V-ați întrebat vreodată de ce nu reușiți, în ciuda faptului că „știți” ce trebuie făcut? Poate că ați citit fiecare manual nutrițional din bibliotecă și încă nu sunteți slabi. S-ar putea ca problema să nu fie cât de mult știi că ar putea fi ceea ce este în jurul tău.

Când vine vorba de a face schimbări de viață, auzim multe despre importanța „mentalității”. Modul în care privești lumea poate modela modul în care abordezi problemele și îți vezi experiențele. Și acest lucru se întâmplă atât conștient, cât și inconștient.

Observați ultima parte: multe dintre ipotezele și viziunile noastre despre lume sunt inconștiente. Nu suntem conștienți de ele, chiar dacă le gândim.

Ai „zonat” vreodată în timp ce conduceai și apoi ți-ai dat seama că te afli la 10 mile pe drum, nefiind sigur cum ai ajuns acolo?

Trebuie să fi fost atent la un singur nivel sau s-ar fi prăbușit mașina. Și totuși, cea mai mare parte a minții tale era în altă parte. Creierul tău inconștient se ocupa de conducerea conducerii, în timp ce creierul tău conștient se concentra pe realizarea comisioanelor tale, ceea ce ți s-a întâmplat la locul de muncă în acea zi, rezolvarea ultimei teoreme a lui Fermat sau orice altceva crezi.

nutrițional

Modul în care abordăm sănătatea și nutriția este similar. Există idei și gânduri de care suntem conștienți și idei și gânduri pe care nu le cunoaștem. Ne putem scufunda în creier pentru a pescui gândurile noastre inconștiente și subconștiente și a le scoate la suprafață. Aceasta ar putea include gânduri inconștiente precum:

  • Nu sunt demn de îngrijire de sine.
  • Nu merit să arăt bine.
  • A arăta bine este pentru oamenii deșarte.
  • Să mănânc mâncare proastă mă face să mă simt bine.
  • Nu vreau ca oamenii să mă observe.
  • Dacă rămân supraponderal, nu va trebui să fiu social.

Poate fi un câmp minat acolo! Acest lucru va dura ceva timp pentru a șterge!

Autoanaliza este un proiect important - într-adevăr, chiar esențial -, dar necesită timp și efort. S-ar putea să dureze săptămâni, luni sau chiar ani pentru a dezlega toate gândurile și presupunerile noastre despre sănătate și nutriție.

Dar vrei să începi să te formezi ACUM! Ce faci între timp în timp ce sapi în jurul tău în creier?

Schimbați-vă mediul.

Cum să vă schimbați mediul

Puteți schimba imediat ceea ce este în jurul vostru. Aceasta include lucruri precum:

  • Rutina ta zilnică
  • Ce instrumente aveți la dispoziție
  • Oamenii cu care interacționezi
  • Ce alimente ai lângă tine (sau departe de tine)

Aveți probleme să ajungeți la sală? Obțineți echipament de acasă.

Se pare că nu lovi cu rutina de înghețată și cookie-uri PM? Nu păstrați înghețată și prăjituri în casă.

Aveți probleme în a obține suficiente legume? Cumpărați legume la magazinul alimentar și păstrați-le la domiciliu.

Navigând pe internet, ținându-te trezit prea târziu noaptea? Scapă de internet acasă.

Prieteni te scot mereu la pizza și bere? Vorbește-i despre obiectivele tale. Explorează alte opțiuni pentru socializare. Și căutați și oportunități de a dezvolta noi prieteni.

De multe ori ne convingem că ceea ce știm (PN, de exemplu) și ceea ce planificăm (planul nostru de exerciții și nutriție) ne vor permite să trecem prin orice obstacole de sănătate și fitness care ne intră în cale.

Controlează-ți mediul - înainte ca acesta să te controleze

Faceți clic aici pentru a descărca un articol excelent al cercetătorului Brian Wansink, autorul cărții Mindless Eating. El descrie modurile în care dimensionarea porțiunilor s-a schimbat de-a lungul anilor și modul în care aceasta ne afectează comportamentul. Există două idei de bază aici:

  1. Majoritatea dintre noi vom mânca tot ceea ce suntem serviți - indiferent cât de mare este porția. Dacă ni se servește o pungă mică cu floricele, vom mânca asta. Dacă ni se servește o găleată de floricele, vom mânca asta. Probabil, dacă ni se servește un Volkswagen plin de floricele, am face tot posibilul să terminăm și asta.
  2. Eudacă mâncăm în mod constant porții mai mari, porții mai mari vor părea „normale”. Străbunicii noștri ar fi uimiți de platourile de coaste și Super Big Gulps care sunt obișnuite în SUA. (Alte țări se schimbă încet, dar SUA au cele mai mari porțiuni deocamdată.) Ne-am pierdut perspectiva asupra cât de mult ar trebui să mâncăm cu adevărat.

Articolul subliniază, de asemenea, că și „experții” pot fi păcăliți. Indiferent cât de mult știi, poți fi în continuare afectat de ceea ce te înconjoară.

În schimb, chiar dacă nu știi ceva, mediul tău te poate afecta.

Ați călătorit vreodată și ați rămas într-un avion întârziat care stă pe asfalt? Nu pleci nicăieri. Nimeni nu servește băuturi sau gustări. La naiba, nici măcar nu te poți ridica pentru a merge la baie! În acel moment, nu contează cât de mult știi despre nutriție - nu primești o masă.

Mediul tău este fundamentul tău

Dacă vă gândiți la schimbarea compoziției corpului ca la o piramidă, iată cum ar trebui să arate piramida.

Observați că toate „informațiile experților” - ajustarea macronutrienților, strategii avansate de nutriție etc. - este în partea de sus. Este cea mai mică componentă și ultima care apare în dezvoltarea ta.

Observați că baza piramidei este ceea ce vă înconjoară: mediul dvs. social, bucătăria, obiceiurile alimentare, rutina de zi cu zi.

Schimbarea gândirii în cele din urmă este esențială. Dar, între timp, este mult mai ușor să vă schimbați mediul decât să vă răzgândiți.

Pregătește-te pentru succes

După cum am menționat în exemplele anterioare, trebuie să vă pregătiți pentru succes. De multe ori mediile noastre creează „norma”. Mancare nedorita, fara exercitii fizice, viata sedentara, ore si ore de vizionare la televizor etc. Putem fi foarte impresionanți când vine vorba de nivelul nostru de activitate fizică și cât de mult mâncăm.

Iată câteva idei:

Veți observa că aceste sfaturi au două caracteristici:

  1. Fac inconvenient comportamentele problematice.
  2. Acestea fac convenabile comportamentele sănătoase.

În lupta dintre cunoștințe și mediu, mediul câștigă cel mai des. Dacă credeți că este timpul să vă schimbați mediul, faceți-o. Într-adevăr, poate fi singurul mod prin care puteți stimula noi progrese.

Da, știm că sănătatea, lumea sănătății și fitnessului poate fi uneori un loc confuz. Dar nu trebuie să fie.

Permiteți-ne să vă ajutăm să înțelegeți totul cu acest raport special gratuit.

În el veți învăța cele mai bune strategii de alimentație, exerciții și stil de viață - unice și personale - pentru dvs.