine)
1 coapsă de pui Cajun (395 calorii 26g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 36g proteine)
1 lingură de pansament fermă (fără zahăr) (70 de calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Desert
Ziua 2
(Total: 1670 calorii, 128g grăsimi, 14g carbohidrați net, 92g proteine)
Mic dejun
1 porție de șuncă și brânză Frittata (217 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 13g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
12 migdale crude (83 calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 3g proteine)
Masa de pranz
2 clătite cu brânză cremă (172 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
4 felii de șuncă delicat cu conținut scăzut de zahăr (61 calorii, 2g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 10g proteine)
2 felii de brânză cheddar deli (160 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 10g proteine)
1 lingură de maioneză (100 calorii, 12g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Se întinde maioneza pe clătite. Puneți 2 felii de șuncă și 1 felie de brânză pe fiecare. Adăugați spanac sau salată dacă doriți. Rulați-vă și mâncați.
Gustare
1 murătură kosher de mărar (10 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Masa de seara
1 cană Bacon și Gouda afumată Conopidă Mash (282 calorii, 22g grăsimi, 6g carbohidrați neti, 12g proteine)
1 coapsă de pui Cajun (395 calorii 26g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 36g proteine)
1 lingură de pansament fermă (fără zahăr) (70 de calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Desert
Ziua 3
(Total: 1631 calorii, 126g grăsimi, 13g carbohidrați neti, 80g proteine)
Mic dejun
2 clătite cu brânză cremă (172 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
2 bucăți de slănină gătită (92 de calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de pranz
1 porție de șuncă și brânză Frittata (217 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 13g proteine)
2 cesti de salata romana tocata (16 calorii, 0g grasimi, 1g carbohidrati neti, 1g proteine)
2 linguri de pansament italian (fără zahăr) (70 de calorii, 6g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
12 migdale crude (83 calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 3g proteine)
Masa de seara
1 cană Bacon și Gouda afumată Conopidă Mash (282 calorii, 22g grăsimi, 6g carbohidrați neti, 12g proteine)
1 coapsă de pui Cajun (395 calorii 26g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 36g proteine)
1 lingură de pansament fermă (fără zahăr) (70 de calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Desert
Ziua 4
(Total: 1628 calorii, 128g grăsimi, 14g carbohidrați net, 89g proteine)
Mic dejun
1 porție de șuncă și brânză Frittata (217 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 13g proteine)
2 bucăți de slănină gătită (92 de calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1 murătură kosher de mărar (10 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Masa de pranz
2 clătite cu brânză cremă (172 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
4 felii de șuncă delicat cu conținut scăzut de zahăr (61 calorii, 2g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 10g proteine)
2 felii de brânză cheddar deli (160 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 10g proteine)
1 lingură de maioneză (100 calorii, 12g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Se întinde maioneza pe clătite. Puneți 2 felii de șuncă și 1 felie de brânză pe fiecare. Adăugați spanac sau salată dacă doriți. Rulați-vă și mâncați.
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de seara
3 Chifteluțe de pesto de curcan (375 calorii, 27g grăsimi, 1,5g carbohidrați neti, 30g proteine)
3/4 cană Cheesy Pesto Spaghetti Squash (207 calorii, 17g grăsimi, 5g carbohidrați neti, 11g proteine)
Desert
Ziua 5
(Total: 1658 calorii, 124g grăsimi, 11g carbohidrați neti, 104g proteine)
Mic dejun
2 clătite cu brânză cremă (172 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
2 bucăți de slănină gătită (92 de calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1 murătură kosher de mărar (10 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Masa de pranz
1 coapsă de pui Cajun (395 calorii 26g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 36g proteine)
1 lingură de pansament fermă (fără zahăr) (70 de calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1 porție de șuncă și brânză Frittata (217 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 13g proteine)
Masa de seara
3 Chifteluțe de pesto de curcan (375 calorii, 27g grăsimi, 1,5g carbohidrați neti, 30g proteine)
3/4 cană Cheesy Pesto Spaghetti Squash (207 calorii, 17g grăsimi, 5g carbohidrați neti, 11g proteine)
Desert
Ziua 6
(Total: 1597 calorii, 124g grăsimi, 14g carbohidrați net, 91g proteine)
Mic dejun
1 porție de șuncă și brânză Frittata (217 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 13g proteine)
2 bucăți de slănină gătită (92 de calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
12 migdale crude (83 calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 3g proteine)
Masa de pranz
2 clătite cu brânză cremă (172 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
4 felii de șuncă delicat cu conținut scăzut de zahăr (61 calorii, 2g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 10g proteine)
2 felii de brânză cheddar deli (160 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 10g proteine)
1 lingură de maioneză (100 calorii, 12g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Se întinde maioneza pe clătite. Așezați 2 felii de șuncă și 1 felie de brânză pe fiecare. Adăugați spanac sau salată dacă doriți. Rulați-vă și mâncați.
Gustare
1 murătură kosher de mărar (10 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Masa de seara
3 Chifteluțe de pesto de curcan (375 calorii, 27g grăsimi, 1,5g carbohidrați neti, 30g proteine)
3/4 cană Cheesy Pesto Spaghetti Squash (207 calorii, 17g grăsimi, 5g carbohidrați neti, 11g proteine)
Desert
Ziua 7
(Total: 879 calorii, 72g grăsimi, 10g carbohidrați neti, 46g proteine)
Mic dejun
2 clătite cu brânză cremă (172 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
2 bucăți de slănină gătită (92 de calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1 brânză de sfoară (80 de calorii, 6g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
Masa de pranz
3/4 cană Cheesy Pesto Spaghetti Squash (207 calorii, 17g grăsimi, 5g carbohidrați neti, 11g proteine)
1 Chiftelă de pesto de curcan (125 calorii 9g grăsimi, 0,5 g carbohidrați neti, 10g proteine)
Gustare
12 migdale crude (83 calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 3g proteine)
Masa de seara
La alegere (aveți 10g carbohidrați disponibili pentru această masă)
Desert
Verificați cămară pentru ...
Făină de migdale (vezi exemplu)
Înlocuitor de zahăr granulat (Splenda, Truvia, Swerve, Ideal)
Migdale
Maioneză fără zahăr
Ulei de măsline extra virgin
Praf de usturoi
Scorțișoară măcinată
Nucșoară măcinată
Condiment Cajun (vezi exemplu)
Verificați frigiderul sau congelatorul pentru resturi ...
Sos italian
Pansament de fermă
Unt
Brânză cu coarde pentru gustare
[divizor]
Lista de cumparaturi
(Organizați-vă când și dacă puteți)
Legume și fructe
1 avocado fără probleme
1 pachet inimă de salată română
1 conopidă cu cap mare
4 oz ciuperci albe proaspete, feliate
1 ceapa mica
1 buchet de patrunjel
1 dovleac mare de spaghete
Lactat
1 halbă de frișcă grea
4 oz brânză gouda afumată
4 oz brânză proaspătă de mozzarella
8 oz brânză cheddar ascuțită
2 duzini de ouă
8 oz cremă de brânză completă
Pachet de 8 oz brânză cheddar deli feliată
4 oz pesto preparat
Băcănie
1 borcan de mărar kosher fără zahăr
1 lb slănină fără zahăr
4 coapse mari de pui
1 lb de pui măcinat sau curcan
Pachet de 8 oz șuncă deli feliată (afumată fără miere la cuptor)
Îngheţat
Lista de pregătire
Note: În funcție de programul dvs., veți găsi mai ușor să faceți totul în weekend și să reîncălziți pe tot parcursul săptămânii - toate aceste feluri de mâncare se reîncălzesc bine în acest caz. În caz contrar, puteți alege să preparați unele feluri de mâncare în weekend și altele, după cum este necesar pe tot parcursul săptămânii - asta depinde de dvs.
[fancy_numbers variation = ”slategrey”]
- Faceți 4 loturi de clătite cu brânză cremă (ar trebui să aveți 16 clătite în total) și împărțiți-le în 8 porții de câte 2. Le veți folosi pe toate săptămâna aceasta.
- Faceți-vă frittata de șuncă și brânză și împărțiți-o în 6 porții pentru săptămână. Vei mai avea un rest de înghețat sau de partajat.
- Gatiti-va intreg kilogramul de bacon si dati-l la frigider pentru a se incalzi dupa cum este necesar.
- Pregătiți-vă bacon și piure de conopidă Gouda afumată - veți avea nevoie de toate cele trei porții săptămâna aceasta.
- Faceți un lot mic de pui Cajun folosind cele patru coapse de pui. Le veți folosi pe toate patru săptămâna aceasta.
- Faceți chiftelele de pesto de curcan la timp pentru ziua 4 - veți avea nevoie de toate săptămâna aceasta.
- Asigurați-vă Cheesy Pesto Spaghetti Squash la timp pentru ziua 4 - veți avea nevoie de toate săptămâna aceasta.
[/ fancy_numbers]
[divizor]
Dacă sunteți nou în IBIH și vă place ceea ce vedeți, vă rugăm să vă înscrieți la newsletter-ul nostru și/sau să ne apreciați pe Facebook și veți fi informat de fiecare dată când postez ceva nou!
[divizor]
Mai ai doar câteva zile pentru a intra pentru a câștiga un premiu fantastic în martie care conține toate produsele mele preferate pentru urmarea dietei keto! Asigurați-vă că intrați până la sfârșitul lunii pentru șansa de a câștiga.
[divizor]
Căutați mai multe rețete grozave? Asigurați-vă că descărcați numărul meu de iarnă al revistei trimestriale IBIH!
Îți place această rețetă? Strigați-l de pe acoperișuri!
- Thermo Foodie and The Chef FREE Keto LCHF 7 Day Meal Plan - Thermo Foodie and The Chef
- PLAN DE DIETĂ THONON - ZIUA 6 - Meniu detaliat, program de slăbire - FORUM
- Thrifty Meal Plan O lună Meniu alimentar real pentru februarie
- Persoana Ocupată; cu planul de masă Whole30 - Săptămâna 1; Allison Lindstrom - Sfaturi despre cum funcționează un blog
- Planul dvs. total de dietă anti-îmbătrânire - Săptămâna 1 - Rick Hay