După ce am renunțat la nesfârșite aperitive, plătite și deserturi și am mâncat resturile de cină de Crăciun, nu este o surpriză că pierderea în greutate ocupă un loc important în lista de rezoluții de Anul Nou. Pastilele pentru slăbit, curățarea sucurilor și abonamentele la sala de sport vor avea prioritate în Anul Nou în rândul speranțelor de slăbire, dar există un truc de slăbire de 10 secunde pe care îl poți face acasă pentru a pierde kilogramele. Potrivit unui studiu recent publicat în revista PLOS ONE cu cât te cântărești mai mult, cu atât vei pierde mai mult în greutate.

greutate

Majoritatea programelor de scădere în greutate nu încurajează greutatea zilnică, deoarece pot face ca dietele să-și urască corpul fără niciun motiv. Jillian Michaels, expertă în sănătate și wellness, consideră că a te cântări zilnic nu te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun și poate deveni un ritual de tortură zilnic.

„Recomand oamenilor să se cântărească o dată pe săptămână, în același timp în fiecare săptămână. A te cântări în fiecare zi poate avea un impact negativ asupra ta ”, a scris ea pe site-ul ei.

Deoarece auto-cântărirea regulată a fost asociată cu pierderea în greutate și întreținerea cu succes, Elina Helander și co-autorii de la Universitatea de Tehnologie Tampere din Finlanda au căutat să examineze legătura dintre diferențele de timp ale măsurătorilor de greutate și modificările corespunzătoare ale greutății prin date despre auto-greutate. În studiu au fost analizate un total de 2.838 măsurători ale greutății (cu greutatea de până la un an) de la 40 de persoane supraponderale (cu un indice de masă corporală de 25 și peste) care au indicat că pierderea în greutate este un obiectiv sau o preocupare personală. Acești indivizi participau la un program de promovare a sănătății.

Descoperirile au arătat că pierderea în greutate a fost legată de cât de des s-au cântărit indivizii. Timpul mediu în care participanții puteau trece între cântărire fără să se îngrașe a fost de 5,8 zile, sau aproximativ o cântărire săptămânală. Participanții care au mers mai mult de o săptămână fără să se cântărească au fost mai predispuși să câștige în greutate. Cu toate acestea, acest studiu observațional nu poate dovedi cauzalitatea, deoarece aceste constatări pot fi atribuite faptului că dietele mai puțin serioase se cântăresc mai puțin sau că dietele care încetează să piardă în greutate nu mai cântăresc singure.

„Cu cât te cântărești mai des, cu atât pierzi mai mult în greutate”, a spus Helander în comunicatul de presă. Frecvența de auto-cântărire și satisfacția corporală nu s-au dovedit a fi corelate într-un studiu de slăbire, dar frecvența crescută de auto-cântărire a fost asociată cu o scădere mai mare în greutate. Autocântărirea frecventă nu este recomandată tuturor persoanelor. Pentru unii, poate fi asociat cu rezultate negative, cum ar fi creșterea nemulțumirii corpului sau scăderea stimei de sine în timpul progresului lent sau scăderea obiectivelor de slăbire. În general, cântărirea dvs. cel puțin o dată pe săptămână vă poate ajuta să slăbiți în timp ce vă cântăriți în fiecare zi vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Un studiu similar din 2005 publicat în revista Annals of Behavioral Medicine a constatat că cântărirea zilnică poate fi mai bună pentru scăderea în greutate și controlul greutății decât cântărirea săptămânală sau mai puțin frecventă. Participanții care s-au cântărit în fiecare zi au pierdut aproximativ 12 lire sterline în decursul a doi ani, în timp ce cei care s-au cântărit în fiecare săptămână au slăbit doar 6 lire sterline. Cei care nu au cântărit niciodată singuri au câștigat aproximativ 4 kilograme.

Greutatea fluctuează în mod natural pe parcursul săptămânii, iar majoritatea oamenilor cântăresc cel mai puțin miercuri. Acest concept este cunoscut sub numele de ciclul de slăbire. De obicei, toată lumea pierde în greutate în timpul săptămânii și se îngrașă în weekend. Totuși, ceea ce separă slimul de greutate este cât de mult pierd în timpul săptămânii.

"Concluzia este: Dacă vrei să slăbești, cel mai bine este să te cântărești în fiecare zi. Dar dacă te cântărești doar o dată pe săptămână, fă-o miercuri, deoarece asta îți va oferi cea mai precisă lectură", a spus dr. Brian. Wansink, director al Cornell Food and Brand Lab și autor al cărții Slim by Design: Mind Eating Solutions for Everyday Life.

Felander EE, Korhonen IKJ, Vuorinen AL, Wansink B. Pauzele zilnice de auto-cântărire sunt asociate cu creșterea în greutate? PLUS UNU. 2014.

Noyle RG, SA franceză, Linde JA și colab. Autocântărirea în studiile de prevenire a creșterii în greutate și de slăbire. Ann Behav Med. 2005.

Ermes M, Mattila E, Orsama AL și colab. Ritmuri de greutate: greutatea crește în weekend și scade în timpul săptămânii. Fapte Obes. 2014.